秒睡：随时随地睡的幸福方法
全新正版 极速发货
￥ 22.96 4.2折 ￥ 55 全新
库存3件
广东广州
认证卖家担保交易快速发货售后保障
作者赵小明
出版社中国人民大学出版社
ISBN9787300300924
出版时间2022-01
装帧平装
开本32开
定价55元
货号31339402
上书时间2024-06-04
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
-
导语摘要
为什么小时候的你想睡就睡，现在却成了被失眠折磨到精疲力竭的“特困生”？其实每个人天生就有很好的睡眠力，但在充满压力的现代生活中，这种能力却被我们遗忘了。
好好睡觉是种可以重新学习和训练的能力。
7大技巧，30＋助眠练习，知名心理专家赵小明原创睡眠训练课程，助你重启天生睡眠力，与精疲力竭的人生说再见！
作者简介
赵小明，心理学、管理学双硕士，十年精神分析受训经历，央视财经频道特约心理专家十年临床国家注册心理咨询师，08年四川地震心理救援专家，军方特邀心智诱导训练专家。
目录
第1章 失眠与睡眠障碍
失眠面面观
什么是失眠
如何判断自己是否失眠
常见的失眠诱因
睡眠障碍
睡眠障碍是什么
睡眠障碍的临床表现
睡眠障碍的类型
睡眠障碍的严重程度
睡眠障碍的原因
第2章 重启睡眠力
你对睡眠了解多少
随时随地睡是种能力
睡眠力：被忘却的能力
好好睡觉是种信念
睡眠力是可以训练的
如何提高睡眠力
训练切换睡眠的开关
调整生理感光机制
缓解应激状态
离开当下
通用的助眠步骤
养成良好的睡眠习惯
第3章 只有集中注意力你才睡得着：优质注意力助眠
注意力与睡眠
大脑信息过载
调整注意力广度
心理旋转
优质注意力助眠法
呼吸法
想象法
心理旋转法
练习作业
第4章 远离安眠药：重塑信念助眠
重塑睡眠的信念系统
信念系统是什么
如何拥有良好的信念系统
修正信念系统
破除药物依赖
重建睡眠的信念系统
重塑信念助眠法
信念植入：“天不大,地不大,睡觉最大
低音哼鸣：找到力量,“我的梦我做主
“八面埋伏”：音乐价值观澄清
练习作业
第5章 摆脱情绪失眠之苦：音乐治疗助眠
用音乐治疗情绪失眠
情绪问题导致的失眠
音乐治疗：疗愈情绪,助人渡岸
内容摘要
知名心理专家赵小明将心理学理论和治疗方法与睡眠研究相结合，在本书中倾囊相授其独创的一套系统睡眠训练方法，帮助备受失眠困扰的你掌握大脑入睡开关，重获婴儿般的睡眠力。
除了介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及背后的深层心理原因，本书将带领你通过30多个助眠练习，掌握以下7大睡眠技巧：优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠。
随时随地，想睡就睡，与焦虑失眠、精疲力竭的人生彻底说再见吧！
精彩内容
失眠与睡眠障碍失眠已经成为普遍困扰现代人的亚健康问题。每年的3月21日被国际精神卫生
组织定为“世界睡眠日”，说明睡眠问题也是一个全球性的课题。据近期调查，中国存在失眠问题的人群高达42．5％，也就是说十个中国人就有四个处于失眠状态，而且这种状况仍有上升趋势。其中上班族和中年人及老
年人比例最大，其次是学生
。存在睡眠障碍的人中，高血压患者占500％，抑郁症患者占25％。由于长期睡眠障碍，人会变得越来越敏感
、多疑、易怒以及缺乏自信心，这势必影响人际关系，从而产生孤独感、挫败感，与周围的人不合群，甚至还会产生悲观、厌世的心理，严重者则会导致自杀。从本章开始，本书将开启一段旅程，带领大家深入了解睡眠的秘密，解决现代人睡眠的种种问题，实现高质量的睡眠。那么，怎样才算高质量的睡眠呢？高质量睡眠的简
单指标是：夜间睡着后一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感
到神清气爽，没有疲乏感。
这种高质量的睡眠想必没有人不想要吧？那怎样才能做到呢？让我们先从有关失眠的案例看起。
有一位风疹患者，遍身风疹，痒得难受，不停地抓痒。为了分散注意力，她又是唱歌，又是跳舞，还拼命找活干。一天下来折腾得精疲力竭。终于挨到了晚上，谢天谢地，她急忙宽衣解带躺下睡觉。她刚入睡，又被瘙痒入骨的风疹给唤醒了。
她忍不住瘙痒的侵扰，双手胡乱抓了一阵子，浑浑噩噩进入了睡眠的非眼动期。可
相关推荐
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价