图解肩颈脊柱消百病一学就会（扫码看视频）

序言 呵护你的颈肩、手肘、脊柱
● 颈肩、手肘、脊柱健康小测试
你会有颈部僵硬，并伴随着肩背的疼痛吗？你是否在不活动时也会感到手臂酸痛呢？甚至在颈项痛的时候也会有头晕恶心的感觉呢？不背包的时候，你仍然会觉得肩背部沉重，上肢无力或者手指发麻吗？如果对于这些问题你的回答是肯定的，那么毋庸置疑，你已经患上颈椎病了。
你的肩部会在工作时出现轻微或者严重的疼痛吗？你的肩部是不是只能在很小的范围内活动呢？稍微一用力就会痛吗？夜晚的时候，会不会因为肩痛而从睡梦中醒来呢？经常会有上臂和背部的疼痛吗？如果大部分都是肯定的答案，那么你可能就已经被肩周炎纠缠上了。
你的手指和手腕会觉得疼痛吗？转动和弯曲的时候疼痛会加剧吗？你的腕部和手指关节的弯曲是不是受到阻碍了？关节在活动时会发出响声吗？能看到关节肿胀吗？如果这些问题你都回答了“是”，那可能你的手腕和手指已经不健康了。
你的双肩水平高低不一吗？你经常会弯腰驼背着走路吗？在办公室坐久后，你会感到头痛、颈痛、腰背痛，甚至有气喘、胸闷、头晕的感觉吗？你的双脚长短不一吗？如果你的回答都是肯定的，那么你极可能有脊柱病变了。
● 头部的支撑——颈
颈，意思即“与头有关”。《说文解字》中说：“颈，头茎也。”意思是它在人体结构中的地位就像茎在植物中的作用一样，为人体传输气血起着重要的作用。我们的颈部由7块椎骨、6个椎间盘及相应的韧带组成，是人体脊柱的重要组成部分。它上连颅骨，下接胸椎，起到承上启下的关键作用。颈部存在着薄弱的环节，在长期的负荷中容易发生很多疾病，比如生活中*常见的颈椎病。
● 手臂的枢纽——肩
“肩，任也，负荷之名也。与人肩膊之义通，能胜此物谓之克”。“肩”字，是由上面的“户”字和下面的“月”字组成，古文中“户”即“护”，这说明肩负担着压力，保护着下面的身体部分。肩的结构是由肩胛骨的关节盂与肱骨头组成，是人上半身非常重要的一个部位，它在头颈部和躯干之间，连接着躯干和手臂。如果肩部不堪重负，就会像机器经常使用会磨损一样而发生劳损，引起疼痛等病症。
● 灵活的关节——手肘
“肘”在字典中的解释是：上臂和前臂相接处向外突起的部分。肘关节，是连接我们的上臂和前臂的关节，由肱骨、尺骨和桡骨以及相应的关节囊、韧带和肌肉连接而成，对手臂的活动起到非常重要的作用。沿组成肘关节的尺骨、桡骨向下，就是腕和手。腕和手这个小小的部分是由29块骨头、123条韧带、35条精密的肌肉组成的，并由48条神经支配。手和眼睛、大脑一起被认为是使人具有高度智慧的三大重要器官。每天我们的手都在完成着各种复杂而灵活的动作，这些功能使它成了人体不可或缺的部分。一旦它出现病变，将会严重影响我们的日常生活。
●人体的第二生命线——脊柱
一个健康的脊柱，不仅可以使我们看上去更加挺拔，更能使我们免除腰酸背痛的苦恼，以健康强健的体魄去体验生活的美好。但一旦脊柱偏离正常的位置，出现错位或小关节紊乱，就会使脊神经受到压迫和刺激，进而影响到内脏功能，使其出现功能紊乱或衰退，引起如高血压、糖尿病、头晕、耳鸣、失眠等各种疾病。所以，正确认识和深入了解脊柱，对我们拥有一个健康的身体有很大帮助。
● 关于本书
本书是一本关于颈肩、手肘、脊柱疾病的自诊自疗书，一共分为四篇，分别介绍了颈部、肩部、手肘和脊柱的生理结构和常见疾病。重点在于介绍了各种疾病的家庭治疗方法，其中包括穴位按摩法、食疗保健法、拔罐疗法、刮痧疗法、生活保健等。这些方法都有详尽的说明，并配以丰富清晰的图片，保证让您不出家门就能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩、手肘和脊柱。

本书一共分为四篇，分别介绍了颈部、肩部、手肘和脊椎的生理结构和一些常见疾病。重点在于介绍各种疾病的家庭治疗方法，这些方法在本书中都有详尽的说明，同时配以丰富清晰的图片，让您不出家门就能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩手肘和脊椎！

赵鹏
医学硕士、生物学博士、训练学博士
后。国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10 余项，曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。主编有《经络穴位按摩速查全书》《零基础学好推拿按摩》等具有较高知名度的医学科普读物。

高海波
工学博士、中医学博士后、知名健康管
理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。

一起来认识按摩 / 14
精确取穴的小窍门 / 15
*篇 颈
*章
清楚认识你的颈部
1 颈部结构特点 / 18
2 颈椎病的类型与典型表现 / 20
3 颈椎病的自我诊断 / 22
4 危害颈部的不良生活习惯 / 24
5 引起颈部疾病的职业原因 / 25
6 不良情绪引起颈部疾病 / 26
7 引起颈部疾病的其他原因 / 27
第二章
颈部保健自疗特效穴
8 颊车穴 让颈部痉挛彻底消失 / 30
9 下关穴 帮颈部消肿止痛 / 31
10 少泽穴 彻底摆脱颈部神经痛 / 32
11 后溪穴 调节颈椎，治疗脊柱的毛病 / 33
12 委中穴 通络止痛，颈痛不再来 / 34
13 天井穴 从头颈到肩背都不痛 / 35
14 风门穴 祛除颈项僵硬、肩背酸痛 / 36
15 消泺穴 除湿降浊，治疗颈项强痛 / 37
16 强间穴 缓解休息不好带来的颈痛 / 38
17 承浆穴 缓解风寒感冒的头项强痛 / 39
第三章
治疗有妙方，把健康还给你的颈部
18 推拿手法 一学就会的治病方法 / 42
19 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 46
20 颈部旋扳法 转一转就不痛了 / 48
21 足部按摩法 从脚开始治颈椎病 / 50
22 热敷法 让温暖赶走颈痛 / 52
23 家庭热敷法 姜、醋、盐帮忙治颈痛 / 53
24 运动疗法一 多动能治颈椎病 / 54
25 运动疗法二 不妨练练太极拳 / 56
26 运动疗法三 做做颈部康复操 / 58
27 拔罐疗法一 轻松拔去颈椎病 / 60
28 拔罐疗法二 拔走落枕的颈痛 / 62
29 刮痧疗法一 刮痧也能治颈椎病 / 64
30 刮痧疗法二 落枕不再颈部僵痛 / 65
31 中药疗法 活血化淤，外病内治 / 66
32 足浴法 每天泡泡脚，颈椎不再痛 / 68
33 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 69
34 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈 / 70
35 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 71
36 药膳疗法 美味与健康共享 / 72
37 关于颈部疾病, 专家答疑解惑 / 74
第二篇 肩
*章
清楚认识你的肩部
38 肩关节的生理构造 / 84
39 肩病的症状及典型表现 / 86
40 肩周炎的自我诊断 / 88
41 肩部也会“积劳成疾” / 90
42 肩部关节怕风寒 / 91
43 衰老和疾病也伤肩 / 92
44 侧卧睡出肩关节痛 / 93
第二章
肩部保健自疗特效穴
45 肩井穴 回头困难时，按摩疗效好 / 96
46 合谷穴 肩胛神经痛，不用再发愁 / 97
47 中府穴 疏通气滞，治胸胀背痛 / 98
48 风池穴 没有僵硬的烦恼 / 99
49 极泉穴 保证肩臂不发麻 / 100
50 肩贞穴 举不起手臂按肩贞 / 101
51 昆仑穴 消炎止痛，活动自如 / 102
52 肩髎穴 让沉重的肩膀变轻松 / 103
53 阳陵泉穴 摆脱湿热关节痛 / 104
54 大椎穴 肩背疼痛全消失 / 105
第三章
简单小推拿，赶走肩痛不求医
55 肩关节周围炎 赶走“五十肩”的困扰 / 108
56 类风湿性关节炎 帮女性摆脱关节痛 / 110
57 肩部滑囊炎 化解游走性疼痛 / 112
58 肱二头肌肌腱炎 肩部活动无障碍 / 114
59 肩周肌肉劳损 恢复肩关节的力量 / 116
60 “拉环法”双肩一起做运动 / 118
61 “爬墙法”手指活动锻炼肩 / 119
62 拔罐疗法 轻松拔去肩痛烦恼 / 120
63 中药疗法 祛风止痛，治好肩周炎 / 122
64 药膳疗法 教你吃出健康的肩 / 125
65 生活保健 好习惯带来健康的肩 / 126
66 关于肩部疾病，专家答疑解惑 / 128
第三篇 手肘
*章
清楚认识你的手肘
67 肘关节的生理构造 / 134
68 手掌的生理构造 / 136
69 手肘病的类型 / 138
70 肘部健康自我检测 / 142
71 手部健康自我检测 / 143
72 手肘的衰老病变 / 144
73 损伤手肘的生活习惯 / 145
74 手肘受到意外伤害 / 146
75 对手肘造成负担的工作 / 147
第二章
手肘保健自疗特效穴
76 内关穴 肘臂疼痛消失了 / 150
77 神门穴 让手腕活动更灵活 / 151
78 曲泽穴 解除手臂痉挛抖动 / 152
79 列缺穴 恢复腕关节的健康 / 153
80 少海穴 麻木的手臂恢复知觉 / 154
81 曲池穴 消除挛痛有高招 / 155
82 经渠穴 手腕再也不痛了 / 156
83 阳溪穴 对手腕肩臂都有效 / 157
84 劳宫穴 让手掌不再汗津津 / 158
85 阳池穴 腕痛无力的解救方法 / 159
第三章
手肘保健，还你灵活的肘腕指
86 手肘受伤的处理方法 / 162
87 前臂双骨折 大力撞击引起的骨折 / 166
88 肘关节扭伤 运动中*应该预防的伤害 / 168
89 “网球肘” 运动过度损伤了肘部 / 170
90 “手机肘” 长时间玩手机会伤害肘部 / 172
91 “手机指” 别让短信带走手指健康 / 174
92 中药疗法 分期对症用药是关键 / 176
93 关于手肘疾病，专家答疑解惑 / 182
第四篇 脊柱
*章
清楚认识你的脊柱
94 脊柱的生理功能 / 188
95 脊柱疾病的自我诊断 / 190
96 坐立行走话脊柱 / 192
97 生活习惯导致脊柱异常 / 194
98 学生族陋习影响脊柱 / 196
99 办公族职业病引发脊柱危机 / 198
第二章
脊柱保健自疗特效穴
100 长强穴 升阳举陷，改善便秘与脱肛 / 202
101 飞扬穴 帮你摆脱脊神经痛 / 203
102 命门穴 补益肾气，轻松摆脱肾虚 / 204
103 风市穴 风湿腰痛不再来 / 205
104 身柱穴 咳嗽气喘全消失 / 206
105 承山穴 轻松赶走足跟痛 / 207
106 会阳穴 散发水湿，补阳益气 / 208
107 百会穴 睡眠安宁祛头痛 / 209
108 伏兔穴 腿脚酸麻不再来 / 210
109 犊鼻穴 理气消肿，通经活络 / 211
第三章
手脚运动，远离脊柱疼痛
110 整脊推拿法 延缓脊柱衰老 / 214
111 自我调脊法 腰腿运动延衰老 / 216
112 立式健脊法 增加腿和脊柱长度 / 218
113 金鱼运动 矫正脊柱侧弯 / 220
114 伸展运动 缓解脊柱疲劳 / 222
115 脊柱体操 保护脊柱不受伤 / 224
116 颈源性眩晕 疏通气血止眩晕 / 226
117 背部软组织损伤 舒筋通络止背痛 / 228
118 慢性腰肌劳损 舒筋通络消负荷 / 230
119 腰椎间盘突出症 让腰椎活动自如 / 232
120 腰椎骨关节病 伸展疼痛的腰部 / 234
121 坐骨神经痛 缓解腰腿疼痛 / 236
122 腰椎骨质增生症 减缓刺激变轻松 / 238

1.中医学博士后的零基础养护肩颈法。

2.每天5分钟，趁年轻养好肩颈不用愁。

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