健身训练基础（全彩图解修订版）
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作者[英] 南希·L. 纳特尼古拉（Nancy L. Naternicola）|译者:徐晴颐
出版社人民邮电
ISBN9787115527974
出版时间2020-02
装帧其他
开本其他
定价58元
货号30817660
上书时间2024-05-25
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
本书为零基础和初级健身者透彻解读健身所需知识系统介绍健身的构成要素帮助其学会评估健身水平为发展身体实力、提升健康水平谨慎选取循序渐进地改善肌肉力量、耐力和爆发力的练习动作合理设定健身目标、运动负荷和训练计划为健身之旅卓有成效重点阐释六大营养素的功效和来源提供每餐饭营养摄入的分量和建议给出养成健康生活方式所需的行为策略这是一本与众不同的健身书，它将引领你一步一个台阶地攀爬一座走向健康的阶梯，让你对健身的构成要素：心血管健康、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、平衡力以及核心力量与稳定性获得更加深刻的理解。 这是一本简单易懂的健身书，让没有经验的健身者能够很容易地理解书中的信息，并且自信地加以运用。书中的每一个步骤都配有详尽的锻炼过程，为健身者提供了足够多的进行自我评估的练习和机会。 本书主要关注两个方面：第一，它可以帮助你评估自己的健身水平，以此来确定身体的哪些部位需要加强锻炼，哪些部位需要继续保持；第二，它能够提供设计健身计划所需的知识，帮助你改善或者维持锻炼部位的健康。 本书对于最新的健身资讯以及高强度运动，是以极为谨慎的态度、循序渐进的方式加以介绍的。按照这种方式对运动项目和负荷训练进行组织和排序，不仅能够为健身者提供无受伤风险即可完成训练的最好机会，而且给予健身者极大地改善肌肉力量、耐力、身体结构以及总体健康水平的机遇。 本书为健身爱好者开启了一段构建自信、获得成就、收获乐趣的旅行。祝所有健身爱好者在锻炼出一副健康体魄的旅程中顺利前行！
作者简介
费尔蒙特州立大学体育与健康教师教育专业理学学士，西弗吉尼亚大学体育教师教育专业硕士，西弗吉尼亚大学体育运动和体育科学学院运动健身方面的负责人。南希不仅亲自编写了健身教程，而且还担任了“终生运动项目”(Lifetirne．ActivitiesProgram)的健身课程讲师。
南希目前管理着西弗吉尼亚大学的斯坦斯伯里健身中心，具体负责个人培训与锻炼工作。她是美国运动协会的会员兼培训师，这个协会多年来一直为美国东海岸提供继续教育课程。
南希也是一位国际健身教练，到目前为止，她已经教授过超过15种的群体健身课程，包括踏步、跆拳道、健身瑜伽、垫上普拉提、运动调理、高低冲击力健身操、HipH0p街舞健身操以及新兵训J练营瘦身操等。
她享受一切活动和运动，信奉“生命在于运动”。
目录
攀登通往健身成功的阶梯Ⅷ
致谢Ⅹ
步骤1 健身概述 1
步骤2 测试与评估10
步骤3 目标 36
步骤4 心肺运动 49
步骤5 肌力与肌耐力59
步骤6 柔韧性123
步骤7 平衡力145
步骤8 核心力量与稳定性175
步骤9 营养191
步骤10 行为变化205
健康评估表214
关于作者215
内容摘要
《健身运动系统训练（全彩图解修订版）》是《健身运动系统训练（全彩图解版）》的修订版。全书共分10个步骤，从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识。同时，本书配有大量的真人实拍健身动作步骤图，直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。书中这些系统的健身训练，可使你拥有更健康的身体和生活方式。
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