你那么优秀，不要输在情绪管控上

很多人拥有“优秀”的称号，他们学识渊博、智商超群、阅历丰富、思维敏捷……然而，他们控制不好自己的情绪，或者喜怒无常，或者内心脆弱，或者敏感多疑，总因为不得当的言行影响了他人的情绪，导致他们的社会关系越来越紧张，甚至影响了职业发展前景。然而更可怕的是，这些“优秀”的人总会不由自主地陷入自以为是的认知中，他们错误地认为自己非常了解自身，也可以正确地解读他人。 

事实果真如此吗？ 

没有哪个人不希望与别人和谐相处，也没有哪个人不希望每天保持愉快的心情，但是很少有人去尝试了解自己的情绪心理，更鲜有人进行情绪管理方面的训练，所以遇到突发事件，就会本能地表达自己的情绪而不考虑后果，或许出发点是好的，但很可能会让情绪接收方感到厌烦或被冒犯。这是很多人在工作和生活中都曾遭遇的窘境，我们想要实现人和人的共赢是合理的，但我们需要了解自己的行为在别人眼中意味着什么，我们需要分析自己的言行是否能帮助我们达到预期的目标。 

其实，多数人被社交生活中的问题所困扰，往往是因为太过主观地考虑问题，总是想当然地用数学的逻辑去计算人的感情变化，以至于觉得自己很委屈：明明付出了真心，为何对方还不喜欢我？ 

情感的事情就交给情绪来解决，如果你不能调整负面情绪，那么负面情绪就会干扰你对社交信息的判断，也会对他人产生偏见，同样，别人也会对你产生误解。所以，我们要从掌控情绪的角度出发，寻找人性之间的共同点和共鸣点，用换位思考的方式透析我们发出的情绪信号，这样才容易了解他人和认识自己。 

人的情绪心理是复杂的，既有源于本能的自然反应，也有后天习得的自主反应，但无论是哪一种，归根结底都是人类对生存、爱、安全感、自我认识等方面的强烈需求，只有满足这些需求，才能让我们成为情绪的主人而非情绪的奴隶。 

每个人所处的立场不同，识别情绪的结果就会不同，一个人要想从优秀变为卓越，就要学会理解和尊重他人，前提就是准确识别对方的情绪，这样才能决定自己用何种情绪去应对。诚然，有些人足够优秀，但所谓的优秀只能影响我们完成某件事的进度和结果，却不能决定我们做某件事的态度和心情。现代人之所以推崇情商的作用，是因为代表我们优秀的智商要为情商服务，当我们能够自由管理情绪时，才能将情商化为一种特殊的智力，提高我们在社会中的竞争力和人际交往中的吸引力。 

当我们能够驾驭自己的情绪时，我们就能*限度地发挥自己的能力，而那些被情绪驱使的人则会浪费他们所拥有的有价值资源。 

既然你那么优秀，就不要被情绪打败，把情绪管控看成你的下一个业务目标，努力完成它，做“双商”同样优秀的真正强者吧。

《你那么优秀，不要输在情绪管控上》是知名管理学学者张亮专为受情绪困扰的你打造的情绪管控指南，先弄清楚情绪是怎么回事，才能管控情绪。

本书围绕年轻人生活、工作、情感中的常见问题展开，从“职场中遇到了不公平待遇究竟要不要忍”到“我无法控制我的脾气了”，结合案例深入剖析每个场景中出现的情绪因素，并给出相应的方法指导。

如果你还在为愤怒、焦虑、想太多、玻璃心、自卑等负面情绪苦恼，如果你想撕掉老好人、小透明、背锅侠等标签，如果你想建立良好的社会关系，*限度的发挥自己的能力，《你那么优秀，不要输在情绪管控上》将是一本易上手的情绪急救手册。

张亮

笔名冷湖，吉林长春人，80后。曾任高中历史教师，后转行进入广告界担任策划文案，期间从事人物传记、青春励志、经济管理等图书的编辑和撰写工作。

作品曾在《故事会》《百花悬念故事》《今古传奇故事版》《百家故事》等刊物上发表。已出版《马化腾：先人一步》《你若盛开，清风自来：世间曾有三毛》《读透王阳明：心学教你内心强大的智慧》等。 

*章 优秀的人，从来不会输给情绪 

1.特别牛的人都是特能忍的人

2.什么才是真正的好性格

3.你假装坚强的样子，根本没人在乎

4.世界偏爱“自愈自乐”的你

5.*怕听你说“随便”

6.你还在越急越忙，越拼越丧吗？

第二章 情绪管控，决定了你的人生格局 

1.高情商的人都有好脾气？

2.你为什么总焦虑？

3.哪有那么多可是，你只是在逃避机遇

4.孤独是种大自在

5.你的愤怒，正在消耗你的前途

6.别让“想太多”毁了你

7.玻璃心，适当是情趣，过度是娇情

第三章 接纳自己，不完美才美 

1.坏情绪不可怕，逃避情绪才可怕

2.高情商的人，是如何面对别人的频繁否定的

3.你是否具有被别人讨厌的勇气

4.你还在相信优秀的人向来不合群？

5.你所谓的好脾气，正在毁了你

6.比失败更可怕的是不接受失败

第四章 非暴力沟通，高情商的说话之道 

1.那个惹你生气的人，你凭什么要为他浪费时间？

2.抱怨，是美好人生的调味剂

3.拒当背锅侠，“小透明”也可以很强硬

4.你的“耿直”快把你的好感度败光了

5.有脾气的人更值得追随

6.管控情绪能力*差的是孙悟空

 第五章 内在激励，让压力变动力 

1.除了忧思恐，你总要有一样爱好

2.跑步拯救的不是身体而是灵魂

3.失眠，恰恰是身体对你的提醒

4.时间管理：越忙才越要慢慢来

5.精力管理：你只是看起来很努力

6.自我怀疑，不失控才是硬道理

第六章 别让自己的爱情，输给了情绪 

1.你那么主动地聊天，对方就会喜欢你了吗？

2.越“作”越被爱

3.每一个“我不理你了”，都不希望得到一个“好”

4.你的委曲求全，早已把爱情求没了

5.没事少发脾气，有空多赚钱

第七章 允许指点，但谢绝指指点点 

1.别让自己在他人面前变得小心翼翼

2.永远不要羞于说“不”

3.拉黑和绝交，你现在不用,留到何时？

4.“好人缘”正在拉低你的生活质量

5.*好的情绪要留给*亲的人 

6.自信的人才能受人欢迎

1.知名管理学者张亮专为受情绪困扰的你打造的情绪管控指南，先弄清楚情绪是怎么回事，才能管控情绪。 

有效的情绪管理法分三步：认识情绪、接纳情绪、管控情绪。然而，大多数人真的认识情绪吗？

好脾气≠善于管理情绪，抱怨、拒绝、有脾气，也不代表不会管控情绪。

社交恐惧、瞎忙、玻璃心、焦虑、自卑、拖延等行为其实都是情绪在作祟，健康管理、时间管理、精力管理，其实都是情绪管理。

《你那么优秀，不要输在情绪管控上》首先对存在的有关情绪的认识误区进行解答，认清情绪，才能不掉入情绪的陷阱。

2.当相关书在教你忍耐、别抱怨的时候，这本书告诉你，情绪控制不是扼杀坏情绪，而是让坏情绪在适度的范围内爆发。

从小到大，我们都在被要求忍耐、坚强、别抱怨，这其实都是压抑逃避情绪的表现。坏情绪不可怕，逃避情绪才可怕。

发脾气真有那么可怕吗？那是因为不懂如何正确地发脾气。

抱怨真的不好吗？那是因为不懂合理抱怨与无理取闹的抱怨的区别。

把“随便”挂在嘴边的老好人，真的受到欢迎吗？那是在压抑自己合理的需求，是社交恐惧的代名词。

温柔而坚定，随和但不随意，勇敢且不鲁莽，才是人们追求的健康的人际关系。无原则的妥协、无差别的对待和无底线的容忍，是不懂得爱护自己的情绪，总有一天会陷入处处被动的境地。

3.案例分析＋方法指导，简单易懂，干货满满，一本易上手的情绪急救指南。

《你那么优秀，不要输在情绪管控上》围绕年轻人在生活、工作、情感中的常见问题展开，深入剖析每一个场景出现的心理因素，并给出相应的解决方法。

如何化解被人否定的负面情绪？如何面对惹你生气的人？如何优雅地说“不”？在贩卖焦虑的今天，如何与焦虑共处？……案例分析配合简单易懂的方法指导，普通人即可掌握的情绪管控方法大公开。

 4.情绪可塑，你还有机会改变。 

如果你还在为愤怒、焦虑、拖延、想太多、玻璃心、自卑等负面情绪苦恼，如果你想撕掉老好人、小透明、背锅侠等标签，如果你想建立良好的社会关系，*限度的发挥自己的能力，《你那么优秀，不要输在情绪管控上》将是你的选择，和自己对话，做情商大师。 

 5.金句摘录 

■多数人被社交生活中的问题所困扰，往往是因为太过主观地考虑问题，总是想当然地用数学的逻辑去计算人的感情变化，以至于觉得自己很委屈：明明付出了真心，为何对方还不喜欢我？ 

■忍一时不是为了等待风平浪静，而是复盘自己的言行，退一步也不能海阔天空，但是可以把更多的人留在身边。 

■拖延症是产生坏情绪的诱因，因为畏惧坏情绪，不想正面解决冲突，所以就不断拖延，避免和坏情绪打个照面，结果坏情绪不会自己离开，你消耗的不是它的耐心，而是你自己的意志力，*后形成本能的条件反射：遭遇坏情绪不马上解决而是无限拖延…… 

■唤醒自愈力并不难，我们只要一把开启它的钥匙：认清自己糟糕的现状以及延续下去的可怕结果，这样你就会用危机感替代颓废感，从自怨自艾变成自立自强。 

■和他人相处，我们需要明白两个问题：*，无欲无求并不是什么正面的社交标签；第二，别人没有义务懂你。 

■高情商的人一定是善解人意的，但这不是以委屈自己为代价的；高情商的人不会盲目压抑自己的情绪，而是会合理宣泄自己的情绪，这才能让正面情绪和负面情绪维持在动态的平衡中。 

■主流的价值观推崇不抱怨，其实是将合理的抱怨和无理取闹的抱怨一刀切了，后者才是让自己生气、让别人动怒的纯粹负能量，而前者可以看成是一种特殊的交流和表达方式，是一种带着情绪的有声语言。

■有些人过于追求事业，忽略了情感关系的维护，这样看似是在节约时间，其实是在消耗精力，因为精力由积极的情绪、正确的思维、充沛的体能和顽强的意志等因素构成，一个感情世界如同荒漠的人，是很难保持高亢的工作劲头的。 

■成长的*步就是要将自己放在重要的位置上，这样才能更好地掌控人生，懂得与人和谐相处的真谛，而不是放低自我进行病态的社交生活。 

■温柔而坚定，随和但不随意，勇敢且不鲁莽，这才是人们追求的健康的人际关系，而不是无原则的妥协、无差别的对待和无底线的容忍。不懂得爱护自己情绪的人，总有一天会陷入处处被动的境地，因为你剥夺了作为人的*基本权利——生气。