自律一种可以养成的习惯
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作者(英)彼得·霍林斯|责编:王佶//周春|译者:鲁申昊
出版社九州
ISBN9787522510880
出版时间2022-11
装帧其他
开本其他
定价49.8元
货号1202808013
上书时间2024-06-04
商品详情
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导语摘要
人的一切痛苦都是对自己无能的愤怒，而自律恰恰是解决人生痛苦的根本途径。面对懒散与不情愿，不必苛求自己，但也不能轻易向自己的软弱妥协。
本书作者彼得·霍林斯在脑科学和学习法领域深耕十余年，他根据人类大脑的运行规律提出了一套科学有效的自律训练法。想要养成自律，不需要投入太多精力，也不需要咬牙逼迫自己。只要方法科学，即可轻松重塑大脑结构，让自律如呼吸般自然。
目录
\\\\\\\"第一章 从生理学角度谈自律
第二章 如何将自己“一键激活”
第三章 海豹突击队的自律秘诀
第四章 是什么消解了自律
第五章 锻炼“自律的肌肉”
第六章 如何构建自律的环境
第七章 利用社交环境强化自律
第八章 将最好吃的放在最后
第九章 速来，教你怎样抵制诱惑
第十章 心态和方法决定一切
第十一章 习惯——自律的终极形态
摘要引导 \\\\\\\"
内容摘要
\\\\\\\"你是否也曾对自己说过这样的话：这是zui后一杯奶茶，zui后一次熬夜，从明天开始我要……你或许想法很多，但执行力却十分疲软。你不是做不到，而是根本没有去做。
请停止为现状感到焦虑，也不要总是嘲笑自己是三分钟热度。没有谁天生就是毅力冠军，通过科学的训练，人人都可以做到自律。在本书中，脑科学和学习法专家彼得？霍林斯以神经科学为依据，教你激活自己的行动力，提升专注力和意志力，营造自律环境，并zui终养成自律的习惯。自律不是成功者的专利，只要科学地努力，你就能终结倦怠，成为人生的实\\\\\\\"
精彩内容
\\\\\\\"著名作家、演说家吉姆·罗恩曾经指出:“我们每个人都必须在‘自律之苦’或‘悔恨之苦’这两种情绪中选择其一。”终其一生，人们都不过是在选择自己遭受痛苦的方式，而选择自律则往往意味着对内心深处的真实欲望进行克制。 自律和意志力将有助于我们从事一些看似艰难而无趣，但长期来说却大有裨益的活动。比如虽然很想赖床，但却仍然坚持早起锻炼身体;再比如坚决抵制甜点的诱惑，从而避免吃进超高分量的卡路里。无论我们打算通过何种方式实现自己的奋斗目标，自律都将是一项不可或缺的能力。反过来说，缺乏自律的人生必然是充满遗憾的一生，因为在通往成功的道路上，除了自律，还是自律。 本书致力于帮助读者们将自律和意志力内化于心，并形成下意识的习惯，从而为自己的成功之路保驾护航。就拿“每天早上提前五分钟起床”这种事情来说，做个一天两天其实并没有太大意义，但如果每天坚持不懈，那么日积月累的收益将会对我们迈向成功产生莫大帮助。正如田径运动员在比赛开始前需要热身和疏通筋骨一样，自律也是一种需要不断磨砺的品质。 一、自律的生理学基础 首先，我们得弄清楚自律有哪些生理性表现。正如看病需要对症下药一样，通过从神经学的角度剖析自律的成因以及削弱和强化因子，我们便能更加积极主动地夯实这一品质。 如何将复杂的人类行为精确溯源至大脑的某一物理位置，是所有神经学家和心理学家孜孜以求的课题。毕竟人的大脑可没有哪个部位直接刻着“冲动”或“意志力”等字样，而且目前也并没有什么化学手段能对这些品质产生持续性的影响。 据估算，人类大脑拥有千亿数量级的神经元——也就是那些在脑回路中不停穿梭并主导我们思想和行为的微小细胞。 这些神经元多得像是银河系里的星星，所以可想而知科学界对于神经元作用和行为结果之间相互关联的研究还有很长的路要走。不过近期的一些实验结果还是揭示了大脑活动的部分机理。 2009年，托德·海尔和科林·卡梅尔试图利用功能性磁共振成像仪(fMRIs)检视人们在从事自律性和自我约束行为时的大脑活动。该实验为被试者提供了两种选择，即在未来某一时刻获取大量赏金，或是立刻获取少量赏金——这是一 道考验延迟满足和意志力的经典题目。观察发现，当被试者在两种选择之间纠结的时候，他们大脑中有一块叫作“腹内侧前额叶皮层”的区域活动明显增多。 研究还发现，在人们权衡未来和即时收益时，大脑的另一块决策中枢区域 ——“背外侧前额叶皮层”也在发挥作用。 具体来说，当人们倾向于选择远期收益(比如延后给付的、 更大数量的赏金，或是更加健康的食物等)时，背外侧前额叶皮层的活动会更加活跃。 借助功能性磁共振成像仪可以发现，某些个体会比一般人更容易做出更加健康和符合长期利益的选择，也更容易做到自律，其生理学的原因就在于他们的前额叶皮层在活动和结构方面与一般人存在差异。换句话说，与自律能力相关的大脑区域已经能够被准确识别了。 了解这一信息非常重要，因为根据“神经可塑性”的原 理，大脑具备持续构建和改造突触联系的能力——因此每个人所拥有的自制力绝不是一成不变的。“锻炼自制力”，准确来说就是用心思考如何提升自己在面对诱惑时保持自律的能力。如果始终坚持更加健康的生活方式，那么我们的自律能力就可以得到持续提升;反之如果总是纵情于声色犬马，那么自律什么的便会随之渐行渐远。如果你是一个连咖啡馆里的甜甜圈都难以拒绝的人，正在为如何坚持日常锻炼而苦恼，又或者你只是单纯地想要改正某些坏毛病并培养良好的习惯，那么相信上述信息足以令你感到振奋。所以别认命，赶紧行动起来，做更好的自己吧。 \\\\\\\"
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