治愈言语虐待：从精神暴力创伤中康复

言语虐待也被称为言语欺凌或情感恐吓，是一种使用不尊重的、侮辱性的和苛刻的语言来获得或保持权力和控制的行为，会导致身体不适、精神压力或情感伤害，甚至精神崩溃。如果你经历过来自伴侣、父母、朋友或同事的言语虐待，你就会知道从精神暴力的创伤中恢复和重新获得掌控感是多么困难。
每个人从言语虐待中恢复的过程都是不一样的。本书作者认为，我们可以从以下三个方面寻找通往治愈之路，促进内省，从而获得更平衡的生活，并成为一个内心更强大的人。
·练习：进行基于循证认知行为疗法的简单却有指导性的练习，如正念、接受和情绪调节。
·反思和理解：理解过去的经历，重新发现自己的优势和价值，重获安全感，致力于自我照顾，并丰富对未来的愿景。
·治愈：学会建立界限，练习自我同情，重新建立自尊，重拾自信，并与他人建立健康的关系。

斯蒂芬妮·桑多瓦尔是一名持牌婚姻和家庭治疗师，也是集体空间疗法（Collective Space Therapy）的创始人。凭借广泛的培训和经验，斯蒂芬妮从人文主义的视角出发，为经历自卑、抑郁和创伤的个体提供了一种创造性的治愈言语虐待的方法。

第1章 不要否认你的痛苦
我们与自己的关系是生活的基石，不承认痛苦会对我们的生活产生深远的影响。
第2章 建立保护自己的安全界限
界限能为我们带来神圣的空间，维护我们的自主权，允许我们定义自己是谁，并允许谁进入我们的世界。
第3章 试着同情自己
对自己的同情和善意是治愈之旅的基础。
第4章 重塑自尊
健康的自尊会让我们相信自己有能力克服困难。当我们从言语虐待中痊愈时，健康的自尊可以帮我们恢复内在重要的自我意识。
第5章 与社群建立联系
当我们因言语虐待而经历疏离时，疗愈过程的关键部分就是与他人建立联系。
第6章 承诺照顾好自己
当我们给予自己想要的照顾，而不是依赖别人提供照顾时，我们就开始做回自己了。
结语

·“如果你没有什么隐瞒的，为什么总是背着我偷偷看手机？”
·“在我出现之前，你什么都不是。没有我，你会一无所有。”
·“难怪大家都说你是个一无是处的家伙。”
·“你又考砸了，你就不能努努力、上点心吗？”
·“我说得这么清楚，你还是不懂？你真是太笨了。”
·“你好好看看你自己，除了我，还有谁会忍你？”
…………
也许你听到过上述话语，其实这些就是言语虐待的典型例子。找到言语虐待发生的原因和可能对你产生的影响，是你自我反思、重建自尊、超越痛苦和自我怀疑、获得更平衡的生活的关键。当你踏上治愈言语虐待之旅时，你将挑战消极思想、创造内心的安全感、重获自信，摆脱他人的精神控制、努力实现你的梦想和目标，并成为独一无二的你。