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静观自我关怀勇敢爱自己的51项练习

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广东广州

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作者(美)克里斯汀·内夫,(美)克里斯托弗·杰默

出版社机械工业出版社

ISBN9787111661047

出版时间2023-04

装帧平装

开本16开

定价79.9元

货号1202930381

上书时间2024-07-02

曲奇书店

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推荐序

前言如何阅读本书

第1章什么是自我关怀 /1

第2章什么不是自我关怀 /10

第3章自我关怀的益处 /17

第4章自我批评和自我关怀的生理机制 /25

第5章自我关怀的阴与阳 /35

第6章静观 /42

第7章放下对抗 /50

第8章回燃 /58

第9章培养慈爱之心 /67

第10章给自己慈爱 /73

第11章自我关怀的动力 /82

第12章自我关怀与我们的身体 /92

第13章进步的阶段 /104

第14章深刻的生活 /111

第15章陪伴他人但不失去自我 /121

第16章与困难情绪相处 /128

第17章自我关怀与羞愧感 /137

第18章人际关系中的自我关怀 /148

第19章照料者的自我关怀 /158

第20章自我关怀与人际关系中的愤怒 /166

第21章自我关怀与宽恕 /177

第22章拥抱美好 /187

第23章自我欣赏 /195

第24章继续前行 /202

附录A 练习清单 /205

附录B 音频文件清单 /209

结语 /212

致谢 /213

资源 /215

注释 /220

内容摘要
什么是静观自我关怀？

静观自我关怀（mindful self-compassion，MSC）是专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。

为什么需要静观自我关怀？

当我们逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。

什么时候需要静观自我关怀？

当我们面临挫折时，当我们感到痛苦、失败或自卑时，就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间，我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受”“我不应该有这种感受”“我肯定是有毛病才会有这种感受”，最后变为“我很糟糕”。

这时，我们就需要自我关怀了。有时我们需要先安抚自己，因为做人真的很难，然后我们才能静观当下的状况，理解自己的生活。

如何通过本书践行静观自我关怀？

本书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验，循序渐进地提升自我关怀的能力。

主编推荐
本书是静观自我关怀创始人集大成之作，两位创始人首次将国际静观自我关怀8周课程（MSC）的内容精华浓缩在本书中。理论内容既融合了两位创始人的亲身经历，也涵盖了在学习如何爱自己这条路上可能遇到的种种困难及相应的解决方案。51项练习简单易用、科学有效，可以系统地帮助读者学习如何爱自己。书中语言优美，沁人心脾，充满了对人性深刻且善意的理解。如果希望只看一本书就能学会爱自己，就看这一本！