营养力
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作者王晓梅 主编
出版社中国妇女出版社
ISBN9787512712157
出版时间2016-04
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号1201304347
上书时间2024-05-29
商品详情
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作者简介
王晓梅，北京妇产医院副主任医师，毕业于首都医科大学，临床硕士。中华医学会会员。现从事围产医学的临床医疗、教学、科研工作。已发表多篇临床及科研论文，多次获得临床很好医生、很好教师称号。已出版多部孕产类图书。
目录
孕1月培育高质量的受精卵
孕1～4周的胎儿和准妈妈／2
第1周的胎宝宝／2
第2周的胎宝宝／2
第3周的胎宝宝／3
第4周的胎宝宝／3
准妈妈的变化／4
重点营养素——叶酸／S
何时开始补叶酸／5
准妈妈每天需要补充多少叶酸／5
补充叶酸的3条法则／5
哪种叶酸增补剂适合准妈妈／6
避免交叉进补摄入过量叶酸／6
孕早期没有补叶酸怎么办／6
食补叶酸的注意事项／6
富含叶酸的食物／7
本月重点：培育优质受精卵／8
备孕期不宜多吃的食物／8
备孕时要重视经期饮食／10
吃什么可以提高卵子质量／10
怎么吃能增强准妈妈的免疫力／11
培育高质量精子的营养建议／11
准妈妈不宜吃生肉，以免感染弓形虫／12
准妈妈的饮食要注意生熟分开／12
对胎宝宝来说有毒的食物／12
吃出营养力／l3
准妈妈营养金字塔／13
查查你是否缺营养／14
营养补充要缺啥补啥／15
测一测你有没有营养过剩／15
不必刻意服用维生素E／15
准妈妈每天要喝多少水／16
这些水不健康／16
哪些饮料在孕期要少喝、不喝／16
高龄怀孕怎么吃／17
吃素的准妈妈该如何搭配营养餐／17
烟酒对胎儿有什么不良影响／18
均衡营养的一日配餐／18
食疗调养好孕色／19
增强卵子质量／19
提高精子活力／20
通过食物摄入叶酸／21
应对电磁辐射／22
孕2月早孕反应期怎么吃
孕5～8周的胎儿和准妈妈／26
第5周的胎宝宝／26
第6周的胎宝宝／26
第7周的胎宝宝／27
第8周的胎宝宝／27
准妈妈的变化／28
重点营养素——B族维生素／29
维生素B1：参与胎儿能量代谢／29
富含维生素B1的食物／29
维生素B2：缺乏会导致胎儿发育
迟缓／30
富含维生素B2的食物／30
维生素B6：不宜胡乱服用／31
富含维生素B6的食物／31
维生素B12：防止恶性贫血／32
富含维生素B12的食物／32
本月重点：缓解早孕反应／33
孕吐期先满足食欲，再考虑营养／33
孕吐期间应吃容易消化的食物／33
生活中减少孕吐的窍门／33
少量多餐可以缓解孕吐／34
怎样缓解晨吐症状／34
避免因呕吐引起脱水／34
止吐食物和易引发孕吐的食物／35
孕吐特别严重怎么办／35
孕吐会持续多久／35
孕吐几天后就消失了，正常吗／35
吃出营养力／36
孕早期不用特别增加热量摄入／36
摄入B族维生素的窍门／36
为准妈妈挑选健康的酸味食物／37
不适合准妈妈的酸味食物／38
怀孕后饮食习惯可能发生变化／38
特别想吃某种食物怎么办／39
合理的三餐胜过营养素补充剂／39
感冒后不要急于吃药／40
不小心吃了药怎么办／40
抵抗感冒初期症状的小妙方／40
均衡营养的一日配餐／41
食疗调养好孕色／42
缓解孕早期疲劳／42
开胄营养餐／43
缓解孕吐／44
缓解抑郁情绪／45
孕3月胎儿大脑发育进入高峰期
孕9～12周的胎儿和准妈妈／48
第9周的胎宝宝／48
第10周的胎宝宝／48
第11周的胎宝宝／49
第12周的胎宝宝／49
准妈妈的变化／50
重点营养素——DHA、碘／51
胎宝宝大脑进入快速发育期／51
促进胎儿大脑发育的DHA／51
富含DHA的食物／51
孕妇奶粉一般都含DHA／52
促进胎儿大脑发育的碘／52
不要擅自补碘／52
富含碘的食物／53
保护好碘盐中的碘／53
本月重点：促进胎儿大脑发育／54
建议鱼蒸着吃／54
豆腐是鱼肉的好搭档／54
每天吃点儿坚果／55
准妈妈可以常吃哪些坚果／55
豆类、豆制品，健脑不可少／56
喝豆浆的几点注意事项／56
吃出营养力／57
胃口好转了，能放开吃吗／57
吃不下，瘦了怎么办／57
饭后烧心、打嗝怎么办／58
饮食喜好会影响到胎宝宝／58
准妈妈感觉饿了就吃点儿／59
吃水果前一定要洗净或削皮／59
吃零食要适时适量／59
几种难洗水果的清洗窍门／60
不能用水果代替蔬菜／60
含糖量高的水果不宜多吃／61
孕期也能吃火锅、烤肉／61
均衡营养的一日配餐／62
食疗调养好孕色／63
促进胎宝宝大脑发育／63
开胃止吐／64
缓解孕早期便秘／65
清淡易消化，减轻肠胃负担／66
健康营养的花样豆浆／67
孕4月做好孕期体重管理
孕13～16周的胎儿和准妈妈／70
第13周的胎宝宝／70
第14周的胎宝宝／70
第15周的胎宝宝／71
第16周的胎宝宝／71
准妈妈的变化／72
重点营养素——钙与维生素D／73
测测你是否缺钙／73
为胎儿骨骼发育储存适量的钙／74
有没有必要吃钙片／74
富含钙的食物／75
适量补充维生素D／76
富含维生素D的食物／76
草酸会影响钙吸收／77
磷摄入过量导致钙流失／77
钠摄入过量与钙流失有关／77
动物性蛋白质也不能摄入过量／77
每天2袋奶，孕期不缺钙／78
喝牛奶时可以加点儿蜂蜜／78
乳糖不耐受怎么办／78
孕妇奶粉和牛奶可以一起喝吗／79
本月重点：自我检测体重增幅／80
孕期体重增加多少因人而异／80
孕期体重都长哪儿了／80
准妈妈体重增加太快怎么办／81
烹调方法越简单，食物热量越少／81
写给爱吃肉又怕胖的准妈妈／82
体重长得太慢了，怎么办／82
吃出营养力／83
进入孕中期，宜增加热量摄入／83
饭后勤刷牙、漱口，预防牙病／83
使用软毛牙刷／84
少用含氟牙膏／84
反季节果蔬营养打折扣／84
不同时令的饮食养生重点／85
均衡营养的一日配餐／86
食疗调养好孕色／87
高钙营养餐／87
低脂营养餐／88
增强抵抗力／90
减轻牙龈出血／91
孕5月身心舒适，胃口大开
孕l7～2f1周的胎儿和准妈妈／94
第17周的胎宝宝／94
第18周的胎宝宝／94
第19周的胎宝宝／95
第20周的胎宝宝／95
准妈妈的变化／96
重点营养素——维生素C、维生素E／97
增强抵抗力的维生素C／97
哪些准妈妈需要补充维生素C／97
哪些食物富含维生素C／97
怎样保存好蔬菜中的维生素C／98
补充维生素C能预防感冒吗／98
重要的抗氧化剂：维生素E／99
富含维生素E的食物／99
多吃维生素E可以美容吗／99
本月重点：妊娠斑与妊娠纹／100
孕期皮肤问题与营养素／100
吃什么不长妊娠斑／101
妊娠斑会在产后逐渐消退／101
妊娠纹会在产后变淡／102
吃什么可以淡化妊娠纹／102
吃出营养力／103
吃点儿排毒食物，对抗环境污染／103
鸡蛋营养好，不宜多吃／103
挑选新鲜营养鸡蛋的窍门／104
煮鸡蛋最营养／104
鸡蛋的搭配禁忌／104
锁住蔬菜中维生素的窍门／105
厨房里的卫生守则／105
吃工作餐怎样保证营养／106
准妈妈可以吃冷饮吗／106
让油炸食物变健康的小窍门／107
哪些中药准妈妈不能吃／107
均衡营养的一日配餐／108
食疗调养好孕色／1119
减少妊娠斑／109
增强皮肤弹性／110
排毒呆蔬汁／111
补钙预防腿抽筋／112
自制解馋零食／113
……
内容摘要
本书推荐了孕妈妈每周的营养素补充、孕期食谱以及孕期的食物宜忌，以供参考。准妈妈可以根据本书的内容，就不用每天发愁今天要吃什么，可以不费多少时间，不花多少心思就安排好自己每的饮食内容。
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