小动作大健康
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广东广州
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作者付艾妮
出版社中国医药科技出版社
ISBN9787506784764
出版时间2016-06
装帧其他
开本16开
定价15元
货号3562858
上书时间2024-06-04
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
付艾妮主编，张璐绘图的《小动作大健康》，号召大家一起来做运动。本书针对目前人群的亚健康状态，向我们推荐了A、B、C、D、E、F六套保健操。动作非常简单，而且花费时间不多。让现代社会快节奏的人能够在办公室、家中就能够进行锻炼，让大家每天都能有个好的精神面貌。
目录
A 爱眼保健操
1.认识穴位
2.按揉攒竹穴
3.按压睛明穴
4.按揉四白穴
5.按揉太阳穴刮上眼眶
6.按揉风池穴
7.揉捏耳垂上的眼穴
B 牙齿保健操
1.叩齿
2.转舌按摩
3.鼓漱
4.手指按摩
C 健脑手指保健操
D 颈椎保健操
E 养护腰椎保健操
1.起身运动
2.单膝牵伸
3.中腰段牵伸
4.仰卧起坐
5.后伸运动
6.髋关节拉伸
7.对侧肢体伸展
8.靠墙牵伸
9.腰背部拉伸
10.拉伸两侧腰肌
11.股四头肌牵伸
F 减压抗疲劳保健操
1.拉伸背部肌肉
2.放松胸部和背部肌肉
3.伸展小腿、膝盖内侧、大腿后侧的肌肉
4.锻炼支撑膝盖的肌肉
5.拉伸手臂肌肉
6.收紧手腕松弛肌肉
7.收紧腹部肌肉
8.拉伸大腿肌肉
9.放松小腿肌肉
1O.放松颈椎
11.放松肩膀
12.收紧大腿内侧肌肉
13.锻炼大腿主要肌肉
14.扭转身体消除疲劳
15.锻炼腿和腰
内容摘要
随着生活节奏的加快，越来越多的人感觉到压力过大，身心疲惫，精神不好，一系列的健康问题接踵而来。付艾妮主编，张璐绘图的《小动作大健康》分别介绍了6套简单实用的保健操，内容包含爱眼保健操，牙齿保健操，健脑手指保健操，颈椎保健操，养护腰椎保健操，减压抗疲劳保健操。无论在家还是在办公室，只需一分钟，帮助您从头到脚改善健康状况。
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