妈妈的产后瑜伽
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作者(日)卡亚树
出版社重庆出版社
ISBN9787229145460
出版时间2021-08
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号1202447962
上书时间2024-06-28
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
作者简介：
卡亚树，女，IT工作者，致力于将瑜伽加入育儿生活中，在日本各地介绍“产后妈妈带宝宝做瑜伽”的方法
译者简介：
朱伟丽，女，高校教师，从事日语翻译十余年，主要译作有《人间失格》《女生徒》等。
目录
前言
全书的使用方法
1 励志比产前更漂亮
产后身体“松弛”“不正”“变宽”是为什么呢？
产后新妈压力超乎想象
产后骨盆复位瑜伽·让你比产前更漂亮！
只要活动骨盆、腹部、肩胛骨三大部位即可！
三个姿势就可一举消除产后烦恼
产后骨盆复位瑜伽全计划
专栏愉快地练习瑜伽的诀窍
2 瑜伽的基本姿势和呼吸法
你也是采用这些“错误姿势”带孩子的吗？
注意潜藏在你的生活习惯里的坏毛病
基本坐姿(安乐坐)
基本呼吸法(仰面朝上的腹式呼吸)
基本站姿(山式站姿)
身体收紧保持正确姿势
增强因生产而衰弱松弛的骨盆底肌
注意力集中到骨盆底肌(骨盆式呼吸)
热身运动
放松运动
歪斜松弛放松自我检查身体
3 产后瑜伽①骨盆篇
端正骨盆让你恢复优美身姿
你的骨盆在什么位置？
套
放松猫式和牛式
调整卧英雄
收紧新月式
第二套
放松交叉侧倒双腿式
调整牛面式
收紧幻椅式
第三套
放松开脚前屈式
调整婴儿式
收紧女神式
专栏让我们开始有瑜伽陪伴的育儿生活吧
4 产后瑜伽②腹部篇
产后大肚腩的罪魁祸首竟然是这个？！
矫正姿势，消除大肚腩！
套
放松半桥式
调整船式和桌式
收紧除风式
第二套
放松伸展体侧式
调整屈膝贤者式
收紧伸展体侧&三角式
第三套
放松眼镜蛇式
调整身体后倾式
收紧趴地撑肘直立
5 产后瑜伽③肩胛骨篇
活动第二骨盆——肩胛骨，提高身体代谢功能
活动肩胛骨的基础知识
套
放松放松肩胛骨
调整猫伸展式和摇头摆尾式
收紧婪雄式
第二套
放松活动肩胛骨式
调整鸽子式
收紧板式和瞩错蛇式
第三套
放松伸展胸部手臂转动式
调整半犬式
收紧下犬式
专栏想要孩子爱笑，妈妈要常保持笑脸
6 针对产后不同烦恼的瑜伽
自我调整骨盆变形1
自我调整骨盆变形2
消除骨盆堵塞，恢复骨盆柔韧性
消除肩·颈·背部的酸痛
活动肩部·改善姿势
伸展胸部和体侧
缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠
放松肩颈·开胸
缓解腰痛
调理腹部周围肌肉群
产后生活日程表
根据不同烦恼推荐瑜伽姿势一览表
根据不同目的推荐瑜伽姿势
专栏让你立刻就能变幸福
7 学会关爱自己，快乐地度过每一天
放弃不安和焦躁，振作精神
平心静气使心态平和
精神紧张导致呼吸不畅时
自我按摩放松双脚
自我按摩放松僵硬的头和头皮
自我按摩按摩手臂至手指
自我按摩按摩腹部
身姿挺拔优美收紧骨盆的行走姿势
优美姿势抱娃收紧腹肌的抱娃方式
妈妈和宝宝的芳疗
如何选择妈妈和宝宝都能使用的精油
良好的睡眠有助于恢复充沛的精力
专栏学会犒赏自己，你身边的一切也会随之变轻松
8 宝宝和妈微笑瑜伽
让我们开始吧！让宝宝爱笑的瑜伽
抱着宝宝和他玩耍吧
做让妈妈和宝宝都爱笑的瑜伽吧
带宝宝时时刻保持身体端正让你告别不良身姿塑造优美身姿
和宝宝一起做开发智力的游戏
专栏爸爸做好从丈夫到父亲转变的心理准备了吗？
结束语
产后瑜伽参与者的心声
内容摘要
这是一本针对孕妇和产后妈妈群体的书。本书为大家介绍让歪曲的骨盆恢复原位、让松弛的腹部变得紧实、让酸痛的肩胛骨恢复常态的瑜伽锻炼方法。书中还配有详细的步骤图片，能够让读者更加直观地看到瑜伽动作，有很强的操作性，有如一对一的指导教学，让读者更加精准掌握动作要领不出错。
主编推荐
通过妈妈瑜伽活动“骨盆”“肩胛骨”的一百多处肌肉，让妈妈们有时间关注自己，心态平和，焦虑减轻，育儿变得轻松愉快。
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