运动改造大脑
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作者（美）约翰 · 瑞迪
出版社浙江科技
ISBN9787573906106
出版时间2023-05
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定价99.9元
货号1202889192
上书时间2024-06-06
商品详情
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作者简介
约翰·瑞迪哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家，大脑与运动关系领域世界专家，1997年被评为“美国蕞佳医生 ”。全球知名运动品牌锐步儿童运动计划“活力儿童”项目（BOKS）形象大使，全球SPARK计划创始人。SPARK计划已经成为一项全球性运动，风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国、澳大利亚和欧洲等12个国家和地区，并得到了主流媒体ABC、CBS、NBC、PBS、NPR，以及《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物的竞相报道。
埃里克·哈格曼
美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度蕞佳体育写作奖。
目录
中文版序 运动改变世界？ ？
前 言 运动，重新建立身心联结？ ？
引 言 不一样的体育课 001
01 学 习 越动越多的脑细胞？ ？ 027
运动平衡大脑
学习是为了成长
大脑与身体的联结
运动让神奇的“脑细胞肥料”变多
大脑真的会变大
运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练
02 压 力 最艰巨的挑战 049
重新定义压力
压力是必需的，没有好坏
压力能促进记忆力，也能引起应激反应
压力会让人专注，也会让人上瘾
压力能促进能量补给，也能拖垮大脑
压力教我们的事：人类的集体智慧
现代文明生活简直是在跟人体的本能作对
越压越勇，越健康
自卑的人更容易产生压力
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
用身体来处理我们的情感
员工爱运动，公司倒不了
03 焦虑 没什么好担心的？ ？ 077
焦虑：糟糕表现的元凶
服用运动药丸，让大脑走出焦虑陷阱
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
关于恐惧的那些事
治疗恐惧症的两种药物
焦虑症患者，向前跑
身体真的可以影响心理
面对恐惧
跑赢恐惧
反击计划：找人一起运动
04 抑郁 让沉睡的大脑苏醒？ ？ 103
情绪障碍其实有生物病因
治疗抑郁症的新思路
马拉松：内啡肽旋风
运动促使大脑增强自尊感
运动与抗抑郁药物同样有效
用运动消除抑郁情绪
抑郁症：出现连接麻烦的大脑
有氧运动是天然的放电法
挣脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态
由上而下建立自信，由下而上涌现活力
处方：多运动并没错
沉睡的大脑，将从冬眠中醒来
05 专注力 远离分心障碍？ 131
集体分心倾向：蔓延的全球资讯网
过度活跃与运动很般配
活在当下的囚徒
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处：让缺点变成优势
运动可以提高工作效率
运动是神经浓汤的最佳食谱
跑步有助于集中注意力
对药物易产生依赖性，而运动会带给人掌控感
06 成 瘾 拿回自己的主动权 155
从瘾君子变成运动家
喜欢与想要的区别
用运动戒断，摆脱成瘾习惯
用积极的行为填补空虚
拿回主动权：让大脑开启运动模式
07 激 素 对女性大脑健康的影响？ ？ 179
每个月最难受的那几天
经前期综合征：自然的潮起潮落
动一动，恢复脑内平衡
孕期：动，还是不动
孕期运动是孩子大脑发育的关键
产后抑郁症：突如其来的低潮
恢复运动习惯
停经：巨大的改变
用运动控制停经后的不适症状
运动替代疗法
努力保持身材的女性，IQ、EQ 都不差
08衰 老 益智健康之道？ ？ 205
运动可以预防大脑退化
我们如何变老
认知衰退：别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退：别让生命热情退却
运动可以延缓痴呆
益寿延年之道
闲散的大脑是魔鬼的工坊
饮食：吃得对，吃得轻
运动：持之以恒就对了
心智运动：不断学习
09 大脑训练计划 塑造你的大脑？ ？ 231
体能越好，大脑越有复-原力
天生的奔跑者
关于运动：你应该知道的事
步行：从轻度运动开始，养成运动习惯
慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮
快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升 HGH 浓度
瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力
迈出第一步，让自己动起来
加入运动小组，养成运动习惯
身体的弹性与大脑的灵活性同样重要
后记 让灵光持续绽放？ ？ 255
译者后记？ ？ 257
内容摘要
？为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？
？《运动改造大脑》首度公开的大脑研究，透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
？全书分为9章，分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系，并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。
精彩内容
引言 不一样的体育课在芝加哥西面一片略高的空地上矗立着一座砖块结构的楼房，那就是内珀维尔中央高中（NapervilleCentralHighSchool）。这幢楼房的地下室有一个低矮无窗的房间，里面摆满了跑步机和健身自行车。这间陈旧的自助餐厅的容量和注册学生的人数一比，显得相形见绌，如今它却已?成为学校的“心肺锻炼室”。眼下是早晨7点10分，对一小群在健身器材上锻炼却却睡眼惺忪的新生而言，正是上体育课的时间。
身材匀称的尼尔·邓肯是一位年轻的体育教师。他正在布置早晨的任务：“好啦，热身后我们就上跑道跑1600公里。”他边说边拿出一个小黑背包，里面装满胸带和电子手表——这是一种心率监测仪，它是运动爱好者用来测试体能的工具。“每次开始绕圈跑的时候，按下红色按钮，仪器将会为你做分析。它会告诉你：第一圈、第二圈和第三圈分别跑了多少。如果跑得好，那么你很快就会跑完第四圈，也就是最后一圈，到那时……”邓肯停了一下，环视了一眼那群还没睡醒的学生，接着说，“按下蓝色按钮，看见了吗？手表就会停止计时。你的目标就是设法用最快的速度跑完1600公里。最后，同样重要的是，你的平均心率应该在每分钟185次以上。”这群高中新生排成一列从邓肯先生面前走过，慢慢地挪上楼，穿过几道厚重的金属大门。在这个凉爽的十月清晨，天空飘着几朵白云，学生们排着松散的队伍来到跑道上。一场变革的最佳条件已经具备了！
“零点体育课”这并不是老式的标准体育课，而是零点体育课（ZeroHoursPE），它是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验中最大的一个项目。这群体育教师不但让内珀维尔203学区（schooldistrict）的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。零点体育课的目的是确定，上文化课之前进行大量的体育锻炼是否能提高学生的阅读能力以及其他学科的学习能力。
最新的研究也许支持这种观点。研究表明，身体的活动能引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞彼此间的连接。如果大脑要学习，那么就必须建立这些连接；而且这些连接还反映了大脑应对各种困难的基本能力。越来越多的神经?学家发现了这个过程，因此对这个过程的了解也就越来越清楚：运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。有氧运动具有明显的调节作用：调整可能已?经?失衡的系统，同时优化那些还未失衡的系统——对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言，这是一个不可或缺的工具。
当学生们跑步时，满脸雀斑、戴着眼镜的邓肯也来到跑道上监督他们。
“我的手表没有读数了。”一个男孩经过邓肯身边时放慢速度说道。
“红色按钮，”邓肯大声叫道，“按红色按钮！结束的时候，按蓝色按钮。”米歇尔和和克莉丝这两个女孩经过邓肯身旁，拖沓着脚步肩并肩地继续向前。
一个男孩跑完全程时，跑鞋的鞋带已经松开。他交还了计时表，表上的读数是8分30秒。随后过来的是一个穿着宽松短裤的魁梧男孩。
“来吧，道格，”邓肯说，“说说你的读数是多少。”“9分钟。”“整9分钟吗？”“是的。”“太棒了。”当米歇尔和克莉丝终于漫步完全程后，邓肯询问她们所用的时间，米歇尔的计时表还在走。显然，她没有按蓝色按钮，不过克莉丝按了，而且她们两个人所用的时间是相同的。克莉丝朝邓肯举起手腕：“10分12秒。”邓肯边说边把这个时间记录在他的夹纸板上。他并没有说：“看起来你们两个人真像是在信步！”事实是，她们并没有悠闲地散步。要是邓肯从米歇尔的监测仪上下载数据后，他就会发现，米歇尔在10分12秒的时间里的平均心跳为191次\\分钟，即使是对训练有素的运动员来说，这都是一个严峻的考验。那天，米歇尔得到了一个A。
参加零点体育课的学生都是新生中的积极志愿者。按学校规定，为了让新生的阅读理解能力达到标准，新生要上一门读写能力课。而上零点体育课的学生的运动强度要高于本校上其他体育课的学生。按要求，上零点体育课的学生的心率要保持在其最大心率的80%到90%内。邓肯说：“实际上我们所做的，是尝试通过严格的体育锻炼来让学生做好学习的准备。实质上就是提升他们的意识状态后，再把他们送入课堂。
成为邓肯先生的实验对象，学生们的感受如何呢？“我觉得挺好！”米歇尔说：“除了要早起床、满身大汗和狼狈不雅之外，我觉得一整天都更清醒了。我的意思是，去年我从早到晚都迷迷糊糊的。”除了情绪有所改善之外，事实还证明，米歇尔的阅读能力也有了提高，而零点体育课的其他学生也是如此：到上半学期结束时，他们的阅读和理解能力提高了17%；与喜欢睡觉及参加标准体育课的学生相比，他们的阅读和理解能力提高了10.7%。
对于此事，学校管理层受到了极大的震撼，于是他们把零点体育课更名为“学习准备型体育课”（ReadinessPE），并将它作为全校新生每天的第一节课。该做法还在持续。所有上读写能力课的学生被分成两个班：一个班的读写能力课安排在第二节课上，那时学生们还能感受到运动带来的效果；而另一个班则被安排在第八节课上。正如人们所料，第二节上读写能力课的学生的学习效果最佳。这项实验不仅对那些需要提高阅读分数的新生有益，而且它还提示老师，可以把最难的学科安排在体育课之后，以便最大限度地发挥体育锻炼的积极作用。 这是真正具有变革性的观念，我们从中可以学到很多东西。
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