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心理健康书：有效提高心理韧性和个人绩效

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作者（英）ShaunDavis（肖恩·戴维斯），AndrewKinder（安德鲁·金德）

出版社电子工业出版社

ISBN9787121417061

出版时间2021-08

装帧平装

开本32开

定价59元

货号31230650

上书时间2024-06-05

书香美美
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品相描述：全新
商品描述
作者简介
肖恩？戴维斯是英国皇家邮政集团安全、健康、幸福与可持续性的全球总监。他还是英国董事协会特许董事兼研究员、英国职业健康研究院特许研究员、英国特许人事发展协会特许研究员。他还于2018年2月被任命为诺丁汉大学医学院名誉副教授。他拥有六个硕士学位：领导力与文化变革硕士、工商管理硕士、市场营销与创新硕士、职场健康与幸福理学硕士、战略人力资源管理硕士和法学硕士。安德鲁？金德是一名特许咨询师、特许职业心理学家、英国心理学会注册教练、英国心理咨询与心理治疗协会（BACP）职场分部前任主席。因为对职场心理咨询的贡献，他被授予BACP研究员。他是英国心理学会的副研究员、英国健康和护理专业委员会的注册心理学专家。他有两个咨询专业的文凭：职业心理学硕士和BACP资深认证顾问。
无

目录
第1 章　理解你的心理健康　/ 001
心理健康如何影响我们　/ 002
你是否认为自己有心理健康问题　/ 005
确定是什么在影响你的心理健康　/ 008
心理健康的性别差异　/ 011
伴随心理健康问题而来的耻辱感　/ 016
第2 章　管理你的心理健康　/ 019
培养自我意识　/ 020
自尊与心理健康　/ 023
心理韧性与心理健康之间的联系　/ 026
让你变得更有心理韧性的步骤　/ 029
晚上睡个好觉　/ 033
有利于积极心理健康的饮食　/ 037
补充水分与心理健康　/ 042
酒精与心理健康　/ 044
运动与心理健康　/ 048
打破运动的障碍　/ 052
拒绝欺凌与骚扰　/ 055
当孤独成为心理健康问题　/ 059
社交媒体与心理健康　/ 063
帮助自己管理使用社交媒体的时间　/ 066
实现积极的工作与生活的平衡　/ 070
最小化金钱对心理健康的影响　/ 073
赌博与心理健康　/ 078
恢复失去亲友的人的心理健康　/ 082
LGBTQ +与心理健康　/ 086
变性与心理健康　/ 090
积极地管理自己的健康与幸福　/ 093
第3 章　理解具体的心理健康状况　/ 097
压力对心理健康的影响　/ 098
最小化压力的影响　/ 101
你是否尝试过正念　/ 107
倦怠　/ 111
你能克服倦怠吗　/ 116
应对创伤　/ 121
创伤的治疗　/ 124
支持创伤之后的心理健康　/ 126
理解焦虑　/ 129
停止焦虑　/ 132
识别抑郁症的迹象　/ 134
克服抑郁症的建议　/ 137
更深入地理解自杀　/ 139
第4 章　心理健康与变化　/ 143
变化与心理健康　/ 144
第一次离开家　/ 147
心理健康与高等教育　/ 151
心理健康与毕业　/ 156
心理健康与新工作　/ 160
心理健康与育儿　/ 163
心理健康与空巢老人　/ 167
心理健康与更年期　/ 169
心理健康与关系破裂　/ 172
第5 章　职场心理健康　/ 175
你的心理健康是受法律保护的　/ 176
工作有利于心理健康　/ 178
营造支持心理健康的工作环境　/ 181
雇主能帮助你什么　/ 183
健康恢复行动计划对你有帮助吗　/ 186
在职场上坦言你的心理健康　/ 189
支持同事的心理健康　/ 194
因心理健康问题而离岗　/ 197
什么时候可以重返工作岗位　/ 200
调整工作以增强你的心理健康　/ 203
制订管理职场心理健康的长期计划　/ 206
借助组织内部的专家　/ 208
求职时的心理健康　/ 213
第6 章　下一步　/ 217
增强心理健康的十条建议　/ 218

内容摘要
毫无疑问，拥有良好的心理健康对我们能够享受工作并在工作中取得成功至关重要。但如何让人们的心理健康保持积极状态是对世界的一种考验。本书将通过增进你对最常见的心理健康状况的理解，帮助你更加了解自己的心理健康状况，并解释如何在工作中以及在具有挑战性的重大生活事件中管理自己的心理健康。本书是一个很好的指南，能让人更多地了解如何应对生活压力，以及支持那些正在经历严峻考验和心理健康挑战的人。它提供了实用的观点和工具，可用于帮助我们自己，以及与我们一起工作的人、家人和朋友。

精彩内容
 心理健康如何影响我们心理健康包括情绪健康、精神健康和社会适应良好。它能够影响我们的思维方式和行为方式，塑造我们对他人、情况和环境进行回应并与之建立联系的方式。心理健康也是影响我们在生活中进行决策和选择的关键因素。
心理健康使每个人都能应对日常生活的“正常”压力。
当心理健康受到生活压力的影响时，就会形成心理健康问题。这可能发生在任何人身上，无论其年龄、性别、种族或社会群体如何。
在英国，四分之一的人都曾在其生命中的某些时候遇到过心理健康问题，这一点被人们普遍认可。心理健康问题的范围，可能从较为常见
的情绪低落（如焦虑和抑郁
），到不常见甚至更严重的情况（如躁郁症和精神分裂
症）。
心理健康问题可能发生
在任何人身上，从开始就理解这一点真的很重要。
心理健康问题可能因为特定事件而突然出现和发展，也可能逐渐形成并随时间推移而恶化。一些心理健康问题可能持续存在，并可能被归为“残障”一类。其他状况则可能反复发生或者时好时坏。但是，如果能得到有效支持，那些被诊断出患有精神疾病的人仍然可以享受健康的、有效率的和幸福的生活。实际上，通常他们可以完全康复，或者学会控制好症状并过上充实的生活。
就像身体健康一样，心理健康也受到一系列因素（如环境和经验）的影响。有些因素有可能超出我们的控制范围，而有些则是可以被你和周围人所决定的。
影响心理健康问题的常见因素是生物因素（如具有心理健康问题的家庭史）。
其他因素可能包括教育、自我意识水平和生活经验。例如，发生于童年的创伤或虐待。这些因素是可以被影响和改善的。
你在哪里做什么工作，也可能对心理健康产生负面影响。不可控的工作量或需
求，不明确的工作角色和职责的改变，对工作缺乏控制，工作生活不平衡，与经理或同事的关系不好，组织变革或工作不安全感，工作一
成不变，职业没有发展机会，所有这些因素都可能发展为精神疾病。但是，我们认为结构合理且有意义的工作会对我们的心理健康产生很有益的影响。我们在本书后面还会讲到这一点。
在你的一生中，有时甚至在某一天，你的心理健康可能有所波动，这是完全正常的。有时这没什么问题，有时你可能需要支持，需要
空间或一点时间才能回到正轨。还有一种可能的情况是，虽然你的心理健康整体来说是好的，但你也会感到压力或为某件事焦虑。
在英国，有四分之一的人曾在他们生命的某个时候经历过心理健康问题。
你是否认为自己有心理健康问题心理健康对每个人来说都是独一无二的，并且当我们有心理健康问题时，它所
展现的症状也是独特的。尽管如此，有一些常见的症状可能表明你有心理健康问题，包括：·情绪波动；·情绪低落，感觉麻木/悲伤/无所谓；·个个性改变；·自残或自杀性思维或行为；·注意力、推理能力或决策能力降低；·难以理解他人或环境，或难以与他人和环境产生关系；·脱离现实，妄想，偏执或经历幻觉；·过度的愤怒、侵略或暴力行为；·酒精、烟草、药物或毒品的摄入量增多；·吃得太多或太少；·离群和隔离，远离人和常规的活动；·缺乏兴趣或动力；·无明显理由地流泪或感
到悲伤；·烦躁；·过度疲劳，几乎没有力气；·感到焦虑、不安、沮丧、担心或害怕；·无法执行日常任务。
此外，这些症状还可能表明你在经历某种困难或身体疾病。同样重要的是，你要知道，每种特定的心理健康问题都有其具体的症状。
所以，在你寻求帮助之前，考虑一下这里列出的普遍症状，确认你或与你关系密切的人身上是否有这些问题。
因此，如果这些症状中的任何一个让你听起来感觉很熟悉，你可能就要寻求帮助了。你可以找值得信赖的朋友、同事或家人，甚至可以是帮助你走上恢复之路的专业人员。
P2-7

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