瑜伽让你完美瘦身
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作者曲影
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787571301545
出版时间2019-06
装帧平装
开本其他
定价39.8元
货号1201913287
上书时间2024-06-07
商品详情
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目录
01揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密
014一瑜伽，最自然、健康、温和的有氧运动
016二瑜伽体位法，女人雕琢完美身形的魔法
016高效燃脂，慢运动是有道理的
017关照全身，打击顽固脂肪
017刺激腺体，调节内分泌
017排出毒素，与水肿性肥胖绝缘
017心灵解压，摆脱食物的诱惑
018三瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦”
020四瑜伽饮食，塑造不反弹的体质
020变瘦，从选择悦性食物开始
021更瘦，你需要科学的饮食方法
021永瘦，瑜伽排毒让你不复胖
022五瑜伽美人教你养成良好习惯
02超简单的瑜伽瘦身入门基础课
026一每天必做的热身练习——初级拜日式
029二肥胖的天敌——瑜伽呼吸法
029腹式呼吸法
030胸式呼吸法
031完全式呼吸法
032三冥想就能瘦——瑜伽坐姿+手印，引领你进入冥想境界
032至善坐
033半莲花坐
033全莲花坐
034束脚坐
036智慧手印
036生命手印
037能量手印
037结定手印
038四持续瘦身的绝佳时机——运动后的瑜伽放松术
038仰卧放松式
039鱼戏式
039婴儿式
03从头到脚的完美瘦身瑜伽
042一瘦脸7式——养成巴掌小脸美人
042拒绝大饼脸，增强面部立体感——面部狮子式、穴位按压式
044消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽3式
045告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽2式
046二美颈3式——紧致天鹅美颈的诱惑
046让脖子更颀长——天线式
048预防松弛，去颈纹——颈部按摩功
049瘦出性感锁骨——鱼式
050三舒肩5式——极力打造美人肩
050调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式＋手触趾式
052拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式
054预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式
056四美背4式——最是背影摇曳的风情
056燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式
058练出美丽“蝴蝶骨”——鸟王式
059美化背部线条——幻椅式
060强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合
062五纤臂4式——雕塑眼性感
062纤细双臂——直角式
064赶跑“蝴蝶袖”——摩天式
065美化手臂线条——跪立侧伸展式
066促进腋下淋巴循环——鹤禅式
067六美胸4式——塑造魅力胸部
067使胸部丰满——小云雀式
069矫正胸形，预防下垂——坐山式
070预防胸部外扩——鸟王式变体
071消灭副乳——卧英雄式
072七瘦腰4式——“小妖精”速成
072舒展腰部肌肉——猫式
074努力修炼小蛮腰——三角伸展式
076减去腰部两侧赘肉——坐立扭转式
077使腰部柔韧、灵活——单手骆驼式
078八平腹4式——小肚腩拜拜
078快速燃脂，消减小肚腩——仰卧双腿抬立式
080让腹部肌肉更柔韧——步步莲花
081按摩腹部器官，增强腹部功能——船式
082加速肠胃排毒，预防便秘——仰卧单腿除气式
083九塑臀4式——轻松拥有小翘臀
083击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式
084均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式
085对抗地心引力，让臀部上翘——虎式
086紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式
087十美腿4式——秀出修长圆润大腿
087美化腿部线条——平衡组合式
089拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式
090消除大腿内侧脂肪——蹲式
091纤细大腿前侧肌肉——笨拙式
093十一纤腿4式——塑造修长结实小腿
093美化腿部线条——趾尖式
095燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式
096消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式
097打造纤细脚踝——灵活脚踝式
04不同阶段，选择不同的纤体瑜伽
100一全身塑型的瑜伽组合——给初学者预备的全面纤体方案
100金刚坐风吹树式
101虎式平衡式
101站立单腿平衡式
102双角腰部转动式
103门闩式
104眼镜蛇式
104半蝗虫式
105仰卧剪刀式
107二强效瘦身的瑜伽组合——给熟练者推荐的增强瘦身方案
107风吹树式
108三角转动式
109起跑式
109斜板式
109下犬式
110全莲手臂支持式
110英雄式
111头肘倒立式
05随时随地，开始你的瘦身瑜伽
114一晨起瘦身瑜伽组合——唤醒活力+燃烧脂肪
114颈部练习
116半脊柱扭动式
117单腿背部伸展式
118战士二式
118侧角伸展式
119战士一式
119站立手抓脚拇指平衡式
120二傍晚瘦身瑜伽组合——缓解压力+瘦身加倍
120摩天组合式
122加强三角扭转式
123反祈祷双角式
124猫式
125蛇式组合式
126肩倒立犁式
06瑜伽美人瘦身7日谈
130天下定决心塑造出魔鬼身材
131第二天塑身，从了解自己的体型开始
131A下半身肥胖型
131B中广肥胖型
132C产后肥胖型
132D压力型肥胖
133E粗壮肥胖型
134F水肿肥胖型
134G松垮肥胖型
135第三天戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯
135误区1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135误区2：水果都是低热量，可以随便吃
135误区3：不能吃淀粉类，不然减不了肥
136误区4：立即拒绝零食类，完全碰不得
136误区5：运动太累，先休息一会儿再说
136误区6：完全相信体重计，觉得越减越胖
136误区7：进食之后不漱口，好像随时还要进食
136误区8：“绝对不行”法则，越禁越想吃
137第四天提高新陈代谢，让你又瘦又够劲
137提高新陈代谢之运动篇
138提高新陈代谢之饮食篇
139第五天你可以相信的九大瘦身捷径
1391.简单的往往是最有效的
1392.有规律地练习，准时开始
1393.小目标，让我们更早尝到成功的快乐
1404.慷慨地奖励自己
1405.顺便运动顺便瘦身
1406.吃得讲究，才能瘦得漂亮
1417.记录能让我们多点理性
1418.每周给自己专门放纵的时间
1419.给自己找帮手
142第六天让外表的华丽感成为你变瘦的优选动力
143第七天小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务
1431.按一按，消除肩颈背部赘肉
1432.按一按，塑造纤纤腰围
1443.按一按，消除小腹赘肉
1444.按一按，消除臀部松垮赘肉
1445.按一按，消除萝卜腿
内容摘要
瑜伽导师曲影以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽让你完美瘦身》。作者将自己10年瑜伽纤体经验一次性公开，科学揭示了瑜伽瘦身的秘密，帮助我们选择适合自己的纤体瑜伽，随时随地练习瑜伽，从头到脚完美瘦身，塑造魔鬼身材。
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