徒手健身 女生版
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作者(韩)赵诚俊
出版社中国友谊出版公司
ISBN9787505750845
出版时间2021-03
装帧平装
开本16开
定价48元
货号1202531001
上书时间2024-05-25
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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作者简介
赵诚俊，毕业于韩国中央大学社会体育系。
健身专家，曾于2006年获得韩国春季健美大赛轻量级优选，现为“曼姿健身”咨询顾问、德斯朗健身工作室负责人，并于京畿道板桥地区经营一家会员制健身工作室，大力推广健身运动。已出版作品有《坐着要健身》等。
目录
部分减肥女性最关心的12个问题
Q1健身运动会让我变成肌肉猛女吗？
要想瘦大腿，应该做什么运动？
我想瘦肚子！是不是只要拼命运动就可以想吃就吃？
Q2在腹部有赘肉的情况下，还能练出漂亮的人鱼线吗？
为什么拼命健身还是练不出腹肌来？
Q3要想减肥，是不是必须先做有氧运动？
骑自行车可以减肥吗？
Q4是
可能在三个月之内减肥成功？
挺过最艰难的前三个星期！
成为“运动女神”的五大秘诀
Q5生理周期对减肥有什么影响？
生理期根本不想动，还怎么坚持运动？
Q6运动可以让胸部变大吗？
为什么减肥总是先瘦胸？
Q7怎样消灭橘皮组织？
“我再也不想穿塑形裤了！”消灭橘皮组织，秀出性感曲线
预防腿部浮肿的秘诀
Q8怎样才能拥有翘臀？
运动真的可以让扁屁股变成翘屁股吗？
Q9为什么体检没有异常，却总是觉得腰部和膝盖疼痛？
腰疼的老毛病，竟然可以靠运动治愈！
Q10食疗减肥为什么失败率高？
节食减肥和韩方减肥都不可取，那究竟怎么吃才能减肥？
Q11饮食控制，就是要每餐控制卡路里吗？
选购食物时，成分表比卡路里更值得关注！
Q12减肥食谱，到底该吃什么好？
减肥食谱，没必要那么复杂！
第2部分女性健身教程
开始德斯朗运动之前开始
章德斯朗基础训练
01深蹲
02弓步
03硬举
04压肩
05俯身推举
06俯卧撑
07卷腹
08仰卧抬腿
完成基础训练之后，又该做些什么呢？
第2章局部塑身课程
1让胸部更加丰满的上肢运动
01宽距俯卧撑
02俯卧撑转胸部伸展
03俯卧撑抬腿
2告别蝴蝶袖，拥有性感的手臂和肩部线条
01俯卧撑转屈膝
02俯卧撑转拜日式
03哑铃侧平举＋前平举
04阿诺德哑铃推举
05椅上手臂支撑
3打造充满诱惑的背部
01背部伸展
02哑铃俯身划船
03手臂挥包
04俯身举包
4塑造纤腿与翘臀
01迷你深蹲
02跳跃深蹲
03椅上弓步
04单腿弓步
05臀桥
英珠姐姐在生活中常做的小运动
5将腹部赘肉变为漂亮的人鱼线
01仰卧起坐
02扭转卷腹
03卷腹抬腿
04卷腹抬腿不动
05V字型上举
6核心区域训练——打造S曲线
01单腿硬举
02平板支撑
LV1展臂平板支撑
LV2肘部平板支撑
LV3单腿抬起平板支撑
LV4展臂平板支撑＋抬膝运动
LV5肘部平板支撑＋抬膝运动
LV6侧边平板支撑
LV7侧边平板支撑＋抬腿
7最好的居家有氧运动
01死亡运动之波比
LV1●初级波比
LV2●波比＋抬膝
LV3●波比＋俯卧撑
LV4●跳跃波比
LV5●波比＋俯卧撑＋抬膝
英珠姐姐教你如何在运动的同时做好皮肤保养
英珠姐姐推荐的健康零食
英珠姐姐自制的美味减肥食谱
后记不改变你的想法，你就什么也做不到！
内容摘要
这是一本教你如何拥有性感曲线与健康身体的运动教程。看健身专家赵诚俊如何将妻子从运动小白打造成健美！在这个世界上，金钱可以买到许多东西，却买不到好身材。即便你拥有一个亿，也无法用它换来令人艳羡的曼妙身段。只有那些愿意付出时间与汗水的人，才能尝到好身材带来的美妙滋味，那滋味比世界上任何一种美食都更让人欲罢不能。了解自己的生理周期并充分加以利用，会达到事半功倍的减肥效果。
主编推荐
☆韩国春季健美大赛轻量级优选赵诚俊25000小时的健身经验倾情分享陪自己的未婚妻完成华丽蜕变
☆不去健身房也能拥有好身材，徒手健身让你拥有自然、健康的身体
☆解决你“看上去不胖，身上却有不少赘肉”的现状
☆基础训练+ 局部塑形+皮肤保养+健康零食+食谱=越来越健康的身体、越来越快乐的你
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