核心力量与体能训练
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作者郑文伯
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115554222
出版时间2022-06
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号1202663561
上书时间2024-07-02
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
郑文伯
北京体育大学运动人体科学学士、运动训练学硕士，运动医学研究所副研究员；主要研究领域为球类项目训练监控、数据分析及体能训练，十余年来一直工作在竞技项目训练的一线；作为国家女子曲棍球队、北控凤凰北京女子足球俱乐部等多支球队的科研负责人，多次参加国内外重要赛事；主持完成的课题多次获得省部级一等奖。
目录
第1章核心基础知识
核心的定义
核心区的结构
核心的重要性
核心训练原则
第2章核心评估测试
核心肌群耐力评估
核心稳定性评估
核心爆发力评估
第3章核心热身
泡沫轴激活
有氧热身
第4章核心稳定性训练
依据
原则
入门自重训练计划
进阶自重训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
半轴训练计划
第5章核心力量训练
依据
原则
入门训练计划
TRX训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
药球训练计划
第6章核心爆发力训练
依据
原则
药球入门训练计划
药球入门训练计划
药球进阶训练计划
药球进阶训练计划
药球高阶训练计划
药球高阶训练计划
第7章核心柔韧性训练
依据
原则
入门训练计划
进阶训练计划
高阶训练计划
内容摘要
本书专为想要增强核心力量与体能的人士提供高效、便捷的训练方案。本书详细讲解了核心基础知识，核心肌群耐力、核心稳定性与核心爆发力的评估测试，核心训练的热身方法，核心稳定性、核心力量、核心爆发力，以及核心柔韧性训练方案。读者可以根据自身评估与测试的结果，以书中介绍的训练原则为基础，选择适合自己的运动方案，科学地提高训练效率。
主编推荐
·300多幅动作实拍图片，分步骤演示核心训练规范动作
·近20套不同难度的核心训练方案，科学提高训练效率
·不同难度训练计划，循序渐进提升核心体能
·图文阐释动作技巧，轻松理解训练动作要领，在家即可完成训练
媒体评论
在体育运动中，核心肌肉训练日益受到重视。稳定的核心可以提高力产生及传递效率，减少关节负荷。核心训练可以整合局部肌肉及多关节肌肉群的协同工作，从而为机体提供可靠的稳定性并优化肌肉活动，提升运动表现。
澳门大学教育学院副院长、华人运动生理及体适能学 者学会(SCSEPF) 理事会秘书长 孔兆伟
核心力量的强化对于身体姿态的保持、能量的输出及损伤的预防有着不可替代的作用，无论是职业运动员还是健身爱好者都需要重点关注。这本书涉及的动作操作性强，推荐广大读者阅读。
中国国家女子足球队前主教练 王海鸣
随着科学训练理念的不断深入，体能训练的重要性被广泛接受，核心力量作为体能训练的重要组成部分，在提高运动表现、预防损伤方面都发挥着十分重要的作用。这本书对核心力量训练进行了简明阐述，可以帮助读者快速了解核心力量训练和科学制订核心力量训练计划。
国家举重队科研负责人、体育科学研究所副研究员 李清正
核心素质是保障有效训练的关键环节。《核心力量与体能训练》这本书通过图文并茂的形式，科学划分训练内容，分步讲解动作要点，悉心提供训练指导，让练习者能够更加快速地掌握核心训练的方法。推荐阅读。
世界武术冠 军、军事体能训练专 家 魏丽杰
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