呼吸 需要重新学习的生存本能
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作者樊云彩 刘勇
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115642868
出版时间2024-05
装帧平装
开本32开
定价49.8元
货号1203275011
上书时间2024-07-02
商品详情
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作者简介
樊云彩
——北京市体育科学研究所副研究员；
——中国游泳队备战2020年东京奥运和2024年巴黎奥运科技保障组成员；
——主要研究方向为呼吸肌训练与效果评定、芳香疗法与睡眠改善等。
刘勇
——体育总局“优 秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象；
——作为中国摔跤队的科研团队负责人，多次参与奥运、世锦赛等大型赛事的科研攻关与服务工作；
——带领团队进行运动员与睡眠方面的研究，开展相关课题研究十余项，发表多篇相关学术论文。
目录
第 一部分 呼吸的奥秘 001
1. 认识我们的呼吸系统 003
1.1 与呼吸相关的器官 003
1.2 呼吸系统的“保护伞” .004
1.3 与呼吸相关的气体交换 004
1.4 与呼吸相关的肌肉 005
2. 呼吸方式 007
2.1 口呼吸 008
2.2 鼻呼吸 008
2.3 胸式呼吸 .009
2.4 腹式呼吸 .009
2.5 胸腹联合式呼吸 .010
2.6 腹腔呼吸 .010
3. 呼吸与健康 . 011
3.1 心肺一体，呼吸为先 .011
3.2 呼吸与睡眠 013
3.3 呼吸与心情 014
3.4 呼吸与体态 015
3.5 呼吸与疲劳 017
第二部分 会呼吸才能不生病 .019
1. 促进呼吸健康的方法 021
1.1 远离伤肺因素.021
1.2 学会呼吸控制法，提高健康水平 . 022
1.3 养成良好的呼吸习惯 . 025
1.4 遵循健康的生活方式，定期进行肺功能检查 .026
2. 常用呼吸训练方法 026
2.1 缩唇呼吸训练 . 027
2.2 腹式呼吸训练 . 027
2.3 呼吸操训练 028
2.4 呼吸训练器抗阻训练 .028
3. 锻炼时与呼吸相关的问题及其解决办法 . 030
3.1 岔气发生原因及其解决办法 .030
3.2 胸闷憋气发生原因及其解决办法 .031
3.3 通气过度综合征发生原因及其解决办法 .033
3.4 锻炼后头痛发生原因及其解决办法 .034
第三部分 提升心肺耐力，提升生活质量 037
1. 有氧运动 039
2. 高强度间歇训练 . 042
3. 呼吸肌训练 . 043
3.1 呼吸肌训练原则 .044
3.2 呼吸肌专项训练方法 .046
第四部分 心肺功能评估 055
1. 呼吸功能的自我测试和评估 . 057
2. 呼吸功能测评 . 057
3. 心率测评 061
3.1 静息心率 .061
3.2 晨脉062
3.3 优选心率 .062
4. 时间肺活量 . 063
5. 优选通气量 . 063
6. 优选摄氧量 . 064
6.1 优选摄氧量测试 .066
6.2 优选摄氧量在指导健身锻炼时的应用 069
7. 30秒30次蹲起 . 071
8. 6分钟步行测试 072
9. 台阶试验 072
第五部分 远离不会呼吸的痛 075
1. 远离慢阻肺，从戒烟开始 . 077
2. 加强营养，提升免疫力 077
3. 科学锻炼，增强体质 078
4. 预防肥胖，做好体重管理 . 078
5. 定期进行肺功能检查 079
参考文献 081
内容摘要
呼吸与我们的健康息息相关，错误的呼吸会对身体造成负面影响，长此以往，身体会出现不同程度的问题。
书中对与呼吸相关的生理学知识、科学呼吸的方式和健康益处、如何健康呼吸、呼吸锻炼方式、呼吸问题及其解决方法、如何提升心肺耐力等进行了详细的解读。通过阅读读者可以了解呼吸的重要性，及时发现自己的呼吸问题，跟随书中的指导提高自己的呼吸质量和心肺耐力，从而提升健康质量。有了解、改善呼吸需求的人们可以从内容中获益。
主编推荐
北京市体育科学研究所审定推荐
重塑生命本源力量，挖掘身体健康潜能！
重新认识呼吸，学会呼吸！
·解析呼吸奥秘：呼吸系统、呼吸方式、呼吸与健康关联
·提高呼吸效率：促进呼吸健康的方法、呼吸训练方法、锻炼时呼吸问题的解决办法
·增强心肺功能：心肺功能评估、有氧运动、高强度间歇训练、呼吸肌训练
·促进身心健康：加强营养、增强体质、体重管理、肺功能检查
媒体评论
呼吸乃我们生来即会的本领，和心跳一样，从出生到死亡，和我们时刻相随。但事实上，并非每个人都会正确呼吸。而人体能够掌控的内脏运动只有呼吸，学会正确呼吸有助于提升整体健康水平。这本书由在呼吸领域深耕多年的作者编写，详解了呼吸入门之法，行文朴实、易懂，实为呼吸领域的力作。这本书既能为肺康复从业者提供参考，也能为普通读者提供与呼吸相关的科普知识和技能指导，值得推荐！
李光熙 中国中医科学院广安门医院呼吸科主任医师，博士生导师
学会正确呼吸是功能训练的起点，也是迈向健康的第 一步。这是一本能够帮助读者了解呼吸奥秘、掌握科学呼吸方法的指导书，集专业性、实用性于一体，值得细细品读。它将带你掌握呼吸秘诀, 构建健康人生。
闫琪 体育科学研究所研究员
作为一名曾经的花样游泳运动员和执教多年的花样游泳教练员，我对于呼吸的重要性深有体会。呼吸肌训练作为提升花样游泳运动员心肺功能的一种科学训练手段，已在多年前被我们纳入训练计划中。该训练在有效提升运动员水下憋气能力和换气能力的同时，能提升肌肉组织利用气体的经济性，进而提升运动表现。这本书系统地对与呼吸相关的问题进行了解读，相信无论是专业运动员还是普通大众，能通过这本书学会有效呼吸，获得健康良方。
张晓欢 中国花样游泳队主教练
游泳运动员途中游时的呼吸状态和换气能力对呼吸节奏的保持以及竞技状态与表现有着直接的影响。呼吸肌训练能大大增强呼吸肌力量，还有助于途中游时呼吸效率的保持和换气能力的提升。这本书能帮助读者养成正确呼吸的习惯，提高健康水平。
杨浚瑄 中国游泳队队员，2020 年东京奥运 女子4×200 米自由泳接力冠 军
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