一瞬间改变：动不动就感到焦虑
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作者(日)大岛信赖著
出版社东方出版社
ISBN9787520718790
出版时间2021-03
装帧平装
开本32开
定价39.8元
货号31160174
上书时间2024-06-01
商品详情
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作者简介
[日]大岛信赖资深心理咨询师心理咨询股份公司（InsightCounseling）董事长毕业于美国阿斯伯里大学心理学系。研发出短期FAP疗法（FreefromAnxietyProgram），从事心理创伤等多种病症的治疗。任职于酒精依赖症专科医院和周爱利田诊所，同时作为东京精神医学综合研究所的研究员、成瘾症问题临床研究所附属咨询室的外聘员工，致力于依赖症的治疗研究。
拥有27年心理咨询经验，经手过8万多件临床案例。
目录
第一章 动不动就感到焦虑
01 因为一点小事就感到焦虑的坏习惯 / 003
02 为何向别人倾诉也无法缓解焦虑？ / 007
03 周围人的焦虑也会反映到自己身上？！ / 014
04 想要往前迈出一步，但双脚畏畏缩缩 / 022
05 不要轻易给自己的心理设限 / 028
第二章 动不动就感到焦虑的人总是很紧张
01 想不到“一定会有人来帮助我” / 039
02 脑海中不断冒出坏念头，都是因为压力荷尔蒙 / 045
03 仅凭自己的想象就将对方“恶魔化” / 051
04 因压力大而腹痛，这是自身免疫的失控 / 058
05 可以让大脑瞬间冷静的神奇语言 / 065
06 心理暗示让人在意，转移注意力需要科学的做法 / 072
07 语言对心理产生的作用是惊人的 / 077
08 将错综复杂的焦虑情绪各个击破 / 082
第三章 在意每一个人对自己的看法
01 对于“别人看不起我？”和“别人讨厌我？”反应过度 / 091
02 不被人表扬的自己快要四分五裂了 / 098
03 害怕隐藏起来的“无能的自己”暴露 / 103
04 不愿意听到别人说“他好厉害”的两大原因 / 108
05 在“享受孤独”与“讨厌孤独”之间徘徊 / 113
06 瞬间消除毫无根据的被害妄想 / 119
07 用没有想过的方法消除焦虑 / 124
第四章 为了能够成为意志坚定的自己
01 过于为客户着想而深感痛苦的销售 / 131
02 忘却别人的认可，就能专注于眼前 / 138
03 克服这种恐惧，减肥也能轻易成功 / 143
04 不必为世俗规定的人生路而焦虑吗？ / 148
05 夜晚涌上心头的对于未来的焦虑，其实并不存在 / 152
06 如何切断亲子关系带来的连环焦虑？ / 157
第五章 告别被害妄想，尽情享受人生吧！
01 既有有效的暗示，也有无效的暗示 / 163
02 只要不给自己设限，就能迎来新的人生 / 169
03 甚至人际关系中的“不会被爱”也会改变 / 174
04 曾经特别认生，现在都治好了 / 181
05 身体摆脱沉重，变得轻盈 / 187
06 从存款为0 到年收入直线上升 / 192
07 听不到任何杂音的极度自由世界 / 198
内容摘要
你是否容易过于在意他人话里的真意？是否会为第二天的会议能否顺利举行感到不安而失眠？听到别人被夸奖的时候是否会对自己丧失信心？本书从脑科学的观点解释了为何有些人容易感到不安，并介绍了一些简单的技巧帮读者解决这个问题。阅读此书，能让您从不安的情绪当中解放出来，活得更加轻松畅快。
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精彩内容
01因为一点小事就感到焦虑的坏习惯◇对方回复太慢、担心明天的会议……在和别人交谈的时候，我们会很在意对方的微小反应．不停地怀疑：“他是不是讨厌我？”“他到底是怎么想的呢？”……由于太在意第二天的会议，一直担心自己做不好。导致晚上失眠。
还有对自己身体的焦虑：“这样下去会胖死的。”如果你对人际关系和未来感到不安，那么你一定饱受焦虑带来的痛苦。大家是如何从焦虑的泥潭中挣脱出来的呢？我经常采取的做法是“猜测对方的想法”。例如，在和朋友发消息聊天时，如果对方一直没有回复，我就会想他是不是讨厌我了？此时，为了消除这样的焦虑，我会猜测对方的心理活动。然后我就会想到：‘‘之前在和他谈到工作的时候，我好像很傲慢。’’朋友会不会这样认为：“这家伙净炫耀自己！，，还有之前一起吃饭的时候，我吃了朋友的西红柿，他会不会认为“这家伙真是厚脸皮”，然后就讨厌我了呢？诸如此类，我会回想起无数我曾经做过的蠢事，想象当时对方的想法，然后就会感到更加焦虑。
当然，除了陷入“我可能被人讨厌了”这样的焦虑之中。我也会试着想“他不讨厌我”。然后继续回想和对方相处时的情景，猜测他的想法。
但是，我越是回想这样的情景，就越觉得他当时的表情和态度表明了他真
的讨厌我，就这样，焦虑不断被放大，自己痛苦万分。
为了证明他没有讨厌我，我会不断深入挖掘对方的思想感情。
明明是打算通过回想过去来缓解焦虑的，结果在猜测完对方的想法后觉得自己做的都是错事，心情自然就会低落。
◇脑海中不由自主地浮现出不好的营面为了缓解焦虑，通常还有一种做法是“展望未来”。
如果眼下实在太过焦虑，想象一下充满希望的未来确实能够带来暂时的放松。
然而只要一想到：“如果事与愿违该怎么办？”就会再次陷入焦虑。然后，脑海里还会不由自主地浮现出最坏的情况，导致焦虑不断被放大。
因此，越是想象不好的画面，就越容易被焦虑感
包围．觉得自己永远无法摆脱痛苦的泥沼。
焦虑会在不经意间侵入我们的内心。
在决定消除焦虑的时候，焦虑的感觉会像气球一
样不断膨胀。
虽然我们在努力地缓解焦虑，但不可思议的是。
我们的努力就像在不断打气一般，将焦虑放得越来越大。
◎第二天又陷入“还是不行”的怪圈脑海中不停地胡思乱想，焦虑却没有得到丝毫缓解。那向值得信赖的人倾诉有没有用呢？确实，和人倾诉过后，有时会觉得“焦虑的确缓解了不少！”但是之后又会产生“那个人听了我的话后会怎么想呢”“如果让对方不开心了怎么办”“如果让对方看不起了怎么办”……诸如此类的种种想法，真是麻烦极了。
另外，无论对方给出多么完美的建议，事实上别人永远无法解决我们的烦恼。
为什么这么说呢？因为人类心中是没有“绝对真理”的。
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