克服焦虑(人生松弛指南)
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作者(德)安德里亚斯·史托乐//严斯·普拉格|责编:张奇|译者:杜涵//冯姗
出版社中国友谊
ISBN9787505756694
出版时间2023-09
装帧其他
开本其他
定价59元
货号31797570
上书时间2024-05-29
商品详情
- 品相描述：全新
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目录
序 这又是一本谈论焦虑的书——其背后的原因何在
第一部分／焦虑其实很正常
一种十分重要的反应
我们如何习得恐惧
人的大脑是网状的
当焦虑成为一个问题
第二部分／焦虑的不同类型
越来越多的求助者
惊恐障碍和场所恐惧症
广泛性焦虑障碍
社交焦虑障碍
特定恐惧症
分离焦虑
选择性缄默症
焦虑障碍的可能后果
焦虑都应由精神病科医生治疗吗
心理疾病常伴有焦虑
第三部分／焦虑症的成因
当压力遇上敏感
生物学的影响
生活经历和性格是影响焦虑的重要因素
从焦虑反应到焦虑症
第四部分／如何治疗焦虑症
不同的疗法
药物疗法
植物药
只能在紧急情况下使用镇静剂
首选：认知行为疗法
其他治疗方法
自我帮助和寻求他人帮助
“是什么帮了我”——患者的治疗经历
词汇表
内容摘要
有些人是否总把焦虑挂
在嘴边，却不明白它是怎样产生的？
好像在某个瞬间，名为焦虑的开关啪一下打开，压抑、焦躁、失眠、没有干劲等接踵而至。如今，焦虑已然成为很多人的日常状态。
焦虑有积极的一面，能够让我们识别危险并迅速做出反应。但是当焦虑反应是由不该引发焦虑的情况或事物触发时，焦虑就会成为一
个问题，让我们陷入痛苦，同时也影响我们的健康和人际关系。焦虑有多种类型：场所恐惧症：对自己实际或预期暴露于某种场合而感到明显又强烈的恐惧或焦虑。
广泛性焦虑障碍：持续数月，大部分时间都沉浸在焦虑中，并且这些担忧是过度且难以控制的，在客观上不存在可以解释的具体原因。
社交焦虑障碍：害怕与他人接触时感到尴尬、被嘲笑或取笑。
特定恐惧症：对特定物体或情境有明显焦虑。
分离焦虑：通常会担心自己可能会失去重要的人，而这种担心往往并没有事实依据。
本书基于大量临床案例与前沿研究成果，尽可能全面地探讨人的焦虑系统，试图让每一个受到焦虑困扰的人以及他们身边的人了解焦虑是什么，它有什么益处，以及正常焦虑和病理性焦虑（即焦虑症）有什么区别。
身为资深焦虑症专家，两位作者特意选取了焦虑门诊中的案例，帮助我们了解焦虑的不同类型、各自的特征和诱发原因，以及行得通的科学治疗方法，以期为改善每个人的生活质量提供帮助。
精彩内容
一种十分重要的反应我们面临一种具体或假想的威胁时，会产生强烈的焦虑，这种焦虑也被称为“恐惧”。随后我们会有一股窒息般的压抑感，并出现心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等反应。这种焦虑的状态
通常很容易在身体中驻扎下来。
焦虑的积极意义焦虑引起的应激反应也
体现在其他层面上。因为我们的身体释放出的信息物质和激素会引起复杂的生理反应，所有这些反应都是为了我们能够集中精力，保持身体最佳状态。我们感到身体里涌动出一股能量，它调动起我们的力气，使我们能够
识别危险并迅速做出反应。
面对有威胁的挑战时，我们或“战斗”，或采取保护措施并“逃跑”。这一过程被称为“战斗或逃跑反应”。
每个人都存在一定的焦虑反应，这些反应会因不同情况被激活。当人需要立即做出反应，如存在生命危险时（受到攻击），身体会瞬间引发应激反应，使战斗或逃跑成为可能。人在试图为未来的危险做准备或进行预测时，会产生一种情境焦虑，比如害怕面对危险的动物或者害怕受伤。由于人类是社会动物，需要与他人接触才能生存或生活下去，所以对被孤立的焦虑也是一种原
始焦虑。相应地，人们会产生在社交场合中丢脸或社交失败等可能导致自己被孤立的焦虑。此外，人们对成绩的焦虑是有益的，例如在备考并想要提高成绩的时候。
一种预防手段焦虑不仅仅是一种强烈的反应，还是对未来的一种预防。以担忧形式出现的焦虑具有预防性的保护功能：我们考虑到了可能存在的危险，并为它们做好准备。我们每个人都十分熟悉这些生
活和工作上的问题：这项或那项决定会对我的生活、我的伴侣关系或者我的朋友关系产生什么影响？从下周开
始，我和新同事的相处会是什么样？当我在亚马逊网上预订三周的单人旅行时，我会承担哪些风险？我应付得了这些事吗？从这种意义上来看，担忧也意味着预防。
它使我们能够认真思索事情发生的概率并进行权衡，从而让我们为自己和他人创造出安全性最高的条件。
因此，产生焦虑的能力非常有用，并且是一种十分正常的、重要的心理反应。
事实上，某些焦虑在很大程度上似乎源自人类的进化过程，因为它们或多或少出现在几乎每个人身上。例如所
谓的陌生人焦虑和与父母分离的焦虑就包括在其中，这种反应发生在几乎所有八个月左右的婴儿身上，并且在三岁后再次出现。一些与（野生）动物或潜在危险情况（如高处、狭窄处或空旷处）相关的焦虑也可能源于人类的进化过程，并可能引发特定的恐惧症。从进化的角度来看，不同人有不同的焦虑表现是有道理的：那些不易焦虑、更勇敢的人往往会去发现并尝试新的东西，那些更容易焦虑的人则会更注重安全和子孙后代。于是，当人们聚集在一起生活时，不同的人会根据情况和需求
采取相应的行动方式。如果只有非常容易焦虑的人聚集在一起，他们可能早就饿死了；而如果只有那些不易焦虑的人聚集在一起，他们可能也早就被野兽吃掉了。
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