轻疗愈(4敲出自控力)
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作者尼克·奥特纳
出版社当代中国出版社
ISBN9787515409559
出版时间2020-03
装帧平装
开本32开
定价59元
货号30861861
上书时间2024-05-26
商品详情
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作者简介
尼克·奥特纳(Nick Ortner),享誉优选的“1 分钟”疗愈导师,融合中国传统指压法与现代心理学的情绪释放疗法方面的非常不错,不错畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人,畅销书《轻疗愈》的作者。 尼克·奥特纳是敲打解方公司(The TappingSolution, LLC)的首席执行官,该公司的使命是推广简单、有效和自然的治疗方法,即有名的情绪释放疗法或“敲击疗法”。尼克的目标是利用敲击疗法帮助人们过上健康、富足和没有压力的生活,他每年都在世界各地巡回演示情绪释放疗法,所创建的年度在线盛事——情绪释放疗法世界峰会(The Tapping World Summit)仅在2018年就有超过100万人参与其中。 尼克还创建了个情绪敲打网络课程,教导人们利用简单有效的敲击疗法消除影响生活或健康的障碍。
目录
第1周 塑造平和心态,开启新式生活 1
第1天 在不安中混乱,或在平和中幸福? 2
那些让我们歇斯底里的事 4
关于乐观者的真相 6
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然? 6
能让我们追求平和的,只有我们自己 7
人人都有点亮生命的时刻!
第1天挑战最完美的自己:平和练习
第2天 别让“天生消极”毁了你
大脑患上了“纸老虎妄想症”
减少想象,你会更快乐
第2天挑战最完美的自己:跟消极说“不”
第3天 享受孤独只是一种借口
我们都是刺猬
越孤僻,越孤独
社交效果最大化
给予是另一种获得
第3天挑战最完美的自己:你从来不是一个人
第4天 拥抱真事实,还我真面目
你的杯子满了吗?
接受脆弱,哪怕只有一点点
那个在台上哭的家伙
每个人的生活都有“污点”
第4天挑战最完美的自己:说出你的心声
第5天 不必推迟你的满足感
心中的“珠穆朗玛峰”
克扣快乐的代价
进步再微小,也值得庆祝
第5天挑战最完美的自己:为每一次进步喝彩
第6天 听,你的身体在倾诉
生病?那是来自身体的背叛
别让坏信念束缚了你
治愈心灵的一颗糖
情感调谐:让身体感受到关爱
第6天挑战最完美的自己:身体在向你发出信号
第7天 生活需要仪式感
不同的食谱,同样的美味
重复的力量
第7天挑战最完美的自己:获取双“R”工具
第2周 完美的人,从来就懂得释放情绪
第8天 寻找身边的小确幸
点亮愿景,从“心”出发
从“想成为”到“成为”只需一步
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”
愿你找到生命之锚
第8天挑战最完美的自己:下一站目标
第9天 为什么身体会失控?
身体被掏空?这不过是你的误以为
爱自己,不完美又怎样
不要让发现压力变成另一种压力
总有一些事情让你疲惫不堪
第9天挑战最完美的自己:注意最常犯的错误
第10天 这不是你的错,只怪童年创伤不肯撒手
打包不愉快
不可抹去的童年印记
谁说大脑不能重塑?
关于创伤后应激障碍
释放过去,拥抱未来
第10天挑战最完美的自己:放下过去,放过自己
第11天 今天,你逃避了吗?
冻结反应:与威胁共舞
解冻:释放创伤记忆
建立安全感
敲击,让伤痛无关紧要
第11天挑战最完美的自己:化阴影为泡影
第12天 愤怒,就应该发泄出来
感情中最忌讳的事,不是发怒,而是隐忍
我们害怕表达愤怒
愤怒是与生俱来的本能
你无须压抑自己太久
第12天挑战最完美的自己:愤怒是生命最好的礼物
第13天 愤怒是岩浆,宽恕是大海
“我不愿原谅”
我们为什么总是耿耿于怀?
原谅可以迟到,但不能爽约
第13天挑战最完美的自己:这不代表你还在我心里
第14天 疗愈是一个循环往复的过程
进步慢一点,真的没关系
重新找到你的问题
第14天挑战最完美的自己:给你一个惊喜
第3周 不忘初心,活出自己最爱的状态
第15天 最好的终点,只能由你选择
把快乐放在首位
不起眼的选择
让幸福来敲门
第15天挑战最完美的自己:幸福感终会不请自来
第16天 接纳不完美的自己
爱自己≠接纳自己的全部
从你感兴趣的事入手
点亮人生之灯
第16天挑战最完美的自己:与镜子中的你对话
第17天 别做人见人爱的“巧克力”
当我们内心想拒绝,嘴上却说“可以”的时候
讨好全世界,倒不如取悦你自己
别人的快乐,你无法负责
想象一下说“不”
第17天挑战最完美的自己:不做违心的承诺
第18天 改写属于你的人生故事
创伤后成长:你就是下一个蝙蝠侠
打开心结,找到自己的光亮
小练习:敲击人生的“痛点”
不必恐惧未知
第18天挑战最完美的自己:活出新生
第19天 告别杂乱,告白自己
没关系,生活有时就是会一团糟
只有“想要”做什么,没有“应该”做什么
清除生命中的“杂乱堆”
装了100磅的大钱包
为欢乐创造更多空间
第19天挑战最完美的自己:清除它,结束它!
第20天 美好未来正在向你靠近
挫折,命定的旅程
那个遥不可及的梦想后来怎样了?
保持敲击,保持信任
变化最大的,永远是你的内心
第20天挑战最完美的自己:创造最美好的生活
第21天 享受平静,收获成长
请不要过度努力
压力、负担,让它们见鬼去吧!
后记 21天疗愈之旅
致谢
附录
内容摘要
持续敲击,你将收获崭新人生……一个对东方古老文明深有研究的心理医生,仅在患者的眼睛下方轻敲几下,她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被开发运用,千万病人纷纷获得治愈……享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克?奥特纳,将这一疗法再次推入新的阶段,在利用敲击疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后,他将目光转向了更高的目标——自控,他制定了一项21天敲击方案,手把手地陪同读者进行敲打练习,以提升自控。
在练习之旅中,他从实际出发,探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因,提出了实用且可操作的敲击技巧,带领读者增强对人生各方面的把控能力,活成自己想要的样子。这些技巧包括:摆脱消极偏见、远离孤独、接纳自我、认可自身进步、学会原谅他人等。
跟随尼克,开启你的敲击之旅吧,你将迎来崭新的人生!
精彩内容
第1天在不安中混乱,或在平和中幸福?
今天早晨不像原计划中设想得那样完美。
好吧,虽然看起来有些轻描淡写,但我并不想让这本书的开篇过于引人注目。
平日里,为了打破赖床带来的忙乱局面,我通常会在前一天设定一个早起的目标:做一些敲击,享受片刻的冥想,陪我可爱的一岁大的女儿玩耍,然后安静地读一会儿书,开启新的一天。入睡前,我甚至可以预见新的一天将会多么美好,我能感觉到自己的创造力会源源不断地喷涌而出,这将是令人惊叹的一天!
然而,为什么制定的计划会变成一个笑话呢?
凌晨3点左右,我的孩子醒了,并不是蹒跚学步的儿童常见的短暂惊醒。可能她觉得凌晨3点是起床玩耍的好时间,所以她玩了一个小时,而我也不得不加入她的“午夜茶派对”(实际上一杯茶就已足够,因为这个耗时一小时的“派对”的唯一活动就是不停地将茶杯放进盒子再拿出来)。
第二天,我睡过头了。我用绵长的鼾声迎接太阳升起的黄金时刻。当意识到自己睡过了头,我立刻从床上跳了起来,略过了早上的敲击冥想以及计划中的阅读。一直处于昏昏沉沉状态的我也没能立即检查电子邮件。我确实陪女儿玩了一会,但不是在今天早上,而是在凌晨3点。我也没有找到她凌晨3点就起床的原因,再加上她还不会说话,因此我们无法很好地交流。
我知道收件箱里充斥着紧急邮件,但我只是不耐烦地等着我孩子那美丽的母亲、我的妻子起床带女儿,虽然她比我更缺乏睡眠。此外,我需要进行新员工的招聘、指导
和管理,还要处理几个重要电话。
就在这时,家人打电话给我,让我安排房子的翻新装修。诸多事情交织在一起,使我不得不理清白己接下来几个月的行程安排。我是否像每个新手父母一样睡眠不足,已经断断续续好几个月没睡好了?
对了,我还要写这本书。抱歉让你置身于我这乱成_一团的早晨……现在,回到最开始,那时你并未察觉自己拿起了一个生活失控的抱怨者所写的书。事实是,在我的生活中,我感到无比的幸福:我住在让我有归属感的家乡,做着自己喜欢的工作,有健康的体魄,有美好的家庭和支持我的朋友。毫无疑问,我是幸运的。但每一天,即便生活已经足够美好,我依然需要面对大家都会遇到的各种选择。
每当遇到这些情况,这些慌乱的早晨,这些日常挑战,我应该从哪个角度做出回应,是平和还是不安?生活赐予的柠檬,我是否应该不论大小照单全收?抑或是,我要和柠檬斗争到底,祈求上帝将其换成香甜的橘子,然后纠结为什么我的生活中出现了这么多酸柠檬?
平和还是不安,你会选择哪一个?
我们都想选择“平和”,然而当我们查看收件箱,感
到筋疲力尽、不堪重负的时候,当我们在朋友、亲人、家庭、工作和财务之间无法抽身的时候,要想选择一种深度平和的态度去面对,这绝非易事。
从很多方面来说,这是我们面临的最大挑战。
平和还是不安?我们一生中需要面对数十亿次类似的选择。
平和还是不安?成为最完美的自己,并不是要求你跑得比子弹还要快,也不是要求你强大到轻轻一跳就能跃过高楼。
这甚至无关于你最大的梦想和热情,无关于改变世界或者变身超人。尽管这些事情,严格地说,其中一些事情的确能够发生。成为最完美的自己,更多的是关乎于我们每天都在做的简单选择,在最糟糕的时刻,在最好的时刻,或是在其他平常的时刻。正是这些选择和日常行为才能让你实现最大的梦想,让你释放最火热的激情,让你改变世界。
每一个时刻都是一个简单的选择:平和,还是不安?
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