每天5分钟，远离颈椎病

近年来，随着智能手机和平板电脑的普及，“低头族”在我们身边随处可见。长期低头导致颈肩负荷显著增大，颈椎间盘加速老化，从而出现各种颈肩问题。颈椎病也越来越年轻化，甚至个别中小学生也出现了严重的颈椎病。因此，重视颈椎健康，刻不容缓！ 认识颈椎的结构，了解颈椎的功能，呵护颈椎的健康，是我们每一个人的责任。给颈椎必要的防护和关爱，可以延缓颈椎病的发生。早期识别颈椎病的症状，及时就医接受治疗，可以避免病情发展到不得不手术的地步。了解颈椎病的非手术治疗方法，可以避免盲目就医，少走弯路，提高康复治疗的效率。 每天花5分钟，做一遍颈椎操，预防颈椎病的发生。这是我们编写本书的初衷和心声。 本书介绍的八步颈椎操，以颈椎的生理特点为基础，综合多种颈椎锻炼方法的优点，精心优化编排而成。只要坚持锻炼，活动颈肩关节，就可以放松颈肩肌肉，缓解肌肉疲劳，恢复颈椎的生理曲度，改善颈椎病的症状。八步颈椎操不受时间和场地的限制，值得关注和广泛推广，特别适合于都市白领、医护人员、驾驶员、教师和学生等长期伏案的人群。 只有拥有健康的颈椎，才能有生活的高质量和办公的高效率。我们才能放飞梦想，追逐理想。有效防治颈椎病，需要从生活的点滴做起。在行住坐卧中，我们都要注意自己的姿态。办公用的桌椅，甚至睡觉用的枕头等，都需要用心挑选，才能呵护脊柱健康，预防颈椎病。 后，以胡向林主任的打油诗与读者朋友共勉。 颈椎结构很复杂，不良习惯易诱发，症状繁多乱如麻，工作生活皆抓瞎。 中医疗效像神话，颈椎锻炼效堪夸，闲来无事练两把，神清气爽精神佳。 让我们一起学做颈椎操，共同守护颈椎的健康吧！ 张昶 胡向林 2021年3月 于北京

本书主要介绍了颈椎的基本常识，和颈椎疾病的诱因，以及如何通过自我保健疗法改善颈椎的健康状况。并且详细讲解了颈椎自愈八步操，一步一图，真人示范，简单易学，每天5分钟，逐渐缓解颈椎不适，呵护颈椎健康。 本书适合颈椎病患者及其家属和爱好保健养生、注重健康的人群阅读，也可供从事颈椎病诊疗的相关医师参考。

张昶 
主任医师 医学博士 
北京大学航天中心医院中医科主任 
中医针刀治疗专业亚学科带头人 

擅长运用中医手段治疗脊柱关节病和相关内科病。主要开展超声引导下的针刀治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症和骨关节病；开展针灸治疗神经痛（带状疱疹、三叉神经痛等）、神经损伤（面瘫、偏瘫等）及常见内科病；开展微镰刀纠正拇外翻畸形。 
任《中国医药导报》杂志编委、北京中医药学会针刀专委会副主任委员、中华中医药学会疼痛学分会常务委员、北京市海淀医学会中医专委会秘书长、北京青年针刀沙龙发起人等职。 

胡向林 
 医学硕士，副主任医师。北京市丰台区方庄社区卫生服务中心 中医康复科主任。北京中医药学会疼痛分会委员；北京中医药学会针刀分会常务委员；中华中医药学会针刀专业委员会委员；北京青年针刀沙龙发起人。 
 运用针刀、针灸治疗颈肩腰腿痛及各类软组织损伤，如：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、膝关节骨性关节炎、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腱鞘囊肿、足跟痛；面瘫、三叉神经痛、带状疱疹及后遗神经痛；过敏性鼻炎。 

章 认识颈椎的结构 
节 颈椎的发育 002 
一 颈椎结构的形成 002 
二 颈椎曲度的形成 003 
第二节 颈椎的骨性结构 004 
第三节 颈椎的肌肉 006 
一 颈前肌群 006 
二 颈后肌群 007 
第四节 颈部的主要神经 010 
一 颈神经后支 011 
二 颈神经前支 012 
第五节 颈部的主要血管 -014 
一 动脉 014 
二 静脉 014 

第二章 了解颈椎的功能 
节 颈椎与头颅的关系 016 
第二节 颈椎的屈伸与旋转 017 
颈椎的运动特点 018 
第三节 颈椎与上肢的关系 019 
一 颈神经支配上肢的运动 019 
二 颈神经传递上肢的感觉 020 
三 判断颈神经根损伤的检查 022 
第四节 颈椎与头面五官的关系 024 
一 颈椎是联系五官的基础 024 
二 颈椎与眼 025 
三 颈椎与耳 026 
四 颈椎与鼻 026 
第五节 颈椎与内脏健康的关系 027 
一 颈椎与内脏联系的基础 027 
二 颈椎与心血管系统 028 
三 颈椎与消化系统 029 
四 颈椎与呼吸系统 029 
五 颈椎与内分泌系统 030 
六 颈椎与泌尿生殖系统 030 

第三章 远离危害颈椎的因素 
节 不良的日常姿势和习惯 032 
一 长时间低头 032 
二 蜷缩而坐 034 
三 不良驾驶习惯 035 
第二节 不良的生活习惯 036 
一 枕头不合适 036 
二 过度使用冷气 037 
第三节 急慢性运动损伤 038 
一 急性损伤 038 
二 慢性损伤 040 
三 复合损伤 040 
第四节 外伤性颈椎损伤 042 
一 交通事故 042 
二 高处跌落 043 
三 颈椎产伤 044 

第四章 识别颈椎的求救信号 
节 颈肩酸麻痛 046 
一 肌肉酸痛 046 
二 肌肉僵硬 047 
三 上肢麻木 048 
第二节 颈源性眩晕 049 
一 发病机制 049 
二 临床表现 051 
第三节 颈源性头痛 052 
一 发病机制 052 
二 颈源性头痛的特点 053 
三 需要注意的鉴别诊断 054 
第四节 视力下降 055 
一 发病机制 055 
二 视觉障碍是椎动脉型颈椎病的表现 056 
第五节 心悸 057 
一 发病机制 057 
二 颈椎病导致的心悸的特点 058 
第六节 高血压 059 
一 高血压定义 059 
二 发病因素 059 
三 颈椎病与高血压的关系 060 
四 颈椎病导致血压升高的特点 061 
第七节 久治不愈的五官科疾病 062 
一 鼻炎 062 
二 慢性咽炎 063 
三 三叉神经痛 064 

第五章 颈椎病的常见分型 
节 颈型颈椎病 066 
一 颈肩酸痛 066 
二 反复落枕 066 
第二节 神经根型颈椎病 067 
一 颈部症状 067 
二 根性症状 068 
三 定位诊断 068 
第三节 脊髓型颈椎病 071 
一 感觉障碍 073 
二 运动障碍 073 
三 二便障碍 074 
四 病理征 074 
第四节 交感型颈椎病 075 
一 头部症状 075 
二 五官症状 075 
三 胃肠道症状 076 
四 心血管症状 076 
五 头面、躯干和肢体症状 076 
第五节 椎动脉型颈椎病 077 
一 颈椎源性眩晕 078 
二 颈椎源性头痛 078 
三 视觉障碍 078 
四 猝倒 078 
五 迷路症状 079 
六 运动感觉障碍 079 
七 精神症状 079 
第六节 混合型颈椎病 080 

第六章 颈椎病的中医治疗 
节 点穴按摩 082 
一 什么是点穴按摩？ 082 
二 点穴按摩的原理 082 
三 颈椎病的按摩治疗 083 
四 点穴按摩的注意事项 087 
第二节 针灸疗法 088 
一 什么是针灸疗法？ 088 
二 针灸疗法的原理 088 
三 颈椎病的针灸治疗 089 
四 针灸疗法的注意事项 091 
第三节 针刀疗法 092 
一 什么是针刀疗法？ 092 
二 针刀疗法的原理 093 
三 颈椎病的针刀治疗 094 
四 针刀疗法的注意事项 097 
第四节 中药疗法 098 
一 中药内服方 099 
二 中药外用方 101 
三 颈椎药枕方 103 
第五节 手法正骨 105 
一 什么是手法正骨？ 105 
二 手法正骨的原理 105 
三 常用的正骨手法 106 
四 手法正骨的注意事项 108 
第六节 拉伸疗法 109 
一 什么是拉伸疗法? 109 
二 拉伸疗法的原理 110 
三 颈椎病的拉伸方法 110 
四 后伸肌群增强训练 111 
五 拉伸疗法的注意事项 112 

第七章 颈椎病的防护之道 
节 日常保护之道 114 
一 避风寒 114 
二 少低头 114 
三 坐如松 115 
四 挑枕头 116 
第二节 运动防护之道 118 
一 量力而为 118 
二 颈部保暖 118 
三 充分热身 119 
四 肌肉拉伸 119 
五 功能锻炼 119 
六 佩戴护具 121 
第三节 饮食保护之道 122 
一 饮食原则 122 
二 饮食处方 124 

第八章 学做颈椎操 
节 八步颈椎操 128 
步 双掌擦颈 128 
第二步 左顾右盼 129 
第三步 前后点头 131 
第四步 青龙摆尾 132 
第五步 旋肩舒颈 134 
第六步 头手相抗 135 
第七步 颈项争力 136 
第八步 仰头望掌 137 
第二节 做好颈椎操的窍门 139 
一 不拘时间 139 
二 不拘地点 139 
三 重点锻炼 140 

附录 颈椎病自测表 141