减压生活
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广东广州
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作者金铂
出版社人民邮电
ISBN9787115599568
出版时间2022-10
装帧其他
开本其他
定价59.8元
货号31573712
上书时间2024-06-04
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目录
序言 / i
第 一章 关于压力，你不知道的那些事儿
第 一节 压力和你想的不一样 / 003
第二节 利用“欺骗”为减压赋能 / 011
第三节 打开通往强大内心的“道路” / 019
第四节 压力区也有“快乐源泉” / 027
第二章 压力从哪里来，到哪里去
第 一节 识别压力的三大源头 / 043
第二节 定位压力的两大方法 / 050
第三节 努力了却做不到，才是正常的 / 056
第四节 实现自我改变的两大方法 / 063
第五节 外貌与压力的神秘关联 / 069
第三章 身体高效减压法
第 一节 运动减压法：流汗使人放松 / 077
第二节 饮食减压法：好好吃饭 / 083
第三节 自然疗法：大自然也是医生 / 099
第四章 高效睡眠减压法
第 一节 自我调整法：遵守睡眠卫生守则 / 111
第二节 高效打盹法：睡眠时相 / 118
第三节 落枕与枕头、床垫的选择 / 126
第四节 数呼吸入睡法：别只会数羊 / 133
第五节 正念疗法：很少人知道的睡眠改善法 / 138
第五章 改变心态减压法
第 一节 积极地面对压力：不如直面风暴 / 145
第二节 换个视角看压力：转变心态，化敌为友 / 154
第三节 乐观的解释风格：只有半杯水，或者还有半杯水 / 160
第四节 积极的自我暗示：我不要你觉得，我要我觉得 / 168
第六章 经营好你的社会支持系统
第 一节 健康的人际关系能为减压做什么 / 177
第二节 “助人为乐”的额外收获 / 183
第三节 警惕情绪的“传染病” / 190
第四节 沟通中情绪的表达 / 197
内容摘要
生活在今天的人们，或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来破坏和不适，让身、心、脑时刻处在紧绷的亚健康状态，如果放任不管，疾病便出现了。所以，很多很多的疾病，都是压力在作祟。
而压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。只要强压“操纵”着自主神经系统，大脑就会持续处在卡顿、耗能状态，身心也在重负里煎熬。所以，减压的根本，就在于通过生活习惯的改变来干预和调节自主神经，给神经“松绑”，还大脑和身心以“自由”。
北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂从压力的脑科学出发，解密压力产生的来龙去脉以及压力、神经与健康的关系，并结合多年临床经验总结出16种速效减压法，教我们花最少的时间，用最小的生活改变来给大脑快速赋能，击退压力，守护轻松而愉悦的生活。
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