抗阻训练从入门到精通全彩图解第5版
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作者(英)托马斯·R.贝希勒,(英)罗杰·W.厄尔
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115566928
出版时间2022-04
装帧平装
开本16开
定价128元
货号31414439
上书时间2024-06-04
商品详情
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作者简介
托马斯·R.贝希勒（Thomas R.Baechle），博士，是美国国家体能协会（NSCA）的共同创始人和前任主席，他担任了20多年的NSCA认证委员会执行主管职位。贝希勒博士获过无数奖项，包括NSCA终身成就奖、克雷顿大学教师奖。他有超过35年的竞技和举重教练、演讲和授课的经验。贝希勒博士参与编著了16本著作，其中多部著作被翻译为10多种语言。
目录
抗阻训练从入门到精通 v
致谢 viii
抗阻训练基础 x
练习目录 xxv
第 1章 抗阻训练器械的选择及正确使用指南 1
第 2章 拉伸、举重和保护技术 13
第3章 选择练习并确定训练负荷 27
第4章 胸部练习的选择及训练负荷指南 37
第5章 背部练习的选择及训练负荷指南 53
第6章 肩部练习的选择及训练负荷指南 69
第7章 上臂练习的选择及训练负荷指南 85
第8章 腿部练习的选择及训练负荷指南 113
第9章 核心练习的选择及训练负荷指南 135
第 10章 完成你的第 一次训练 149
第 11章 训练计划设计原则的应用 157
第 12章 如何控制训练变量使训练效果最大化 183
第 13章 如何制定个人基本计划 195
第 14章 制定针对特定运动的抗阻训练计划 207
第 15章 制定高强度间歇训练计划 231
答案 241
专业词汇表 247
单位换算表 254
参考文献 256
关于作者 257
关于译者 258
内容摘要
《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》首先介绍了抗阻训练的生理学机制、常用训练器械的类型和使用方法，以及锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确定和调整动作练习的训练负荷的方法。最后，《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤，以及针对特定运动的抗阻训练和高强度间歇训练的方法。
《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》既适合富有经验和训练有素的个体，也适合刚开始尝试抗阻训练的新手。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都能从《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》中获益。
主编推荐
抗阻训练是目前很受练习者欢迎的力量和体能训练方式能够：
·提高力量水平、肌肉张力
·重塑身材、体形并促进健康
本书由专业体能训练机构
美国国家体能协会（NSCA）发起人托马斯·R.贝希勒编写，通过本书可以了解到：
·如何正确选择、使用抗阻训练器械
·确保训练安 全且有效的拉伸、举重和保护技术
·针对各个部位的练习技术详解和负荷确定方法
·满足不同需求的训练计划设计原则和九大步骤
媒体评论
作为一名体操运动员，我深知抗阻训练的重要性。如今，体操项目的技术难度越来越高，对运动员身体素质的要求愈加严苛，如何应对这一变化？《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》提供了极具参考价值的方案。期待具有提升身体素质需求的所有人都可以从这本书中学到更多抗阻训练知识，并能将这些知识应用于实践。
——2020年东京奥运会体操男子团体季军，2013年体操世锦赛男子双杠优选 林超攀
我们每周都进行抗阻训练。抗阻训练对身体素质、身体形态乃至运动表现的优化作用是显而易见的。《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》深入浅出地讲解了抗阻训练的相关知识，无论你是专业运动员，还是运动爱好者，都能从中获益。
——2020年东京奥运会女子200米蝶泳、4×200米自由泳接力优选，女子4×200米自由泳接力世界纪录保持者，女子100米蝶泳亚洲纪录保持者 张雨霏
对于游泳运动员来说，每一次划水都要精益求精，每一个周期的训练要恰到好处，抗阻训练亦是如此。《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》一书，删繁就简，从训练动作到计划制定，给读者提供了简洁易懂的系统指导。
——2020年东京奥运会男女4×100米混合泳接力亚军，男子100米蛙泳亚洲纪录保持者 闫子贝
2015年受伤后，是科学的训练帮助我重回赛场。对体操运动员来说，身体素质的提升对于技术水平的提高起到重要作用。《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》一书介绍的训练方法，是我们日常训练频繁使用的。书中的讲解图文并茂，实用性很强。
——2015年体操世界杯斯洛文尼亚站、2017年体操世界杯墨尔本站男子吊环优选 伍冠华
抗阻训练是专业运动员日常训练必不可少的一部分。《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》一书提炼了抗阻训练这一复杂体系的精华、要点，很好值得阅读。两位作者是美国国家体能协会的重量级人物、力量训练领域的专家，在书中，他们结合理论与实践所得，对抗阻训练进行了言简意赅但又系统全面的讲解。
——2018年雅加达亚运会女子50米仰泳优选，女子50米仰泳世界纪录保持者，女子50米自由泳亚洲纪录保持者 刘湘
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