全神贯注的方法
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作者(美)托马斯M.斯特纳|译者:周丽萍
出版社九州
ISBN9787510855351
出版时间2017-09
装帧其他
开本其他
定价38元
货号3919313
上书时间2024-05-25
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
我们一起来做一个简单的练习，它将为你打开一个全新的世界：拿出一个闹钟，设定两分钟时间。舒服地坐在椅子上，闭上眼睛什么都不想。闹钟响起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才两分钟内的感受。
每次我问别人有何感受时，他们的答案都一样：根本无法让大脑安静。脑子里不知道怎么冒出那么多想法，思绪纷飞，根本停不下来。这时很多人会突然明白：自己的大脑其实是不受自己控制的，就算命令它停下来，它也不会停下来。
为什么有的人可以在做一件事时全神贯注，心无旁骛，而有的人则左顾右盼，魂不守舍？怎样才能排除各种干扰，专注于眼前的事，从而轻松、高效、精准地完成工作？
在托马斯M.斯特纳著周丽萍译的《全神贯注的方法》当中，《练习的心态》作者托马斯M.斯特纳将一一为你解答，并告诉你，为什么掌握《全神贯注的方法》比拥有《练习的心态》更重要。
作者简介
托马斯M.斯特纳（ThomasM.Sterner），斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。
在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。
他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。
目录
前言
Chapter 1 第一步：意识觉察训练
Chapter 2 定义当下
Chapter 3 从实际出发设定目标
Chapter 4 事先想好结局方案
Chapter 5 “然后呢？”： 应对走神
Chapter 6 “完美活法”：拥抱无常
Chapter 7 亲临现场
关于作者
内容摘要
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精彩内容
如何做到自我觉察？下面这个简单的练习将为你打开一个全新的世界：拿出一个闹钟，设定两分钟，舒服地坐在椅子上，闭上眼睛什么都不想，闹钟响起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才两分钟内的感受。
每次我问别人有何感受时，他们的答案都一样：根本无法让大脑安静，脑子里不知道怎么冒出那么多想法，思绪纷飞，根本停不下来。这时很多人会突然明白：自己的大脑其实是不受自己控制的，就算命令它停下来，它也不会停下来。除此之外，他们还意识到，自己每时每刻的感受都会受当时想法的影响。有些想法会让人感到压力，有些会让人开心，有些让人难过，有些让人愤怒等。一旦一个想法冒出来，我们的身体就会随之产生反应。每次举行讲座时，我都会问大家：“如果脑子里什么都不想，你还会感到压力吗？”想想看，一旦学会观察自己的想法，你就会拥有选择的自由，就能有意识地做出选择了。要培养旁
观者心态，像旁观者一样观察自己的想法，这是本书的核心理念。
怎样才能做到自我觉察？其实很简单——意识觉察练习。意识觉察练习可以让我们旁观自己的思绪，而不再完全受其影响。通过意识觉察练习，我们可以选择那些对我们有益的想法，抛开那些无益的想法。
意识觉察练习可以让我们的思考放慢，让我们的思路更清晰。一旦思路清晰，我们的焦虑感就会大大降低。
很多人经常问我，“怎么进行意识觉察练习呢”“意识觉察练习有很多方式，我该选择哪一种”“觉察练习多长时间才能看到效果…‘我试过觉察练习，但我做不到，脑子总是停不下来”……下面我们就谈谈意识觉察练习这件事。
首先，“意识觉察练习”这个词只是一个标签，它代表的是一个过程。如果不喜欢“意识觉察练习’’这个词，你也可以叫它“思维觉察训练”或其他名字。我们的目的，是通过这种练习培养旁观者视角，观察自己脑子里蹦出来的各种想法，观察自己的思绪，而不再盲目地受这些思绪的影响和控制。
我们的大脑每天忙个不停，不是在东瞅西望观察
四周，就是在幻想未来（哪怕只是3秒之后）。此外，它还总是在做评判，而这些评判往往会影响我们的情绪。这种周而复始永不停歇的活动，会在不知不觉中让我们疲惫不堪。
它甚至让我们夜不能寝。我相信，你肯定也有过这样的经历：半夜突然醒来，脑子里一片空白，你感
觉非常平静，因为你什么都没想。此时如果你能立刻睡下，那就没事了。但如果你慢慢开始想事，那可能就会一个想法连着一个想法窜出来，突然之间，你的大脑变得像繁忙的机场，各路人马交相呼应，一片嘈杂，你开始为白天说过的某句话后悔不已，开始担心明天要做的某件事能否成功，或者为下周要组织的某项活动纠结。
大脑不喜欢活在当下——或者至少它不喜欢被强制活在当下。它觉得当下没什么问题，而它又总是喜欢解决问题。如果你不给它提供问题，它就会自己找问题。这是大脑的本性，而且这也未必是一件坏事。
事实上，正是因为大脑解决了很多问题，我们冬天才能坐在屋子里享用暖气，而不是缩在山洞里打哆嗦。
但我们需要观察大脑在想什么，并学会选择它思考的问题。打个比方，除草机无疑是个了不起的发明，有了除草机，我们可以又快又好地打理草坪，比用剪刀
方便多了。
P16－19
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