把身体调养成你想要的样子
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作者锦绣段文化
出版社东方出版社
ISBN9787520719568
出版时间2021-02
装帧平装
开本16开
定价59元
货号1202307542
上书时间2024-07-01
商品详情
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目录
章睡得好，健康没烦恼
一关注睡眠质量就是关注生活健康质量
自我检测——你的失眠程度有多严重？
熬夜或睡眠不足的坏处
导致失眠的原因
提高睡眠质量的六大因素
二这样吃，一夜好眠
要想睡得好，临睡前应避开这些食物
助眠营养素
睡眠要改善，需要有正确的观念
三助眠健康食谱
糙薏米谷浆/黑芝麻核桃豆米浆/全麦黑芝麻核桃吐司/黑芝麻核桃酱/椰枣坚果燕麦糕/助眠香蕉燕麦酸奶/酸枣仁海裙带菜腐竹汤
第二章健动、肌肉、骨骼、神经系统
一常见骨骼、神经系统疾病
生长发育迟缓
骨质疏松
肌少症
二影响骨骼健康的几种营养素
胶原蛋白
维生素D
维生素K
维生素B12
钙
葡萄糖胺
三调节骨骼、肌肉系统的健康食谱
高钙黑芝麻豆浆/奇亚籽燕麦坚果奶昔/四麻酱/巴德维酸奶/姜丝豆丝红苋菜/绿豆芽昆布炖排骨汤/银耳板栗烩嫩鸡
第三章这样吃，告别消化系统疾病
自我检测——如果你有以下症状，很可能是消化系统出了问题
一消化系统常见的疾病
便秘
消化不良
腹泻
大肠激躁症
胃痛
胃及十二指肠溃疡
二影响消化系统的几种营养素
优质蛋白质
脂肪
低聚糖
膳食纤维
有益于消化系统健康的生活方式
四有益于消化系统的健康食谱
葱油藜麦拉面/糙薏仁冬瓜牛蒡汤/紫气东来养生饭/西蓝花黑麦胚芽蒸蛋/清肠通便精力汤/山药海苔饭团/豆皮炒卷心菜
第四章美
一常见的肌肤问题
青春痘
皮肤粗糙、毛孔粗大
皱纹
黄褐斑
色斑
二想变美，这些营养不可少
补充蛋白质，皮肤Q弹
常服维生素C，皮肤白且美
补充维生素E，皮肤美，延衰老
三变美健康食谱
木瓜银耳汤/藜麦毛豆沙拉/减脂美人汤/西蓝花竹荪/瘦身绿拿铁/养颜精力汤/百合薏仁绿豆浆
第五章呼吸系统
一呼吸系统的常见疾病
咳嗽
哮喘
急性支气管炎
慢性支气管炎
肺炎
二呼吸系统的健康调理
清除过多自由基
排除重金属
补充萝卜硫素
多呼吸负离子
三呼吸系统健康食谱
润肺精力汤/太极木耳糊/山药牛蒡彩椒/修护精力汤/桂花坚果莲藕羹/
芋圆/南瓜富硒腰果浆
第六章免疫系统
一激活免疫系统从改变生活方式开始
科学锻炼
保持心理健康
均衡饮食
慎用抗生素
拒绝熬夜
二提高免疫力的营养素
生物素
维生素B6
三提高免疫力食谱
能量E精力汤/烈艳桃红精力汤/黄金米饭/十色炊饭/五行蔬菜汤/十谷米素香松饭团/欧风热饮绿拿铁
第七章防癌
一致癌因素，避而远之
睡眠问题
吸烟
水污染
精神因素
生活中的皮革塑料制品
二防癌抗癌的饮食调理
巴德维疗法
抗癌鸡尾酒疗法
济阳式食疗法
生机饮食法
小麦草抗癌法
补充益生菌、膳食纤维
补充植物化学元素
补充硒元素
三防癌抗癌，从改变生活方式开始
保持好心情
预防感染
均衡饮食，少吃加工食物
食不过烫
四防癌抗癌食谱
抗癌巴德维酸奶/双麻米麦豆奶浆/自发豆芽裙带菜味增汤/南瓜牛蒡番茄浓汤/活力抗癌豆酸奶/海茸菌菇汤/无水咖喱
内容摘要
工作压力大、饮食不规律、熬夜、饮酒已经成为当下都市人的日常，这样的生活方式让失眠、便秘、胃痛等成为伴随她们的难言之隐，同样瘦身、美白、抗氧化等也是年轻人关注的热点话题，能否通过生活习惯和饮食来解决这些问题呢？本书通过照片、手绘的方式，让现代人在趣味中认识自己的身体，提倡大家顺应人体生物规律去安排生活和作息，并且提供了49道精美的营养丰富的功能食谱，让人一看就会。
主编推荐
本书是国家一级营养师李珈贤研究全食物健康饮食的成果，除了跟大家分享一些全食物实践者的心得、更多有关全食物的新发现外，更有多达49道简单、易做、美味、健康的料理食谱，其特点是：自然、生鲜、多元；全食物、全营养；少油、少盐、少糖；零煎炸、零负担。
媒体评论
健康是每个人的需求。我很高兴看到李珈贤老师又一本关于全食物健康饮食的书出版，为健康的饮食方式做进一步的推广和传播。借此机会，我再次感谢李珈贤老师老师对我的帮助，更希望越来越多的人吃全食物、好食物、真食物，拥有良好的心态和健康的身体，过上幸福的人生！
——浙江省台州市人民医院医生 李梅
我很乐意与大家分享这本书，李老师在书中从营养学与医学的角度探索了各种致病的原因和过程，带大家深入了解饮食、生活习惯与健康之间关系的书，帮助您重建科学的饮食结构，知道该怎么吃得健康，吃得营养，通过食物这根“钥匙”开启健康之门！
——西安道生中医医院联合创始人 吴羿姗
李老师是我从业期间结识的良师益友。他是很多明星的家庭营养师，经常耐心帮我一起解决我平台上众多孩子的饮食搭配和身体调理问题，也经常慷慨地拿各种好物让我当福利免费分享给妈妈们。大家都对这个未曾露面、却耳熟能详又很好有爱的老朋友甚是感激，亲切地称他“李老板”。
——育儿视频自媒体达人 君君
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