张氏八段锦
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作者编者:张晓航
出版社北京体育大学
ISBN9787564421984
出版时间2018-01
装帧其他
开本其他
定价28元
货号30097819
上书时间2024-06-08
商品详情
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目录
前言
第一章 功法介绍
一、什么是八段锦
二、八段锦的功法特点
（一）柔和舒缓圆活连贯
（二）松紧结合动静相间
（三）神与形合气寓其中
三、八段锦的功效
（一）预防疾病
（二）塑身
（三）减缓疲劳
（四）抗衰老
（五）强健心理
四、开始练功前必须注意的几件事
（一）练习前的准备活动、练习时间
（二）练习中的动作要求及运动量
（三）练习环境及情绪
五、练习时需要注意的几个要点
（一）松静自然
（二）准确灵活
（三）练养相兼
（四）循序渐进
第二章 基础动作
一、基本呼吸法
（一）正确呼吸法
（二）正确呼吸对人体的三大好处
二、基本暖身法
（一）张氏舒缓放松法——遛腿
（二）张氏基本拉筋法——熇腿
三、进阶暖身法
（一）张氏肩部松筋法——洗肩
（二）张氏腰部强壮法——磨腰
（三）张氏劲力顺达法——运肘通力
第三章 功法演示
第一式 双手托天理三焦
第二式 五劳七伤往后瞧
第三式 调理脾胃需单举
第四式 左右开弓似射雕
第五式 攒拳怒目增气力
第六式 摇头摆尾去心火
第七式 两手攀足固肾腰
第八式 背后七颠百病消
第四章 健康养生
一、人体气、血是什么
二、气血运行不通畅的原因
三、练习八段锦对气血的好处
四、练习八段锦需要掌握的四法
八段锦知识问答
一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？
二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？
三、八段锦在练习中怎样进行心理调节？
四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？
内容摘要
八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张晓航主编的《张氏八段锦》，介绍了张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。
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