反脆弱心理学
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作者宋水兰
出版社古吴轩出版社
ISBN9787554616505
出版时间2021-03
装帧平装
开本32开
定价42元
货号31057842
上书时间2024-06-04
商品详情
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导语摘要
★这是一本使你内心强大,摆脱玻璃心,提高成功概率和幸福指数的书。
本书从心理学出发,一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源,重点提出了克服脆弱的方法:克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例,每章深入探讨一个话题,帮助读者找出思维缺陷,反思生活现状,走出行为误区。
★什么是反脆弱呢?有些人认为它是脆弱的反义词,代表坚韧、坚强、结实、牢固,但它并不仅仅表示这些意义,更是指一些事物能从冲击中受益,当暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性下时,它们反而能茁壮成长和壮大。用一句来解释它就是:一个超越复原力和强韧性的概念。正如尼采的一句名言:“凡不能毁灭我的,必使我强大。”★在生活和工作中,每个人都难免遇到这样和那样的压力,而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后,而是让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。
作者简介
目录
Chapter 1 反脆弱:一种超越复原力和强韧性的能力
心理测试:你的内心脆弱吗?
什么是反脆弱
为什么现在的人变得更加脆弱
关于脆弱心理的几种认识误区
延伸阅读——提升反脆弱能力的方法
Chapter 2 克服完美主义,才能更好地接受自己的脆弱
心理测试:你是一个完美主义者吗?
完美主义者关注的是别人如何看自己
改变非黑即白的极端思维
尝试自我评价的正确方法
转化心理,适度降低自己的期望值
别在无关紧要的小事上太较真
严格把握界限,谨防极端的自尊
延伸阅读——完美主义容易引发消极行为
Chapter 3 化解焦虑,给脆弱的内心复原的时机
心理测试:你焦虑了吗?
心理学家对焦虑的诠释
对付广泛性焦虑,要转变思考与行为方式
采用暴露与反应阻断,能够缓解强迫症
以积极的心态面对惊恐发作
治愈五步走,带你告别创伤性应激障碍
简单易行的有效化解焦虑的方法
延伸阅读——诱发焦虑的几大情境
Chapter 4 掌控恐惧,让你的内心变得更有力量
心理测试:测测你的恐惧程度
勇敢地面对,克服社交恐惧
直面内心的恐惧,科学看待特定恐惧
有效缓解结婚恐惧,要多多与对方沟通
改变选择的方式,避免艰难选择的恐惧
缓解密集恐惧感,主动面对不回避
调整好心态,减轻上班恐惧心理
延伸阅读——认识恐惧
Chapter 5 调节羞耻感,避免给内心带来过多的痛苦
心理测试:你是否长期陷于羞耻感中?
区分羞耻感和内疚感
好的羞耻感给人以力量
以羞耻为中心的过度羞耻感
如何治愈自我羞辱带来的羞耻感
如何治愈个人关系带来的羞耻感
如何治愈原生家庭带来的羞耻感
延伸阅读——帮助缺乏羞耻感的人
Chapter 6 降低敏感度,减少没有必要的内心消耗
心理测试:测测你的敏感度
屏蔽过多的感官刺激
别让良心不安牵着你的鼻子走
放下面子,减轻内心的负重
勿树立太多的假想敌
不要太在意别人的看法
勇于放手,偏执不可取
延伸阅读——内向型+高敏感型
Chapter 7 提高抗压能力,不断培养逆境中的强韧心理
心理测试:你的抗压能力如何?
走出舒适圈,努力去完成一件难的事
正确理解失败,才能不害怕失败
发挥自我优势,培养逆境中的积极心理
坦然面对改变,提升适应新变化的能力
减轻时间压力的十大方法
多感受音乐,能缓解你的压力
延伸阅读——坚韧人格的三要素
Chapter 8 建立心灵后盾,反脆弱心理需要他人的支持
心理测试:社会支持评定量表
懂得借力,没有人能搞定一切
你的后盾在哪里?最重要的三种人
感恩曾在关键时刻帮助过你的人
延伸阅读——人与人之间的四种关系状态
附录
关于内心强大的八大事实
内心强大,必须学会这三点
内容摘要
本书从心理学出发,一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源,重点提出了克服脆弱的方法:克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例,每章深入探讨一个话题,帮助读者找出思维缺陷,反思生活现状,走出行为误区。通过有意地培养与练习,相信大家完全可以摆脱“玻璃心”,提高做事的成功概
率和生活的幸福指数,让生活更有方向感。
精彩内容
通常我们认为,脆弱的反义词是坚韧、坚强、结实、牢固。但反脆弱并不仅仅表示这些意义,更是指一些事物能从冲击中受益,当其被暴露在波动性、随机性、
混乱和压力、风险和不确定性中时,它们反而能茁壮成长和壮大。为此,纳西姆·尼古拉斯·塔勒布提出了一
个新的概念——反脆弱。
换句话说,反脆弱是一
个超越复原力和强韧性的概
念。复原力是事物抵御冲击并在遭受重创后进行复原的能力;而反脆弱则进一步超越了复原力,让事物在压力下逆势生长。正如尼采的一
句名言:“凡不能毁灭我的,必使我强大。”比如,动物园里的狮子生活安稳,从不用担心挨饿,但一旦动物园出现大的变故,狮子很可能会面临生存问题;而森林里的狮子,虽然捕食成功率只有20%,经常饿肚子,但从不用担心生
存问题,这里的狮子反而会比动物园里的狮子更强壮。
我们就说森林里的狮子是反脆弱的。
又如,信息是反脆弱的,湮灭信息的努力比宣传信息的努力更能增强信息的力量。一个典型的例子是,很多人越是为自己辩解,就会越描越黑。或者你可以尝试一下下面这个传播消息的实验:告诉别人一个秘密,并强调这是一个秘密,恳请对方“千万不要告诉其他人”。
结果你越强调这是个秘密,它传播得就越快。
反脆弱不是一个可以一
概而论的概念,它有着丰富的内涵,也有着深刻的层次。在一个系统中,考虑系统
和个体的关系,反脆弱的表现是不一样的。在许多情况下,个体的牺牲反而会带来系统反脆弱能力的增强。
这里以一个行业为例,餐馆的经营往往是脆弱的,它们之间会相互竞争,但正因此,某个地区的餐馆集群才是反脆弱的。因为顾客的口味一直在变,如果有一家餐馆因不符合大众的N味而倒闭,其他餐馆就会意识到问题的存在.并改进自己的菜品口味,从而使得整个餐饮行业更加符合顾客的需求
,更加欣欣向荣。
此外,“泰坦尼克号”的故事也充分说明了系统利益与对部分个体的伤害之间的区别。工程历史学家亨利·佩特罗斯提出了一个这样的观点:如果“泰坦尼克号”没有遭遇那次众所周知的致命事故,人们可能会不断地建造越来越大的远航客轮,而下一次的灾难将是更大的悲剧。实际上,船上的乘客是为更大的利益做出了牺牲,他们挽救的生命数量将超过逝去的生命数量。
总之,反脆弱描述的是一种特性、一种系统、一种状态。当它在面对不确定性的时候,不但不会受到负面影响,反而会从中大大获益。
相比以前,现在人们的内心变得更加脆弱的原因主要有以下几个方面:1.压力增大随着经济越来越发达,现在人们的生活确实越来越好了,但压力也越来越大了。比如就业压力,大学毕业生的数量每年都在增长,而岗位有限,许多大学生都面临着找不到工作的困境;又比如物质方面的压力,经济在发展,物价却也在增长,尤其是房价,而人们的工资涨幅远远跟不上物价的上涨。
除了以上列出的压力,还有很多。这些压力积累在一起,会给一个人的心理造成一定的影响。P8-11
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