姿势对了腿变美
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作者黄相普
出版社青岛出版社
ISBN9787555230625
出版时间2015-11
装帧其他
开本16开
定价39.8元
货号3360718
上书时间2024-05-25
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
黄相普著，陈晓宁译的《姿势对了腿变美》是一本关于矫正腿型的书籍。书中介绍的“腿部矫正30日运动法”对矫正弯曲的腿部形状，减出匀称体态具有卓越效果。按照书中介绍的方法运动，不但能让腿形更加笔直，还能去除腿部囤积的赘肉，让你拥有匀称身材。认真跟着腿部矫正30日运动法去做，你就能骄傲地露出美腿，将众人羡慕的眼光聚为一身。
作者简介
黄相普，韩国著名脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学。体形矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。
目录
序言 拥有笔直伸展的美腿，绝不再是别人的故事
本书使用方法
第一部分 马上了解双腿矫正法
为什么双腿矫正如此重要
双腿扭曲的问题所在和双腿矫正的效果
检查双腿的类型
与双腿扭曲类型相匹配的运动法
生活中的不良习惯是导致双腿扭曲的原因
让不良姿势正确归位
双腿矫正问答
养成正确的饮食习惯可以塑造魅力双腿
测定我的体形状态
提高双腿矫正效果的四个方法
双腿矫正成功案例分享
第二部分 矫正双腿的30天运动法
准备
热身运动
颈部伸展运动
颈部45度伸展运动
胸肌伸展运动
脊椎前侧伸展运动
脊椎后侧伸展运动
脊椎左右伸展运动
两腿前后分开，呈“┐”形坐立
双腿弯曲
屈膝，转动身体
转脚腕
第1天
舒展大腿
站立拉伸双腿
身体平躺，按压一侧膝盖
第2天
舒展腿筋和小腿
拉伸仙鹤腿
双腿平伸，手抓脚尖
第3天
舒展大腿和骨盆
以鸽子的姿势拉伸腿
身体平躺，双腿弯曲呈W形
第4天
舒展内收肌
腰部弯曲呈“]”形
手抓脚腕，弯上身
第5天
舒展骨盆和大腿肌肉
两腿分开，屈膝至90度
以鸽子的姿势拉伸腿
第6天
塑造双腿的曲线1
腿部平伸，弯身系鞋带
腰部弯曲呈“]”形
第7天
塑造双腿的曲线2
坐立，身体弯如弓
分开双腿弯曲上身
第8天
舒展骨盆1
固定肘关节，向后看
像盘腿的不倒翁一样行大礼
第9天
舒展骨盆2
扭转骨盆
让骨盆荡秋千
第10天
舒展紧绷、坚硬的股关节
盘腿弯上身
盘起一条腿，弯上身
第11天
矫正扭曲的骨盆
身体平躺，拉伸盘起的双腿
滚动骨盆
第12天
平衡左右骨盆
向外转动一侧腿
盘腿站起，坐下
第13天
矫正扭曲的腰部1
双膝弯曲，扭转身体
盘腿的不倒翁
第14天
矫正扭曲的腰部2
小狗摇尾巴
身体侧卧，提拉双腿
第15天
矫正扭曲的股关节
身体侧卧，展开膝盖
侧抬腿
第16天
矫正扭曲的股关节2
弯曲双膝，转移重心
身体平躺，如仙鹤般伸腿，画圆
第17天
强化大腿内侧，塑造双腿曲线1
身体平躺，如仙鹤伸腿般，抬腰画圆
身体平躺，两腿画圆
第18天
强化大腿内侧，塑造双腿曲线2
身体侧卧，提拉着地一侧的腿
身体平躺，骑自行车
第19天
塑造苹果臀，增加臀部弹力1
蝎子尾巴
身体平趴，同时向上提拉双腿
第20天
塑造苹果臀，增加臀部弹力2
两臂平伸，两腿如坐透明椅
青蛙姿势
第21天
舒展紧绷鼓出的小腿肌肉
小腿伸展运动
小腿力度伸展运动
第22天
平滑小腿曲线
双腿平伸，弯上身
TA(胫骨前肌)伸展运动
第23天
平展扭曲的双腿1
张开双腿，坐在椅上画圆
双腿向身体两侧分开，弯曲如鹤腿
第24天
平展扭曲的双腿2
身体侧卧，提拉着地一侧的腿
骨盆伸展运动，腿伸开呈一字形
第25天
矫正腿形和膝盖1
两膝相贴
反复坐立(矫正O形腿)
第26天
矫正腿形和膝盖2
脚勾皮带，向身体外侧拉伸双腿(矫正O形腿)
脚勾皮带，向身体外侧拉伸双腿(矫正X形腿)
第27天
矫正腿形和膝盖3
反复坐立(矫正O形腿)
反复坐立(矫正X形腿)
第28天
矫正双腿和足部的不平衡
脚趾内向站立(矫正O形腿)
脚趾外向站立(矫正X形腿）
第29天
提高双腿的柔软性1
折叠仙鹤腿
双腿平伸弯上身
第30天
提高双腿的柔软性2
身体平躺，双腿弯曲呈W形
身体平躺，屈膝，伸展双腿
专栏 塑造美丽动人双腿的7条行动守则
第三部分 双腿扭曲的体形类别和苦恼部位的运动法
类别1
让下垂的臀部变得有弹力
身体平趴，向上提拉双腿
蝎子尾巴
类别2
矫正左右不对称的双腿
弯曲双膝，转移重心
身体平躺，拉伸盘起的双腿
类别3
让滚圆的大腿变得有弹力
两腿分开，屈膝至90度
以鸽子的姿势拉伸腿126
类别4
平缓突出的小腿曲线
TA(胫骨前肌)伸展运动
双腿平伸弯上身
类别5
舒展凹凸不平的小腿肌肉
小腿力度伸展运动
双腿平伸，手抓脚尖
类别6
塑造I型曲线的双腿按摩
敲打
在小腿上拧麻花
在大腿上拧麻花
熨平双腿
用力揉捏小腿
转膝盖
转脚腕，揉捏整个足部
捆绑双腿
专栏
双腿扭曲容易诱发膝关节炎
第四部分 在生活中矫正双腿和体形的运动方法
情景1
在客厅里
腰部弯曲呈“┐”形
像盘腿的不倒翁一样行大礼
身体平躺，并拢双腿
身体侧卧，提拉着地一侧的腿
情景2
在床上
身体平躺，双腿弯曲呈w形
身体平躺，屈膝，伸展双腿
拉伸仙鹤腿
两腿夹枕头，紧缩骨盆
情景3
在办公室的椅子上
坐在椅子上，并拢两膝(矫正O形腿)
张开两膝(矫正X形腿)
固定肘关节，向后看
张开双腿，坐在椅子上画圆
骨盆伸展运动，腿伸开呈一字形
情景4
在复印机前
坐透明椅
后抬腿
情景5
在沙发上
坐在椅子上，双腿向前平伸
TA(胫骨前肌)伸展运动
小狗摇尾巴
腰部弯曲呈“]”形
情景6
在洗澡时
站立拉伸双腿
小腿伸展运动
情景7
在浴池里
双腿平伸，手抓脚尖
身体平躺，并拢双腿
情景8
在台阶上
倚靠墙壁，扭骨盆
小腿力度伸展运动
情景9
在散步、走路时
两腿分开，屈膝至90度
双腿向身体两侧分开，弯曲如鹤腿
情景10
在咖啡厅
反复坐立(矫正O形腿)
小腿力度伸展运动
情景11
在洗手间，在镜子前
双腿向身体两侧分开，弯曲如鹤腿
站立拉伸双腿
专栏 与漂亮的容貌美人相比，背影美人将会成为大势所趋
专栏 韩国人的0形腿，日本人的X形腿
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