轻疗愈 4 敲出自控力
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作者(美)尼克·奥特纳
出版社当代中国出版社
ISBN9787515409559
出版时间2020-03
装帧平装
开本32开
定价59元
货号1202076599
上书时间2024-09-04
商品详情
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目录
第1周
塑造平和心态,开启新式生活1
第1天在不安中混乱,或在平和中幸福?2
那些让我们歇斯底里的事4
关于乐观者的真相6
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然?6
能让我们追求平和的,只有我们自己7
人人都有点亮生命的时刻!10
第1天挑战最完美的自己:平和练习11
第2天别让“天生消极”毁了你13
大脑患上了“纸老虎妄想症”14
减少想象,你会更快乐16
第2天挑战最完美的自己:跟消极说“不”18
第3天享受孤独只是一种借口19
我们都是刺猬20
越孤僻,越孤独22
社交效果优选化24
给予是另一种获得26
第3天挑战最完美的自己:你从来不是一个人27
第4天拥抱真事实,还我真面目30
你的杯子满了吗?32
接受脆弱,哪怕只有一点点33
那个在台上哭的家伙34
每个人的生活都有“污点”35
第4天挑战最完美的自己:说出你的心声40
第5天不必推迟你的满足感42
心中的“珠穆朗玛峰”43
克扣快乐的代价45
进步再微小,也值得庆祝46
第5天挑战最完美的自己:为每一次进步喝彩50
第6天听,你的身体在倾诉51
生病?那是来自身体的背叛52
别让坏信念束缚了你54
治愈心灵的一颗糖56
情感调谐:让身体感受到关爱59
第6天挑战最完美的自己:身体在向你发出信号60
第7天生活需要仪式感62
不同的食谱,同样的美味63
重复的力量64
第7天挑战最完美的自己:获取双“R”工具67
第2周
完美的人,从来就懂得释放情绪69
第8天寻找身边的小确幸70
点亮愿景,从“心”出发71
从“想成为”到“成为”只需一步73
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”76
愿你找到生命之锚79
第8天挑战最完美的自己:下一站目标81
第9天为什么身体会失控?83
身体被掏空?这不过是你的误以为84
爱自己,不完美又怎样87
不要让发现压力变成另一种压力90
总有一些事情让你疲惫不堪92
第9天挑战最完美的自己:注意最常犯的错误96
第10天这不是你的错,只怪童年创伤不肯撒手98
打包不愉快101
不可抹去的童年印记103
谁说大脑不能重塑?105
关于创伤后应激障碍106
释放过去,拥抱未来107
第10天挑战最完美的自己:放下过去,放过自己109
第11天今天,你逃避了吗?111
冻结反应:与威胁共舞113
解冻:释放创伤记忆116
建立安全感117
敲击,让伤痛无关紧要117
第11天挑战最完美的自己:化阴影为泡影121
第12天愤怒,就应该发泄出来123
感情中最忌讳的事,不是发怒,而是隐忍124
我们害怕表达愤怒126
愤怒是与生俱来的本能127
你无须压抑自己太久129
第12天挑战最完美的自己:愤怒是生命优选的礼物134
第13天愤怒是岩浆,宽恕是大海137
“我不愿原谅”138
我们为什么总是耿耿于怀?139
原谅可以迟到,但不能爽约140
第13天挑战最完美的自己:这不代表你还在我心里144
第14天疗愈是一个循环往复的过程146
进步慢一点,真的没关系147
重新找到你的问题151
第14天挑战最完美的自己:给你一个惊喜157
第3周
不忘初心,活出自己最爱的状态159
第15天优选的终点,只能由你选择160
把快乐放在首位162
不起眼的选择163
让幸福来敲门165
第15天挑战最完美的自己:幸福感终会不请自来166
第16天接纳不完美的自己168
爱自己≠接纳自己的全部169
从你感兴趣的事入手171
点亮人生之灯173
第16天挑战最完美的自己:与镜子中的你对话175
第17天别做人见人爱的“巧克力”177
当我们内心想拒绝,嘴上却说“可以”的时候178
讨好全世界,倒不如取悦你自己179
别人的快乐,你无法负责182
想象一下说“不”183
第17天挑战最完美的自己:不做违心的承诺188
第18天改写属于你的人生故事190
创伤后成长:你就是下一个蝙蝠侠193
打开心结,找到自己的光亮195
小练习:敲击人生的“痛点”197
不必恐惧未知198
第18天挑战最完美的自己:活出新生201
第19天告别杂乱,告白自己203
没关系,生活有时就是会一团糟204
只有“想要”做什么,没有“应该”做什么205
清除生命中的“杂乱堆”207
装了100磅的大钱包209
为欢乐创造更多空间210
第19天挑战最完美的自己:清除它,结束它!212
第20天美好未来正在向你靠近214
挫折,命定的旅程216
那个遥不可及的梦想后来怎样了?222
保持敲击,保持信任223
变化优选的,永远是你的内心224
第20天挑战最完美的自己:创造好看好的生活224
第21天享受平静,收获成长226
请不要过度努力226
压力、负担,让它们见鬼去吧!228
后记21天疗愈之旅231
致谢245
附录249
内容摘要
持续敲击,你将收获崭新人生……一个对东方古老文明深有研究的心理医生,仅在患者的眼睛下方轻敲几下,她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被开发运用,千万病人纷纷获得治愈……享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克•奥特纳,将这一疗法再次推入新的阶段,在利用敲击疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后,他将目光转向了更高的目标——自控,他制定了一项21天敲击方案,手把手地陪同读者进行敲打练习,以提升自控。在练习之旅中,他从实际出发,探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因,提出了实用且可操作的敲击技巧,带领读者增强对人生各方面的把控能力,活成自己想要的样子。这些技巧包括:摆脱消极偏见、远离孤独、接纳自我、认可自身进步、学会原谅他人等。跟随尼克,开启你的敲击之旅吧,你将迎来崭新的人生!
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