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终结拖延症写给年轻人的7个行动指南

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广东广州

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作者舒娅

出版社中国纺织出版社有限公司

ISBN9787518088010

出版时间2021-09

装帧平装

开本32开

定价48元

货号1202479066

上书时间2024-06-02

曲奇书店

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商品详情

品相描述：全新

商品描述: 作者简介
舒娅，国家二级心理咨询师，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。
她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案。

目录
自我测试：你拖延到什么程度了？

终结问题1：深层动机——没有谁会故意选择拖延，所有行为背后都有其原因

01/不是所有的推迟行为都叫“拖延”

02/厌恶情结：人不可能追着完成讨厌的任务

03/自证预言：从习得性无助走向拖延晚期

04/惧怕失败：要是不开始，永远都不会失败

05/约拿情结：为什么我无法安心追求成功？

06/完美主义：想等到万事俱备的那一刻

07/被动攻击：看见躲在拖延背后的愤怒

08/自欺欺人：先踏上一条看似安全的岔道

09/逃避责任：不想对决策的后果负责

10/即时倾向：拖延的“阿喀琉斯之踵”

终结问题2：稍后思维——斩断拖延思维，走出你的“自以为是”

01/拆穿思维陷阱，斩断拖延的自动进程

02/明天再说：不要对未来的自己期望过高

03/等待灵感：只有投入，思想才能燃烧

04/自我设阻：转化内心的不合理信念

05/时间错觉：专享能够掌控的只有现在

06/过度乐观：别忽略了执行过程中的障碍

终结问题3：情绪压力——拯救拖延的核心，是妥善处理情绪

01/拖延的核心是情绪，而不是效率

02/压力可以产生动力，也可以触发拖延

03/自我解压练习：Stop！叫停压力

04/恐惧不是敌人，等待恐惧消失才是敌人

05/越焦虑就越拖延，越拖延就越烦躁

06/迅速减缓焦虑情绪的“三步法”

终结问题4：模糊不清——看似是“懒癌”发作，实则是方向不明

01/没有明晰的方向，改变很难发生

02/SMART法则：制订清晰有效的目标

03/怎样设计目标才能增加动力效应？

04/为自己设置一个合理的期望值

05/确定终点线，为任务画一条Deadline

06/合理拆解目标，循序渐进地完成

07/不看远方模糊的，做好手边清楚的

08/塑造习惯，将目标转化为固定流程

09/给计划留一点应对突变的余地

终结问题5：行动阻抗——当情与理拉扯时，触动内心的“大象”

01/骑象人的胜利是意外，大象的胜利是常态

02/认识你心中的大象，构建亲密友善的关系

03/制造危机感，用负面情绪刺激大象

04/先调动最少的资源，跳出舒适的状态

05/体验到有所进展，才能进入良性循环

06/用行动满足需求，实践5秒钟法则

07/营造特定环境，阻止无益行为的发生

终结问题6：低效模式——切断分心的诱惑，重塑时间价值

01/是什么偷走了你的时间和自由？

02/凌乱无序的办公桌是分心的雷区

03/牢牢抓住应对工作干扰的主动权

04/你指望加班拯救你，加班只会毁掉你

05/以专注力为中心进行任务分配

06/贪多嚼不烂，一次做好一件事

07/事分轻重缓急，掌握四象限法则

08/学会使用高效的“番茄工作法”

终结问题7：精力危机——主动地补充精力，明智地分配精力

01/没有足够的精力，拖延就成了必然

02/精力是稀缺的，学会拒绝很重要

03/积极休息，别让自己熬到精疲力竭

04/调整饮食结构，吃对了就不会累

05/将有限的精力放在最重要的事情上

06/找到你的满足时刻，获取正向情绪

内容摘要
很多人对自己的拖延行为深恶痛绝，陷在由拖延引发的焦虑与自责中，心灰意冷。将拖延归咎于懒是片面且武断的，因为拖延通常都有指向性，没有人会在所有的事情上都拖延，只是碰到某种特定的问题时，才会拖延。要解决拖延的问题，就要找到拖延背后的深层动机，知道自己在逃避什么。这本书从拖延背后的心理动机入手，逐层剖析拖延现象，力求从根本上认识拖延心理和拖延思维，从目标导向上减少拖延的发生，从实用技巧上触发行动，从注意力和精力管理上提高效率。

主编推荐
面对拖延症，我们首先想到依靠意志力，但用意志力对抗拖延症相当不靠谱的！<
因为意志力是非常有限的资源，很快就会耗竭一空。<
打游戏、聚餐泡吧、刷微博……在现代生活中，工作时需要意志力抵抗的诱惑太多了！<
如果靠内在的意志力、外在的压力和指责自己都没用，<
不如采用三大策略（防患于未然+觉察和干预+终结停滞状态），<
提防七个陷阱（深层动机×稍后思维×情绪压力×模糊不清×行动阻抗×低效模式×精力危机）<
靠行动起来战胜拖延症！