掌控压力
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广东广州
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作者于际敬 肖盛涛 著
出版社机械工业出版社
ISBN9787111730569
出版时间2023-07
装帧平装
开本16开
定价68元
货号1202994719
上书时间2024-06-29
商品详情
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目录
目录第一章 认知压力第一节 检测压力 ／ ００２ 一、当压力来敲门 ／ ００２ 二、压力测试：雨中的你 ／ ０１５ 三、清楚地表达压力 ／ ０１８第二节 认识压力 ／ ０２０ 一、不同角度看压力 ／ ０２０ 二、本书对于压力的定义 ／ ０２５ 三、压力的防御机制 ／ ０３２第三节 分类压力 ／ ０３６ 一、常见压力来源与应对态度 ／ ０３６ 二、压力的三个阶段 ／ ０３８ 三、压力管理的三个途径 ／ ０４３ 四、压力管理的九大技能 ／ ０４６第二章 压力进口第一节 做自主者（管理压力进口：自助） ／ ０５０ 一、正确的苦乐观 ／ ０５０ 二、把压力看成是正常事件 ／ ０６０ 三、控制力：跨越障碍的能力 ／ ０６７第二节 压力界限（管理压力进口：他助） ／ ０７９ 一、改变与影响 ／ ０８０ 二、界限不清 ／ ０８８第三节 过滤杂念（管理压力进口：天助） ／ ０９８ 一、面对压力全新的思考方式 ／ ０９８ 二、什么是正念 ／ １０３ 三、正式正念练习前的准备 ／ １０４ 四、常见的几个正念练习 ／ １１１ 五、训练中的注意事项 ／ １２２ 六、非正式正念练习——日常生活中的正念 ／ １２６ 七、坚持正念练习 ／ １３０第三章 转化压力第一节 增加弹性（管理压力转化：自助） ／ １３４ 一、有弹性的压力不累人 ／ １３４ 二、深度放松的能力 ／ １４４第二节 修复平衡（管理压力转化：他助） ／ １５１ 一、你真的会开车吗？ ／ １５１ 二、修复平衡的方法 ／ １５６第三节 一念心转（管理压力转化：天助） ／ １６２ 一、保持一颗平常心 ／ １６３ 二、觉察自我 ／ １６５ 三、正念忏悔 ／ １７２ 四、接纳 ／ １７６ 五、放下 ／ １８７ 六、释放压力 ／ １９１第四章 压力出口第一节 做宣泄者（管理压力出口：自助） ／ １９８ 一、无法说再见的情绪 ／ １９８ 二、别停，让情绪流淌起来 ／ ２０９ 三、给情绪插上理性的翅膀 ／ ２１４第二节 支持系统（管理压力出口：他助） ／ ２２１ 一、什么是社会支持系统？ ／ ２２２ 二、支持系统里人的特征 ／ ２２７ 三、建立和维护你的社会支持系统 ／ ２３７第三节 转为动力（管理压力出口：天助） ／ ２３９ 一、压力背后的目的和意义 ／ ２４０ 二、目标——目的的实践 ／ ２４８ 三、使命——意义的延伸：我能成为谁 ／ ２４９ 四、愿景蓝图 ／ ２５３结语 ／ ２５５参考文献 ／ ２７０
内容摘要
我们在面对职场、生活、学习时，几乎所有人都会遇到压力。压力过大会导致诸多问题，只有掌控压力才能更好地应对一切。本书凝结了作者多年心理咨询和授课经验，能帮助读者认知压力现状，测试自身压力情况，进而掌握化解压力的方法。本书不是一本单纯说教的书，读者可以带着自己的压力问题，跟随书中的步骤，抽丝剥茧最终化解自己的压力。
主编推荐
3大阶段，一念压力看得见！?管理压力的进口，建立正确的苦乐观。?管理压力的转化，增加弹性修复平衡。?管理压力的出口，让情绪欢乐的流淌。3大途径，掌控压力会选择！?通过自助——提升个人的应变力，跨越压力的障碍。?通过他助——完善你的支持系统，与压力和谐共舞。?通过天助——找寻人生初心使命，让压力成为动力。9大技能，化解压力有方法！?（管理压力进口-自助）做压力的主人，提升控制力。?（管理压力进口-他助）区分压力边界，尝试去影响。?（管理压力进口-天助）过滤内心杂念，纯化心空间。?（管理压力转化-自助）给压力装弹簧，放松不累人。?（管理压力转化-他助）视压力如开车，油门刹车配。?（管理压力转化-天助）压力一念之间，保持平常心。?（管理压力出口-自助）同压力说再见，情绪插翅膀。?（管理压力出口-他助）不惧压力万千，携手他人力。?（管理压力出口-天助）让压力化动力，使命心中
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