减糖 21天科学饮食瘦身法
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作者吕燕妮
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787571317027
出版时间2021-06
装帧平装
开本16开
定价58元
货号1202361923
上书时间2024-05-26
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
吕燕妮
国家公共营养师
靠前认证瑜伽导师
超会吃的运动教练，爱运动的营养学导师
在西班牙马约卡岛上开餐厅的美食博主
排毒蔬果昔品牌GREENS(稞悦)创始人
数万人亲测力荐的靠谱瘦身课主讲人
自媒体KOL，她创办的瘦身训练营口碑爆棚坚持轻断食减糖饮食十年，帮助无数学员摆脱肥胖症、控制糖尿病等慢性疾病的困扰
一直在海外游学，开餐厅，做饮食文化的研究和创新
微信ID：sugarbagtan
微信公众号：Yannie的瑜伽厨房
目录
章减肥就是学会和身体合作
少吃多动为什么对你没有用/3
瘦不下来的锅，胰岛素得背上/10
重新理解高热量食物的意义/14
关于饮食的双向调节/21
“请慢用”里的瘦身学问/28
提高基础代谢，打造易瘦体质/33
第2章重新认识糖，换个方式瘦得更快
习惯性摄糖才是你瘦不下来的“真凶”/41
打着“无糖”旗号的隐形糖类/47
以健康为名大行其道的真糖/51
坚持“低碳水化合物+低GI”的饮食原则/55
实施阶段性减糖的方案与原则/60
第3章为减糖量身打造的轻断食方案
选择适合自己的轻断食方案/67
理想生活的16∶8间歇性轻断食/75
“一日零糖轻体法”，给健康生活打个样/81
“无主食不欢者”的碳水化合物循环法/87
第4章减糖期是身体排毒的好时机
你的身体里究竟藏了多少毒素/93
肠道是人体健康的道防线/100
不是所有的喝水都叫补水/106
“大姨妈”是女人的排毒法宝/112
第5章减糖期间如何正确选择食物
学会看食品包装上的营养标签/119
膳食纤维虽好，但不能当饭吃/124
好的油脂，能助减肥一臂之力/128
减糖期间也能喝的美味饮品/131
解密超级食物，理解真正的药食同源/134
第6章适合每个人的减糖饮食方案
少有人会拒绝的蔬果昔断食法/143
我喜欢有生机的饮食/148
适合上班族的简单能量轻食方案/154
网红博主最爱的地中海饮食法/163
第7章挑战21天减糖生活实操训练
做好减糖前的准备/171
减糖心理：如何有效抵抗诱惑/176
实战减糖21天之周/181
实战减糖21天之第二周/186
实战减糖21天之第三周/191
减糖阶段性体验之后，你该做什么/193
第8章21天减糖轻断食菜谱
低碳水化合物饮食的不完全说明书/199
21天减糖实操食谱/207
附录实战问答/263
内容摘要
很多人在减肥这场战役里沉浮数年，踩过很好多的坑，瘦了，反弹，再瘦，再反弹……周而此，不但身体变差了，还落下了便秘、经期紊乱等烦人的困扰。如果我们不能从饮食的本质上改变，即便用再多的减肥方法，都只是徒劳。唯有减糖能够从根本上改善我们饮食和健康问题。这本书是你停止与肥胖斗争，开始跟食物和平共处的一块敲门砖。因为你能学到的绝不是单纯字面意义上的“减糖”而已，它还包含了：如何识别会致胖的日常食物。如何烹饪出美味饱腹但不致胖的健康食物。如何提高身体的基础代谢值和胰岛素敏感度，让你比别人更难长胖。如何让你在吃饱又吃好的情况下成功减肥。如何让你变得精力充沛，不再头晕乏力。如何让你在皮肤和身材变得更好的同时，还能帮你延缓衰老。
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