从拖延到自律:超级自控力训练计划
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作者舒娅
出版社中国纺织出版社
ISBN9787518064724
出版时间2018-04
装帧平装
开本32开
定价42.8元
货号1201946526
上书时间2024-06-28
商品详情
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作者简介
舒娅，国家二级心理咨询师，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案
目录
星期一／Monday 打造远离拖延的环境 || 001
训练01：保持办公桌的干净整洁 || 002
训练02：收起那些耽误正事的杂物 || 005
训练03：远离假装努力的积极废人 || 009
训练04：让自己的生活尽量规律化 || 012
训练05：及时疏解内在的消极情绪 || 016
训练06：多跟很好自律的人在一起 || 020
星期二／Tuesday 设立有切实意义的目标 || 025
训练07：用目标改变虚耗精力的状态 || 026
训练08：掌握制定目标的SMART原则 || 030
训练09：为目标附加截止期限（deadline） || 034
训练10：把大目标分解成小目标 || 037
训练11：每天都要有可实现的目标 || 041
训练12：列好实现目标的具体步骤 || 045
训练13：有变动及时调整目标计划 || 049
星期三／Wednesday 成为高效能的行动派 || 053
训练14：改掉习惯性担忧的毛病 || 054
训练15：想做一件事立刻就行动 || 058
训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能 || 063
训练17：今天的事不要推到明天做 || 067
训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度 || 071
训练19：讨厌的事情也得认真做好 || 075
星期四／Thursday 让时间价值优选化 || 079
训练20：把事情按照轻重缓急排序 || 080
训练21：用好高效的“黄金时间” || 084
训练22：重视不起眼的零碎时间 || 088
训练23：一次用心把一件事做好 || 092
训练24：拒绝那些让自己分心的事 || 096
训练25：无谓的细节无须浪费时间 || 100
训练26：掌握时间管理的二八法则 || 104
训练27：学会使用高效的番茄工作法 || 108
星期五／Friday 把逃避删掉 || 113
训练28：认识到问题与痛苦的价值 || 114
训练29：越是恐惧的事越要去面对 || 118
训练30：承认问题是解决问题的开始 || 122
训练31：不要总是指望别人替你解决问题 || 126
训练32：认清你给自己找的拖延借口 || 130
训练33：对工作保持积极主动的态度 || 134
训练34：用“做做看”代替对结果的计较 || 138
训练35：遇到困难不找借口找方法 || 142
训练36：不求完美但求尽优选的努力 || 146
训练37：敢于平凡让你更有“底气” || 149
星期六／Saturday 拆掉思维的壁垒 || 153
训练38：删除“我必须”的思维模式 || 154
训练39：认清自己的长板与短板 || 157
训练40：绷得太紧时让自己停下来 || 161
训练41：别担心达不到完美的结果 || 165
训练42：没有尝试之前别给自己设限 || 168
训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区 || 172
训练44：防止过分内疚消耗你的精力 || 175
星期日／Sunday 用自律换得自由 || 179
训练45：用延迟满足击退拖延的念头 || 180
训练46：给自己设置一个合理的期望值 || 183
训练47：利用擅长的事慢慢建立自信 || 186
训练48：把自己想象成不拖延的人 || 189
训练49：懈怠时开启自我激励模式 || 191
训练50：借助奖惩措施改变行为模式 || 193
训练51：多给自己一些积极的暗示 || 196
内容摘要
关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：不错自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，很好适合我们现在的碎片化阅读习惯。
主编推荐
关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励和提醒，而是确实的方法和行动。
常见建议 拆分任务
特别提醒 制订情绪清单
实用方法 适度乐观+找到价值+防止分心
精彩内容
我们为什么会拖延
你是否面临着这样的情况：明明有一大堆任务等待完成，却忍不住要先刷一刷手机，看看搞笑视频、刷刷微博……总之做的都是与工作无关的事情。直到系统提示电量不足了，才恍然想起来一堆任务摆在那里尚无进展。再看看时间已经不早了，干脆留着明天做吧。
不断给自己找拖拉的借口，越是临近截止日期心里越是慌张，最后匆匆完成任务草草收场，结果自然是不尽如人意。这样的状况日复一日，就导致了拖延习惯的形成。
正如塞缪尔·约翰逊所说：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”拖延的危害不言而喻：工作质量低下、自我期望降低，甚至会导致焦虑症、抑郁症。
要想摆脱拖延症，成为一个自律的人，首先要明白我们为什么会拖延？
拖延的表现有很多种形式，但究其本质来说，都是源于内心的恐惧。
这个恐惧有两层含义——
层含义是，任务本身的艰巨性让我们产生了畏难心理。趋利避害是人的本能，一旦开始做某件事情就意味着要付出体力或者脑力劳动，期间还会面临各种各样的困难，所以我们会恐惧。
第二层含义是，害怕失败，讨厌不成功带来的结果。比如，你接到公司写策划案的任务，却迟迟不展开研究，因为害怕做得不好让公司蒙受损失；再比如你看到一份征稿函，心里跃跃欲试却迟迟不愿动笔，因为你担心投稿被拒。只要做，就有失败的风险，而不做，永远是安全的。所以我们才会一拖再拖。
任何一个习惯的养成都是经年累月不断重复某种行为的结果。同样，当我们一而再再而三地松懈，拖延就不再是一件需要找借口的事情，而是自然而然发生的行为，这是极其不利于我们的工作和生活的。
与拖延截然相反的是自控。自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。拖延的人往往是焦虑的，对要做的事有不确定感和难以控制感，因而才会拖延。
从拖延到自律是一个艰难的蜕变过程，但只要能掌握科学的训练方法，我们普通人也能成为自控力超强的大神。谨以本书，献给深受拖延困扰的每一个人，希望对你有所帮助。
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