自尊的重建 从我不配到我值得
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作者瞿小栗
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115613943
出版时间2023-04
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号1202887705
上书时间2024-07-02
商品详情
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作者简介
瞿小栗
心理咨询师（近10000小时咨询工作经验），督导师。
美国精神分析协会（APsaA）会员。
芝加哥精神分析学院候选精神分析师。
中美精神分析联盟（capa）6年受训，初级组、高级组、督导组、婴儿观察组项目结业。
威廉.阿兰森.怀特精神分析学院精神动力培训（IPPP）项目结业。
心寻心理/德瑞姆/和光心理动力学长程培训项目授课讲师。
目录
第一部分爱自己是成为更好的自己的前提
第一章我们天生渴望成为更好的自己/3
“追求”是一种本能/4
“更好”建立在“好”的基础上/6
当真实与“更好”产生割裂/8
追求“更好”的原动力在哪儿/11
第二章如果一个人无法爱自己，努力将事倍功半*/15
当被糟糕的感受淹没时，不要急于行动/16
你有低自尊的特点吗/21
“我足够好”背后的心理模型/27
第二部分为什么有些人无法自信地活着
第三章童年创伤|经历怎样使你害怕成长/33
了解你的人生脚本/34
不敢犯错的孩子失去了好奇心/36
挣扎在天才与废物的边缘/45
孩子的自卑是对父母的忠诚/50
别“翘尾巴”，会“翘辫子”/57
第四章自我认同|“我是谁”如何影响你与世界的关系*/63
向内探索：靠近自己、看见自己/64
自我同一性：无法逃避的人生课题/67
笃定感：内在声音的统领者/71
人格的连续性：内在修复力/74
第五章羞耻感|隐形的“疼痛”/81
羞耻感：并不是你的敌人/82
外貌羞耻：难以实现的理想自我/853
身份羞耻：无回应的爱/91
社交羞耻：当“不一样”被当作不正常/97
第六章完美主义|成长路上的绊脚石还是垫脚石*/103
完美主义与完美主义拖延症/104
“鸵鸟心态”：不面对就看不见/109
理想自我与现实自我之间的差距/113
第三部分重建自尊：开放、接纳、专注
第七章失败教会了你什么/119
失败是努力的证据/120
聆听每一次行动的回声/123
持续学习：始于接受“我不懂”/126
把握当下：“去做”先于“做好”/131
练习：把失败转化为一次学习机会/134
第八章成为勇敢爱自己的人/137
允许自己去爱和被爱/138
爱，无法通过控制与讨好获得/142
自我关怀的代码，可以重新去写/146
自我价值感是可以累积的/152
练习：将自我照料作为重建自我价值感的第一步*/159
第九章疗愈原生家庭带来的伤痛/163
“凭什么”和“为什么”：对哀悼的拒绝/164
童年脚本：你在重复什么/169
拥抱内在小孩：成为自己/172
练习：使用家谱树，带着成长故事勇敢出发*/175
第十章允许自己不完美/179
接纳倦怠感|休息，休息一下/180
成为完整的自己/184
练习：与植物交朋友，悦纳生命的完整/188
后记/193
内容摘要
如果你已经很努力了，但努力与成功却无法为你带来内在的安稳。仿佛一丁点的负面反馈和压力就可以瞬间击垮你。此时，你应该明白：是你的自尊出问题了。本书作者从童年创伤、自我认同、羞耻感、完美主义四个维度拆解自尊的心理模型，帮助读者学会接纳自己、拥有更稳定的自尊和内在价值感。通过阅读本书，那些受困于飘忽不定的自尊、挣扎于通过做事或讨好他人让自己变得“更好”的读者会放松下来，向内看，尝试与“好的”自我感受相遇，并最终成为一个勇敢爱自己的人。本书适合所有在自我价值感方面存在困扰的人，能够帮助读者理解自尊，接纳自己，拥有更好的自我感觉及恰如其分的自尊。
主编推荐
这是一本结合故事、心理解读、配套练习的实用自助书
从原生家庭、自我认同、羞耻感、完美主义4个角度拆解自尊模型
荣获大学教授段鑫星、注册督导师严文华、心理科普博主严艺家、荣格分析师王怀齐、精神分析师宋钻豪、作家黄启团、创办人潘幸知联合推荐。
帮助读者深度理解自尊的建构原理，提升自信，学会爱自己。
媒体评论
这是一本让人不愿意错过的书！看似平实的语言，却蕴含专业的力量，同时也不枯燥，读起来很流畅和轻松。这体现出作者对这个领域的深入体验和探索。相信这是一本很好的自助书，可以为对此话题感兴趣的读者提供有效的指引。
王怀齐
荣格分析师，应用心理学博士
人的一生就是建构自尊的动态过程，自尊不断被打碎再重建。本书肯定了每个人都有重建自尊的潜能，分析了自尊低下的各种原因，最可贵的是作者运用自己 10 多年的咨询经验，提供了重建自尊的具体方法。知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。借助本书，可以让你拥有更多自知和自胜。
严文华
华东师范大学心理与认知科学学院副教授
中国心理学会注册督导师
作者用通俗的语言、清晰的条理、丰富的层次、生动的案例，以及形象的隐喻，将断裂的自尊完美地连接了起来。作者不仅告诉我们自尊是什么，还告诉我们为什么会出现自尊问题，以及如何修复自尊。虽然自尊重建的过程可能充满了艰辛，但走过这段旅程的人都会深感值得！希望读者能在阅读本书的过程中，发现自己的“底层代码”，加入自己的“新代码”，并“做自己人生队伍的队长”。
宋钻豪
怀特精神分析学院精神分析师
阅读本书，我们可以看到隐藏在自尊背后的自我认知、自我认同、自我接纳、自我提升。迈过隐性低自尊的门槛，让我们插上自尊飞翔的三只翅膀——开放、接纳、专注——遇到真实而美好的自己！
段鑫星
中国矿业大学教授、博士生导师
《如何拥抱一只刺猬》作者
如果你感到自卑、敏感、无助，总是在意别人对自己的评价，那么，多半是你的自尊出问题了。你的幸福程度与你的自尊水平直接相关！本书从四个维度拆解了自尊的
模型，带领你深度探索自己的内心，让你重获爱与被爱的能力。
黄启团
应用心理学导师，作家
在某个瞬间，你会不太喜欢自己吗？你会因为他人的负面反馈而愤怒吗？你明明很努力，却无法享受内在的安稳吗？针对上述问题，如果你内心的答案哪怕有一个“是”，请打开本书，它会很好地帮助你与“好的”自我感受相遇，真正学会爱自己。
潘幸知
幸知在线女性心理成长平台创办人
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