重构认知:用视觉化想象重塑思维
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作者[美]埃里克 ·梅塞尔（Eric Maisel）
出版社中国科学技术
ISBN9787504699633
出版时间2023-05
装帧平装
开本其他
定价69元
货号31745109
上书时间2024-06-06
商品详情
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作者简介
埃里克·梅塞尔（EricMaisel）被誉为美国首屈一指的创造力教练，他是一位心理治疗师、正向创造力教练和批判性心理学倡导者。他为《今日心理学》杂志撰写“反思心理保健”专栏，在国内和国际上屡次发表文章，还在国际伦理心理学和精神病学学会及美国心理健康咨询师协会等组织发表主题演讲。
目录
第一部分 净化心灵的房间
第一章 让微风吹进来 003
第二章 放一把安乐椅 008
第三章 换上新墙纸 014
第四章 装一个“安全阀” 017
第五章 安装“宁静开关” 022
第六章 挂一幅杏子画 026
第七章 划出一片“防摔区” 031
第八章 划出一片“无比较区” 035
第九章 脱掉紧身衣 039
第十章 营造“重大感” 043
第十一章 记住“我很重要” 047
第十二章 加一个“出口” 051
第十三章 失业的乔 055
第十四章 愤怒的帕特里夏 059
第十五章 动态自我调节 063
第二部分 调整居家状态
第十六章 少一点冲动：学会静观其变 071
第十七章 少一点自我破坏：警惕内心的“小人” 075
第十八章 少一点癫狂：控制你的脾气 079
第十九章 别庸人自扰：把放大镜换成平光镜 086
第二十章 少一点存在主义悲伤：脱掉你的厚外套 090
第二十一章 少一点无聊：想象一副卡片 094
第二十二章 少一点重复思维：换一个词 098
第二十三章 少一点“未完成”：放一张工作清单 102
第二十四章 少一点渴望：食欲的艺术性 106
第二十五章 少一些负面评价：到河边散散步 110
第二十六章 少一些抗拒：打碎冰块 114
第二十七章 少一些恐惧：拥抱老朋友 117
第二十八章 沉默的莎莉 121
第二十九章 愤怒的比尔 125
第三十章 不健康的居家模式 129
第三部分 生活小物件
第三十一章 存放“美”的抽屉 135
第三十二章 存放帽子的抽屉 139
第三十三章 雪景球 143
第三十四章 马克杯 146
第三十五章 人生目标盘 149
第三十六章 摆上另一个鞋架 152
第三十七章 存放能量棒的抽屉 156
第三十八章 选择桌 160
第三十九章 意识之屏 164
第四十章 排练镜 168
第四十一章 水晶球 172
第四十二章 希望箱子 176
第四十三章 绝望的玛丽 179
第四十四章 有头无尾的亚当 182
第四十五章 人格结构 188
第四部分 刻意练习，迎接成功
第四十六章 练习自我表达：演讲角 195
第四十七章 激发献身精神：奉献圣坛 199
第四十八章 保持创作热情：点燃壁炉 202
第四十九章 创造意义感：意义喷泉 205
第五十章 降温：备好一桶冰水 209
第五十一章 释放情绪：将意念集中于食指 212
第五十二章 提升心理韧性：反弹角 216
第五十三章 加强人际连接：约会日历 220
第五十四章 加强身份认同感：身份宣言 223
第五十五章 练习聚焦：矫正眼镜 227
第五十六章 做到言简意赅：七字角 230
第五十七章 办一场心灵聚会吧 234
第五十八章 晚安 238
第五十九章 冷静的伊丽莎白 241
第六十章 崭新的你 245
内容摘要
本书将认知思维的理论概念场景化，让我们认识到思维认知中的误区。作者不仅设计了许多视觉化想象工具来模拟现实场景，还手把手地教我们如何重建思维方式并改变认知。本书包含60个小节，每个小节的内容都简单明了，易于操作，是CBT（认知行为疗法）的升级版，作者提出的视觉化想象练习可以帮助我们树立正向认知，可以有效地提高认知，实现自我疗愈和自我改变。
精彩内容
第一章让微风吹进来什么是意识？它在哪里？头脑和心灵是同一个东西，还是完全不同的？这些晦涩不堪、自寻烦恼的问题并不是我们要讨论的，让我们只专注于一个美妙的点：你可以翻新心灵的房间，让自己在里面住得更舒服、更自在。
你首先要做的，是扫去心房里的憋闷（“心灵的房间”这个词有些冗长，就简
称为“心房”吧）。有生以来，你一直生活在这个房间里，思考同样的内容，重复同样的观点，铭记同样的伤害……是时候打开窗户，给房间通通风了。凉风会吹散屋里的担忧和绝望，把脑海里那些对自己无益的想法一扫而空。
为了能够打开窗户，你得先安装窗户。现在我们来闭上眼睛，想象一下这个房间。你可以先描绘一个大概
的样子。随着练习的深入，房间的轮廓会变得越来越清晰。此时此刻，你只需要感
受它，感受房间里的憋闷、
窒息。现在，请你选一堵墙，在上面装一扇窗户。挑一
扇你喜欢的窗户，窗外可以看到自己喜欢的风景。你会选择什么样的窗户和景色呢？
我和妻子以前在巴黎租
过一间公寓。一楼客厅里有一扇高高的落地窗，窗边摆了一张桌子，窗外是美丽、
安静的街道。我们坐在桌子旁边吃法棍、喝葡萄酒、看人来人往。我向往的窗户就是那扇高大的落地窗。你呢？你向往的窗户是什么样子的？是能够俯瞰百老汇的窗户？还是老式纱窗，可以远眺湖景？抑或是充满异国情调，可以遥看沙丘和大海？
选择一扇你喜欢的窗户吧！
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