一分钟减压
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广东广州
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作者郝正文
出版社企业管理
ISBN9787516412770
出版时间2016-06
装帧其他
开本其他
定价29.8元
货号3553699
上书时间2024-05-31
商品详情
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作者简介
郝正文，女，心理学研究生，国家注册心理咨询师，北美高级寿险管理师（LOMA），九型人格导师、教练，自师堂创始人，资深禅修爱好者，资深心理学培训师，资深保险·金融万能销售技巧&阳光心态教练，NLP专业教练，NLP执行师，NLP时间线治疗师。有连续6年世界500强金融业领导—管理—营销专业导师及管理经验，20年专业导师经验，15年金融业培训经验，5年职业导师经验。
目录
人人都需要懂点减压常识
“减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要
压力会导致吃饭、睡觉不正常
懂点减压常识才能及时给自己减压
压力来去，就在一念，求人莫若求己快
压力既能一念升起，也能一念减压
每个人对压力的感受是不同的
因为懂得，所以慈悲
懂点减压常识，才能和谐与人共处
重新定义压力
什么是压力
压力的定义
为什么要重新定义压力
自己正在承受的压力是什么，只有自己知道
自己所承受的压力大小，只有自己知道
外在所有的减压资讯、方法和技巧，有用或者没用，谁有心谁定义
如何重新定义压力
一分钟减压1：深呼吸法
什么是深呼吸法
深呼吸技巧
“深呼吸法”应用举例
深呼吸的功用
深呼吸法为什么有如此神奇妙用呢
深呼吸的生理机制
深呼吸减压法，无处不用
小结一下，请牢记下面几句话
一分钟减压2：金鸡独立法
什么是金鸡独立法
金鸡独立法的减压原理
金鸡独立法的适用前提与状态
适用状态
金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效
一分钟减压3：呐喊法
什么是呐喊法
呐喊法的减压原理
呐喊法减压的注意事项
一分钟减压4：惊涛拍岸法
什么是惊涛拍岸法
什么是负面能量
一分钟减压5：香纳法
什么是香纳法
香纳的吸收途径
香纳减压法共分三步
香纳法的更深层意义
一分钟减压6：念反转法
什么是一念反转法
“一念反转”的减压逻辑
“一念反转”的适用情境
一分钟减压7：观呼吸法
什么是观呼吸法
什么是“观”
观呼吸法有四个观照的点
观呼吸法与深呼吸法的异同比较
观呼吸的减压原理
观呼吸的操作方法
观呼吸的价值
一分钟减压8：冥想法
什么是冥想法
冥想减压法的操作
冥想减压法的原理解析
一分钟减压榜样法
什么是榜样法
榜样法的减压原理
一分钟减压10自师法
什么是自师减压法
自师法的减压前提
自师法减压的操作技巧
案例一：要不要辞职
案例二：要不要结婚？
解读“一分钟减压”的原理
一分钟减压是完全可以做到的
压力在人体内形成的原理
“一分钟减压”的原理
高效减压，你必须知道的事
第一类：关于压力本身
情绪与压力到底是个什么关系
减压是自己的事
用量表做“压力”测试是否有用
过大的压力会对人的身体造成伤害
压力和遗传的关系
第二类：压力与家庭·关系
丧偶的压力相对较大
父母的压力模式对孩子的影响很大
如何化解生养孩子的压力
如何应对青春期撞上更年期的压力
第三类：工作与压力
压力会对人的身体造成伤害
如何处理工作中的人际压力
如何处理工作中的业绩压力
人工作的动力到底是什么
在工作中，如何构建健康的压力支持系统
主动减压，你必须做的10件事
后记
内容摘要
郝正文所著的《一分钟减压》是一本减压类的图书,详细介绍了十种简单易学的减压方法：深呼吸减压法、金鸡独立法、呐喊法、惊涛拍岸法、香纳法、一
念反转法、观呼吸法、冥想法、榜样法和自师法，每种方法都附有轻松的小插画，让现代人在无处不在的压力面前变得淡定从容，而不是束手无策。本书语言
通俗易懂，加上小巧易携带的外观，更能吸引读者目光。
精彩内容
什么是金鸡独立法望文生义，即像金鸡一样单脚站立，以达到减压的目的。
具体说来，金鸡独立法有2个要点：一是任意抬起一只脚站立，两手自然放在身体两侧；二是两眼微闭，注意力专注于脚底。
本方法的关键在第二点：两眼微闭，注意力专注于脚底。
如果眼睛不闭，大多数人可以站稳，还可以站立很久，然而一闭上双眼，就开始摇晃不已。所以，本方法的最大秘诀就是：闭眼站立，因摇晃而达到减压的目的。
金鸡独立法的减压原理简单：站起来，单脚离地，闭眼即可。
神速：一分钟或5～10秒单脚闭眼站立，稍不留神人即将歪倒而分散注意时，减压的效果就达成了；与此同时，因为人闭眼时容易歪倒，歪倒时收心、净
心也就完成了。
易执行：工位上、电梯里、地铁上，室内室外，等人、等车时，随时随地可做。
功效大：人的脚上有6条重要的经络，单脚站立，虚弱的经络就会有酸痛感，同时得到了锻炼，各经络对应的脏腑也得到了调节。（注：相对于泡脚疗法，这种方法似乎更主动、更经济，关键还可迅速达到调心、分散注意力的目的。）金鸡独立法的适用前提与状态适用前提是要坚信：无论在职场，还是在家里，减压是自己的事。
换句话说，没有压力的工作几乎是不存在的。如
果要等到领导让你减压，才知道减压，或者公司安排减压，才去减压，那么离“废人”也就不远了，或者身体“废”了，或者脑子“废”了。
适用状态
每天工作时运动量不够或上下肢活动量不平衡，尤其是常年久坐、伏案过多、身体的上半部持续紧张地工作的人特别适用，如办公室文职人员、编辑、各类职业司机、IT人员、软件工程师、作家，等等。
因工作单调、枯燥容易诱发工作疲劳感，甚至瞌睡而误工、误事时，金鸡独立法有立竿见影之效。如
司机疲劳驾驶时、开长会时、参加知识性密集的培训时。
因工作容易诱发颈椎病、腰椎病，或者已经有高血压、糖尿病症状的人，适用此法。
个性内向、不擅社交、平时不太爱运动、有压力不擅表达、不主动释放者，适用此法。
总之，金鸡独立法特别适合于因工作时间过长，或单一姿势过久引起的慢性压力。
金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效大家可以体验一下：做金鸡独立时，睁眼容易站稳，闭眼容易摇晃。这其中的诀窍在于：睁眼时，人们容易借助眼睛扫描的信息，找到参照物，以自动保持身体平衡；相反，眼睛闭合时，人的内平衡神经回路建立需要一定的时间；加之，人的注意力也处在十
分紧张或涣散的状态，所以闭眼站立，人容易摇晃。
金鸡独立一分钟减压的神奇功效就在于：摇晃。
摇晃，是人的一种本能的自我平衡与保护功能，人在摇晃状态下，注意力集中到“脚”上，以尽可能保持平衡，这样人大脑中上一秒钟的神经回路自然就断开了，通俗地说：摇晃，在心理学上起到了一个主动“打岔”的功能。
打岔是个什么概念呢？比方说：两个人激烈争吵，如果有人劝阻，就容易消停。
还有，平常大家有心理问题，找人诉说，或找心理咨询师咨询，有一部分功能也是将当事人从“一根筋”的状态，打岔、还原到现实、多样、鲜活的状态
。所以，从一定程度上说，金鸡独立法，是日常工作、生活中最便捷的“打断式”减压法。
平衡是人的身心健康的重要标志。更重要的是，金鸡独立法是通过“摇晃”快速让人的内外、上下主动平衡的方式之一。人在平衡和非平衡状态下，其精神、心理和情绪状态是有非常大的差别的，人的很多疾病都是在常年不平衡的状态下，日积月累的结果。
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