好心情手册
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作者邵夷贝|责编:杨心怡
出版社中信
ISBN9787521717792
出版时间2020-09
装帧其他
开本其他
定价49.8元
货号30950322
上书时间2024-06-03
商品详情
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导语摘要
这是一本心理自助类图书，以积极心理学为理论依据，从自我探索、工作、社交、如何正确休息等几个方面进行分析和解答。作者在清华大学研修了积极心理学课程，并在自己的生活中将课程理论实践了三年。所以，书中不仅有积极心理学的理论介绍，大量的科学测试，也有经过作者验证的、实用性很强的小技巧和行动法则，用以改善情绪和提升自我。本书旨在让读者快速、轻松地掌握积极心理学，并灵活地运用到生活中去，收获稳定的好心情和积极蓬勃的人生。
作者简介
邵夷贝，80后独立音乐人、北大才女。独揽词曲唱三张音乐专辑《过家家》《灰色人种》《新青年》，最初以一首《大龄文艺女青年之歌》红透网络，参加过“天天向上”等多个优质栏目。
目录
\\\"自序
《好心情手册》使用指南
（一）那些需要提前回答的问题
（二）如何使用这本书
（三）重要声明
第一章15分钟快速启动“好心情之旅”
（一）启动仪式
（二）从零开始做一个开心的人
（三）最终摘得的“金杯”是什么
本章总结
第二章启程：尊重自己的情绪，哪怕是低落的
（一）致我们的消极情绪
（二）让我们“持续开心”的到底是什么
（三）我们如何应对“不开心”
（四）情绪是可以训练的
（五）目标一：稳定情绪曲线、提升幸福基准线
本章总结
第三章途中：了解自己是最重要的事
（一）一小时自我了解
（二）目标二：成为一个“自得其乐”的人
（三）定期回望自己
本章总结
第四章继续：获得稳定好心情的六个法宝
（一）提升“积极率”
（二）建立你的滋养清单
（三）自我“放纵”一下
（四）“会休息”比“会努力”更重要
（五）如何争取“打鸡血”
（六）如何应对“至暗时刻”
（七）目标三：获得蓬勃的人生
本章总结
第五章进阶：如何轻松舒适地与他人相处
（一）陷入社交恐惧
（二）内向不好吗
（三）良性沟通的秘诀
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去爱
本章总结
第六章冲刺：我想要开心地工作
（一）工作为什么不快乐
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培养觉察能力
（五）如何对抗拖延
（六）做起事情来毫不费力的办法
（七）自律的技巧：好习惯列表
（八）45分钟工作法：专注的力量
本章总结
第七章旅程的终点是什么
写在最后 旅途结束，再见啦
参考书目\\\"
内容摘要
\\\"经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在最黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，最终写出《好心情手册》这本书。
本书用轻松诙谐的语言，让每个人都能读懂积极心理学。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识，也分享了亲测有效的实用方法，如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。本书章节按照当代人的生活划分为独自一人、面对亲密关系、工作、休闲等多个场景，力求精准定位，帮助读者快速收获持久稳定的好心情。\\\"
精彩内容
\\\"如何拒绝拖延说到拖延症，我会最先想起蒂姆·厄本（TimUrban）先生在TED的经典演讲《你有拖延症吗》。其中，他使用了一个非常有趣的比喻。他说，对于有拖延症的人来说，脑内除了理性的“行动掌舵人”，还有一只“及时享乐的猴子”，这只猴子千方百计地试图抢夺你大脑的方向盘，教唆你放弃重要的事情，先去娱乐、享受。 在这场注意力抢夺的比赛里，一旦猴子胜出，它就会把你带到一个“黑暗游乐场”。在这个游乐场里，虽然你一直在玩耍，却充满了内疚、自责、焦虑和不愉快。这就是多数拖延症患者的常态。 蒂姆·厄本在演讲中说：实际上，每个人脑中都有这只“及时享乐的猴子”。人人都有拖延症，只是程度不同而已。 为什么我们特别容易在很多非常重要的事情上拖延呢？比如论文、重要的工作、考前的复习？ 有一句话是这样说的：难做的事和应该做的事往往是同一件事。我们的大脑会自然地趋向安逸、舒适、好玩的事情，多巴胺制造的喜悦时刻诱导着我们朝那个方向前进。而大多数对我们来说真正重要的事情，都是比较困难、充满挑战的。 很多时候我们产生拖延的原因并不是我们不想做好，而是因为完美主义。我们对接下来要做的事情预期太高了，这导致我们非常害怕失败，迟迟无法开始。比如说，大多数时候我们迟迟无法开始考前复习，并不是因为我们不想考好，而是我们害怕自己考不好。这种心理是：如果我没好好复习，那么考试没考好只是因为我没复习好；如果我投入地去复习了，依然没考好，那只能说明我能力不行。在面对可能的失败时，大家潜意识里都希望自己是个“失败的聪明人”，而不是个“失败的蠢货”。 所以，当我们面临很多重要的考验时，严重的拖延只是为了避免面临失败。这并不是你一个人的问题，而是一种非常普遍的情况。
拒绝拖延最简单的妙招就是：5分钟快速启动。 其实，无论你正面对多么大的挑战，无论你正处在多么糟糕的状态里，无论你身边有多少麻烦的事情缠绕，无论你有多少借口让自己拒绝行动，你都只需要告诉自己：“嘿，不用太久，先开始做5分钟吧。”除了人命关天的紧急事情，一般的杂事都可以等5分钟 ——发微信、回邮件、做家务、玩游戏统统可以5分钟之后再执行。 只要 5分钟，从现实的惯性旋涡中跳脱出来，从身体的“自动导航”中跳脱出来，开始做那件“无比紧急且重要，但被你拖延了很久的事情”。 一般情况下，在5分钟之后，你就会发现你已经不再像之前那么抗拒这件事了。面对一项重要且棘手的任务，长期的拖延其实给你造成了很大的心理负担。然而，一旦你开始做了，哪怕只有5分钟，你都会发现这件事没有想象中那么难以着手，于是便会自然而然地继续面对它了。 怎样才能真正休息呢？
很简单，就像我们的身体累了需要睡觉、饿了需要吃饭一样，我们的大脑累了、情绪累了，也需要用一些方式进行缓解。我想向大家介绍的是“正念休息法”。 非常简单，三个字：深呼吸。分享几种深呼吸的方法：坐姿深呼吸坐在椅子上，双脚着地，身体挺直，闭眼，将注意力集中在腹部，深呼吸。 站姿深呼吸双脚分开与肩同宽，将注意力集中在腹部，深呼吸。 伸展身体深呼吸缓慢地抬起胳膊，然后放下，身体缓慢转动，深呼吸。 正念行走深呼吸在行走过程中感受脚与地面的接触，深呼吸。 一开始不用训练很长时间，3分钟即可，然后可以慢慢延长到20分钟、30分钟甚至更长的时间。这样做的目的是让自己回到当下，让觉察力回来，让大脑从“自动导航”模式中解放出来。\\\"
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