特种行业体能训练手册
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作者闫琪，刘哮波 著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115570918
出版时间2022-01
装帧平装
开本16开
定价88元
货号31333093
上书时间2024-06-05
商品详情
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作者简介
闫琪
体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证，FMS 国际认证讲师。
刘哮波
国家跆拳道队原队员； 曾获得2005年十运会跆拳道男子84 公斤以上级、
2008 年亚洲跆拳道锦标赛男子84 公斤以上级和2012年伦敦奥运会跆拳道男子80公斤以上级铜牌。
目录
01 体能训练体系概述
1.1 特种行业体能训练的总体需求/ 12
1.2 六边形斗士体能训练体系/ 12
总体内容 13
构建基础：特种行业体能训练金字塔 14
重要的第 一步：身体功能训练 15
身体功能训练的进阶模式 17
02体能训练基础知识
2.1 体能训练的前提/ 22
2.2 体能训练的原则/ 23
2.3 体能训练的工具/ 24
03损伤风险筛查
与体能评估
3.1 功能筛查/ 28
3.2 耐力测试/ 34
3.3 力量测试/ 35
3.4 速度与灵敏性测试/ 38
速度测试 38
灵敏性测试 38
3.5 爆发力测试/ 40
3.6 高强度间歇能力测试/ 41
04 体能训练动作
4.1 身体功能训练/ 44
软组织放松与关节活动度训练 44
关节稳定性训练 78
基础动作模式训练 98
4.2 力量训练/ 103
上肢力量训练 103
下肢力量训练 133
核心力量训练 152
全身力量训练 175
4.3 爆发力训练/ 194
4.4 速度与灵敏性训练/ 210
05 体能训练计划
5.1 易损伤部位强化训练计划/223
膝关节功能强化训练计划 223
腰部功能强化训练计划 225
肩关节功能强化训练计划 226
5.2 热身及恢复训练计划/ 228
训练前热身计划 228
训练后恢复计划 230
5.3 各体能要素提升训练计划/
231
关节灵活性训练计划 231
关节稳定性训练计划 235
力量训练计划 237
爆发力训练计划 239
速度与灵敏性训练计划 241
耐力训练计划 243
5.4 局部力量突破训练计划/ 244
上肢力量训练计划 244
下肢力量训练计划 246
核心力量训练计划 247
5.5 斗士体能训练计划/ 250
初级斗士体能训练计划 250
中级斗士体能训练计划 251
高级斗士体能训练计划 252
附录/ 253
内容摘要
特种行业体能训练手册介绍了特种行业体能训练的目标、原则、体系与主要内容，然后讲解了如何进行损伤风险筛查和体能水平评估以提升训练效率，降低损伤风险。此外，书中采用真人示范、分步骤图解的方式，详解了182个体能训练动作的练习方法，并提供了17套针对不同体能水平、训练目标的训练方案。
不论是想要改善体能、增肌塑形、提升专项素质的普通人，还是希望挑战自我、获得突破的特种行业人员（军队、警察、执法、消防、安保、搜救），可以从书中获益。
主编推荐
整合特种行业人员体能训练多个方面内容，包括如何提高执行任务时表现、减少伤害降低风险，明确“从功能到体能”的训练路线。
搭建六边形斗士体能训练体系
·身体功能训练
·耐力训练
·力量训练
·速度与灵敏性训练
·爆发力训练
·高强度间歇训练
解析损伤风险筛查与体能评估方法
·功能筛查
·耐力测试
·力量测试
·速度与灵敏性测试
·爆发力测试
·高强度间歇能力测试
图解182个体能训练动作，提供17个进阶训练计划
·易损伤部位强化
·体能要素提升
·局部力量突破
·体能提升
媒体评论
闫琪博士指导我进行体能训练时，一直倡导“从功能到体能”的训练理念。作为直接受益者，我的肩部慢性疼痛得到了有效缓解，体能水平和专项能力也获得了明显提升。这本书在提出特种行业六边形体能体系的同时，着重强调了将身体功能训练作为体能训练的步。相信通过学习这本书，特种行业人员将能在预防损伤的前提下，有效提高体能水平。
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