大脑圣经：注意力集中、记忆力提升、越来越聪明的秘密

这本书源于我对患者的担忧，他们曾告诉我，经常看到相互冲突的新闻故事、误导性的健脑方法，他们感到困惑和沮丧。比如，他们从某处得知石榴汁是一种保持大脑健康的神奇饮料，而下一周看到保持心态平和有助于积蓄脑力，应付各种挑战，再不久他们又听说，纵横字谜是开启大脑圣殿的钥匙，结果没过几天又有消息说这种做法效果有限。期待明智的人们，到底该何去何从呢？
市面上有太多被鼓吹得神乎其神的产品，其中有很多都是骗人的万灵药，事实上，没有哪样东西能够保证你的大脑长寿、健康，不论是神秘药片还是电脑程序。相反，保持大脑健康需要多种因素共同作用，你应该了解并加以实践。
或许你和很多人一样，不想亲自翻阅迷宫般的海量数据，从中提炼出一条清晰的养生之道，以保持聪明的大脑。我试图梳理千头万绪，为人们开辟一条道路，本书就是这项工作的一项成果，它不会给你提供无数未加融合的、有关大脑的碎片信息，而是努力围绕五个核心因素组织这些信息，教你如何磨砺大脑。这些经过成熟研究的因素，可以认为是行为和实践的准则，有助于保护、滋养你的大脑。
我有40余年心理健康辅导的工作经验，目睹了很多理论大张旗鼓、来势汹汹，却又在刹那间消散得无影无踪。我对心理学这种杂乱无章的发展趋势感到丧气，希望能用神经科学将它们统一起来。为此，在20世纪80年代中期，我重新学习了神经心理学，聚焦于用基于大脑科学的方式帮助患者。
作为美国的心理健康培训项目之一的负责人，我要确保100多名博士后和实习医生在符合科学、基于证据的实践中，接受我们的培训。换言之，我的部分工作就是提取出科学理论中的核心因素，使我们的研究生学习到好的科学和健康服务知识。这些培训项目在22个医学中心开展，提供一体化的医疗服务，这意味着所有医疗服务者都在协作努力，提供好的综合性医疗服务。一体化医疗是我们的理想目标，对个人健康的一体化服务方式，是本书的焦点所在。
加入凯泽永久医疗中心（译者注：凯泽永久医疗中心，美国的非营利健康机构和医疗保险系统）前，我曾在美国内外执教过心理健康专业的神经科学课程。近几年，我每年都要发起30场研讨会，有幸结识了数千名心理健康专家，他们渴望学习实践性的神经科学，不仅是为了帮助患者，也是为了帮助他们自己。
本书献给所有关心大脑、希望培养健康大脑的人们。

我们常常认为随着年龄增长，我们就会记忆力下降，认知退化，思维迟钝等，但是，美国大脑研究知名专家约翰•雅顿博士告诉我们：年龄增长与大脑退化没有必然联系，让大脑始终保持年轻、健康、聪明是有章可循的。
这是一场解读大脑、颠覆常识的科学盛宴，一部汲取了行为神经学、认知心理学、发展心理学和神经心理学等领域新成果的集大成之作，让你在作者幽默的语言、大量的研究实验与故事中获得保持聪明与活力的秘密：
•教育因素：学到老，才能活到老
•饮食因素：吃什么，怎么吃，直接影响大脑功能
•锻炼因素：用zui廉价的方式磨砺出有活力的大脑
•社交因素：亲朋好友的关爱是大脑的营养剂
•睡眠因素：充分的规律睡眠对大脑运转至关重要
书中个性化的行动步骤和练习建议是经过研究者数十年观察提炼出来的，任何人都能付诸实践，无须借助任何药物，只要简单改变生活方式，你就能使大脑更加活跃、聪慧，释放出更大潜力，直到老态龙钟时还能保持大脑锋利，思绪敏锐。
丰富有趣的实例是本书一大亮点，你将会看到：
•往战场上派送年轻人是因为他们大脑某部分不成熟；
•为什么在熟悉的路上开车经常错过目的地；
•20岁时写的文章能反映出60岁的认知活力；
•世界有七大奇迹、音乐有七个音符、人生有七个年龄段，并不是偶然；
•网球比赛时询问对手“你的肘部弯曲吗”，就能逆转比分；
•有时候我们遇到一个陌生人感到焦躁不安，却“忘记”了原因；
•带皮吃红葡萄比喝葡萄酒更加健康；
•大肚子会增加人们健忘与糊涂的几率；
•为什么看到别人打哈欠，你也会跟着打哈欠；
•哪怕强作欢颜，也会感到幸福快乐；
•元素周期表居然是一觉好梦的结果……

约翰•雅顿博士，全球知名医疗卫生机构——凯泽永久医疗中心主任，参与开发了美国zui大的心理健康培训项目之一，指导100余名博士后与实习医生在22个医学中心开展科学研究，这些研究将用于实现个人健康一体化服务。
雅顿博士家族里有许多年近百岁却仍旧保持着敏锐思绪的长寿者，这激发了他对大脑的研究兴趣，而相关学术领域的新发现促使他采用基于大脑科学的方式帮助所有期待变得更加聪明、始终保持活力的人们。
迄今为止，他在心理与精神健康领域已有40余年的从业经验，著有14本畅销书，他是美国医师从业资格书籍《大脑治疗技术：成人卷》与《大脑治疗技术：儿童和青少年卷》的作者，他的著作《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”。

一直保持睿智的头脑不是天方夜谭——它需要知识，智慧以及行动。阅读这本书，让约翰•雅顿博士带你通过科学的步骤走进健康老去的人生旅程。
——路易斯•科佐林诺，佩伯代因大学博士，畅销书《人际关系与心理治疗的神经科学》作者

这本书是严谨而科学的，同时不乏活泼有趣，叙述了许多真实的人物故事以及他们所做的直接影响健康与长寿的事情，引人入胜。建立在新近生物医学和心理学研究基础上，雅顿博士描述的保持大脑健康的五个因素，能够让我们有效地控制生命的长度与宽度，这是一本好书。
——伊恩•罗伯逊，圣三一学院博士，畅销书《优胜者影响》作者

这本书是将神经科学领域的新发展情况介绍给现实世界普通民众的媒介，这些成果投射在现实中，能够给予那些拥有足够智慧保持大脑锋利而又始终如一追求思绪敏锐的读者zui有效的指导。它如同柴米油盐，应被视作日常所需。
——约翰•索德尔仑德，咨询心理学家，《新治疗师》出版编辑

如果你要重新定义人生——成为你想成为的人，这本书对于大脑聪慧长寿蕴含了足够的指导建议。
——夏诺特答•托美诺博士，畅销书《唤醒大脑》作者

雅顿博士在科学文献方面的博学与简单活泼地表达研究成果的能力令人印象深刻，我向所有期待变得更加聪明的人力荐这本书！
——马修•班布林，世界百强名校昆士兰大学博士

约翰•雅顿博士的这本书行文风趣，引人入胜，采用了大量故事和现实生活中的类比，而又基于丰富的研究材料，这本书开启了我们了解、保护、激活以及强化大脑提供了强有力的指导。
——凯利•奥唐奈博士，瑞士日贝瓦

雅顿博士清晰地揭开了大脑的秘密，像制作蒸馏水一样过滤了丰富的科学成果，zui终得到了改善大脑的精华要素，这是人人都感兴趣的话题。
——马克•索普博士，奥克兰理工大学心理学主任

这本书堪称生活健康、快乐与高效的终极指南，雅顿博士提出的简单改变是zui新科学研究的成果，可以切实改善我们的大脑功能！
——马塞尔•贝尼尔，拉瓦尔大学

前 言
部分 大脑可以永葆活力吗 
章 大脑终生敏锐是可行的
比起年轻的大脑，成熟大脑更加靠谱
衰老只是一个被夸大的神话
大脑富有弹性，会随着五个因素而改变
解剖你的大脑
是什么在操控你的大脑
如何调整大脑的默认状态：为什么会做白日梦

第二部分 怎样能让大脑更加聪明
第二章 教育因素：学到老，才能活到老
学习如何保持、延长大脑的活力：101岁的玛丽修女
怎样强化我们的记忆系统：神奇的数字7
规避“鸡尾酒效应”，保持工作记忆
像牢记911那天自己做的事情一样拓展长期记忆
克服话到嘴边说不出来，改善你的记忆技巧
哪些学习活动能够活跃我们的大脑

第三章 饮食因素：怎么吃、吃什么，直接影响大脑功能
一日之计始于营养的早餐
聪明大脑要远离“糖衣炮弹”
吃太多糖会发生什么：美国人的教训
多喝水，水是生命之源
均衡饮食，从天然食品中汲取营养
怎样补充大脑需要的维生素
从哪些食物中获取矿物质
多吃水果与蔬菜有什么用
脂肪一定是不健康的吗

第四章 锻炼因素：用廉价的方式磨砺出有活力的大脑
锻炼是人类基因决定的需求
有氧运动减轻损害大脑细胞的炎症
运动是没有副作用的抗抑郁与焦虑症药物
甩掉大肚子，减少健忘与糊涂的概率
越是锻炼，大脑血管越畅通
锻炼究竟是如何磨砺大脑的
用短时间、廉价方式激活大脑

第五章 社交因素：亲朋好友的关爱是大脑的营养剂
孤独的危害比抽烟还要严重
无社交，不健康
大脑中的社交网络如何运转
同理心的重要性
笑一笑，真能十年少
伴侣是大脑健康的催化剂
交友不慎就像宇宙黑洞
要想健康，出去约会吧

第六章 睡眠因素：充分的规律睡眠对大脑至关重要
失眠是加剧大脑退化的一个重要原因
为大脑健康而睡：元素周期表就是这么来的
无需吃药的助眠好方法
理性对待失眠，它不是世界末日

第三部分 综合运用五个因素，培养强大脑
第七章 利用五个因素消除不必要的压力
大脑与压力的双向作用：为什么斑马不会得胃溃疡
长期紧张加速大脑退化：病患照料者的染色体端粒
一些简单而实用的放松技巧
练习活在当下

第八章 强大脑7日计划：小改变促进大变化
习惯的力量

★ 这是一本红酒制作商不愿让消费者看到的书，因为书中说：带皮吃红葡萄比喝葡萄酒更加健康；
★ 这是一本健脑产品厂家不愿让看到买家的书，因为书中说：市面上的健脑产品大都是骗人的万灵药；
★ 这是部队军官不愿让下属看到的书，因为书中说：往战场上派送年轻人是因为他们大脑某部分不成熟；
★ 这是医生们不愿让求医者看到的书，因为作者承诺：你不需要借助任何药物，就能获得健康的体魄与敏捷的大脑……
★ 但这是一本小编真诚推荐给大家，由大脑研究科学家为我们这些门外汉量身定做的“大脑圣经”，它将打破衰老的神话，让我们用健康的方式享受“脑洞大开”的活力人生。