掌控人生的88堂情绪调节课
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作者张运中
出版社中国法制出版社
ISBN9787521616798
出版时间2021-04
装帧平装
开本16开
定价39.8元
货号31112084
上书时间2024-06-05
商品详情
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作者简介
张运中，男，河北大学本科，曾任杂志主编、编剧、企业心理咨询师，十多年实践经历，长期从事心理健康等方面的研究，对员工心理疏导方面有一定研究。出版《你的磁场有多大》《低调做人智慧全集》《思路决定出路》《让孩子拥有最快乐的一生》等40余种图书，其中《你的磁场有多大》（2007出版）在全国影响巨大，2008年被当代大学生评为最喜爱的80种图书之一（第53号），和五六十位中外文学大师并列。2012年11月本书居西南科技大学哲学类图书借阅排行榜第一位。
目录
第一章 认识情绪，揭开情绪背后的秘密
每个人都有自己的情绪
绽放的多巴胺：情绪的生理机制
情绪的发生：认识情绪ABC理论
表情、身段、言语：情绪如何表现
你所不知道的情绪力量
情绪本无好坏，每种情绪都有其价值
情绪的两极性：积极情绪和消极情绪
“原生情绪”和“衍生情绪”是怎么回事
当心情绪的“蝴蝶效应”
第二章 了解自我，找到情绪的心理原点
认识情绪掩饰下的矛盾自我
展开自我对话，探寻内在情绪诱因
六种“情绪风格”，你属于哪一种
自我排斥与自我接纳：管理内心的乱流
体会心境，让情绪向积极方向前进
别让难以抑制的激情支配自己
关注情绪应激，打造自我防御机制
自我监测：了解你的情绪积极率
第三章 识别情绪，发现自己的情绪反应
经验性回避：你为什么感知不到情绪
情绪的自我辨认：去体验而不是想象
培养情绪意识，主动观察情绪的影响
正念的力量：提升自我觉察能力
追踪情绪反应：发现情绪带来的信号
钟摆效应：了解自己的情感晴雨表
远离情绪黑洞，别被他人的坏情绪污染
情绪日记：把你的情绪变化记录下来
积极恳谈：从他人眼中审视自身情绪
察觉、体会、观照内心的感受
情绪测试：评测你的情绪状态
情绪自评：对负面情绪做出评估
第四章 调节认知，逐步摆脱情绪化思维
审视思维模式，为情绪状态纠偏
灾难化思维模式：消极情绪不断放大
改变思考方向，化悲观为乐观
合理化思维模式：自欺欺人并不是情绪解药
调整心态，做生活中的强者
停止情绪化推理，情绪并不是判断的依据
认知重构：向扭曲的思维模式发起挑战
独立思考，不被消极情绪牵着鼻子走
学会变通，做快乐的自己
打开心结，简单做人
做好情绪分离，将你的决定和情绪分开
回归理性：每一步都做出最好的抉择
第五章 接纳情绪，与自己的情绪和平相处
拒绝自我压抑，承认消极情绪的存在
追求圆满心境，而非满足于积极感受
给情绪一个出口，处理好情绪能量
大胆表达正面情绪，合理表达负面情绪
停止攻击式表达，别让激化的情绪毁了你
放下仇恨，用宽容化解矛盾
学会遗忘，别让坏情绪给你的人生留下烙印
第六章 控制情绪，缓解巨大的心理压力
情绪失控带来的严重后果
情绪处理三步曲：what、why、how
反应调整：改变不良反应模式
情境选择：主动回避引发消极情绪的情境
情境修正：努力改变无法回避的情境
学会不在意：改变你的情绪注意焦点
自嘲解脱：将紧张的情绪转为轻松
心理置换：让越位的情绪回归稳定
暗示调节法：多对自己进行积极的暗示
利用反向调节法，帮助自己摆脱困境
定期清除内心的垃圾
情绪升华：将消极情绪转化为积极的行动
第七章 情绪急救，安全度过情绪危机
建立情绪急救系统，有效管理负面情绪
愤怒急救：停止一再重复的反击模式
焦虑急救：让躁动的心灵逐渐恢复平静
愧疚急救：学会交换责任
悲伤急救：难过想哭，并不是脆弱的表现
嫉妒急救：降低自我预期，修炼宽容之心
后悔急救：让心理转个弯，让自己更有弹性
孤独急救：接受自己，陪伴自己
恐惧急救：传递爱的能量，在恐惧中前行
失落急救：重整逝去的关系，学会真正的道别
自卑急救：为自己建立起新的身份认同
抱怨急救：想让事情改变，需要先改变自己
挫折急救：坚持下去，一定会有奇迹
第八章 自我修复，锻造温暖而强大的内心
直面至暗时刻，不要觉得未来无望
保持希望：不要失去面对失败的勇气
保持乐观，寻找悲剧的意义
保持淡定，学会承受心灵的苦难
知足常乐，不强求
客观认识自己，不错过成功的机会
挖掘自身潜力，找出自我挫败的原因
不放弃自己，不断提升个人价值
放弃自我憎恶感，用更亲切的态度对待自己
提升自尊，把自己看得和别人一样重要
为自己鼓掌，克服消极的无价值感
正视自我需求，保持一颗平和的心
相信自己，对未来充满期待
改善社交感受，享受社交生活
让情绪流动起来，打造和谐的人际关系
内容摘要
本书是一本献给普通大众的心理学书籍，作者从现代心理学角度入手，告诉读者情绪是如何产生和运作的，使读者能够更好、更全面地了解情绪、识别情绪、接纳情绪，并可以成功地缓解情绪、控制情绪、改善情绪，进而便可掌控自己的人生，享受美好的生活。本书内容丰富、详实，融科学性、知识性、趣味性于一炉，既可作为情绪管理读物，亦可成为心理学普及读本，对于大众读者、教育工作者以及从事心理学工作的人士都具有重要的参考和借鉴价值。
精彩内容
愤怒急救：停止一再重复的反击模式愤怒是负面情绪中最典型的一种。人在勃然大怒时会变得自暴自弃，从而失去自己重要的东西。人愤怒时，心跳会加速，呼吸也会加速，会使人感到内心如同有火在燃烧一样，全身充满力量，尤其是双手，会不由自主地握紧拳头，内心还会体验到一种冲动。听任愤怒情绪的摆布是非常危险的，愤怒的一个特征就是，它一旦因情绪激动而表现出来，便会让自己怒不可遏。如果这些爆发出的能量发泄到别人身上，就会伤害对方。
愤怒的人总会一直感到烦躁不安，情绪低落，也无法打起精神来认真做事。而比这些更糟糕的是，如果一个人总是怀着无法抑制的愤怒，还会因此失眠、抑郁，甚至出现高血压、胃溃疡等疾病。
20世纪60年代早期，美国一位很有才华、曾经做过大学校长的人竞选美国中西部某州的议会议员。此人资历很高，又精明能干、博学多识，非常有希望赢得选举的胜利。
但是，有一个谎言在此时散布开来。3年前，在该州首府举行的一次教育大会中，他跟一位年轻女教师有过暧昧的行为。这只不过是一个很小的谎言，这位候选人却不能控制自己的情绪，对此感到非常愤怒，并竭力想为自己辩解澄清。由于按捺不住对这一恶毒谣言的怒火，在以后的每一次集会中，他都要极力澄清事实，以证明自己的清白。
其实，大部分选民之前根本没有听到或过多地注意到这件事，但后来人们却越来越相信有那么一回事了。有些人甚至振振有词地反问：“如果你真是无辜的，为什么要百般辩解呢？”如此火上浇油，使这位候选人更加气急败坏。他声嘶力竭地在各种场合为自己辩白，谴责谣言的传播者。然而，这却更使人们对谣言信以为真。最悲哀的是，连他的太太也开始转而相信谣言了，夫妻之间的亲密关系消失殆尽。最后，他在选举中败北，从此一蹶不振。
虽然这位候选人的智商很高，但很明显，他缺乏情商。就像故事所述，当他听到那些传言时，没有控制好自己的情绪，没有静下心来分析这种谣言的来源（如对手故意散播），也没有找到解决的方法，结果他怒气冲冲，落个一败涂地。
愤怒，其实是人们想要保护自己的防御本能。当我们感觉到自己即将蒙受损失时，就会一下子进入战斗模式，想要去攻击和自己敌对的人。当我们变得情绪化的时候，会因为一心一意想要保护自己而看不到别的事情。因此，不要把发言权交给感情，不让感情对自己发号施令，才是最明智的选择。
此外，愤怒是表面现象，其下还隐藏着如孤独、寂寞、悲伤、自我厌恶、不安等没有表现出来的情绪，也有很多自己没注意到的事。平日里掩盖了真实情绪过日子的人，一旦遇到契机，都会让这些情绪化为怒火喷发出来。下面教你几个能够控制情绪的方法。
1.意识控制。
当愤怒不已的情绪即将爆发时，你要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可以进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”有涵养的人一般都能做到自我控制。
2.承认自我。
勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标会实现得更轻松。
3.反应得体。
无论遇到什么事，你都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白自身的错误，而不应该迅速地做出不恰当的回击，从而剥夺了对方承认错误的机会。
4.推己及人。
凡事要将心比心，就事论事，如果任何时候，你都能站在对方的角度看问题，那么很多时候，你会觉得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消了。
5.宽容大度。
对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自然消失了。
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