中考体育满分冲刺

若只能给孩子一个祝福，那会是什么？相信大多数人会说希望他健康！身体健康总是优于一切被放到首位，但如今太多孩子沉迷于电视、视频、游戏无法自拔，家长却又无能为力；太多小胖墩、小豆芽、小眼镜让家长和老师身心俱疲。

少年强则国强。随着全国各地中考体育改革方案的出台，体育在考试中所占分值不断提升，并逐步接近100分。一方面从国家角度提出了孩子体质健康的发展目标，另一方面，家长和老师帮助孩子取得良好体育成绩的问题也亟待解决。

增强体质、提升体能水平、提高体育成绩，需要行之有效的训练方法和易操作的训练计划。《中考体育满分冲刺》编写团队用近20年的一线教学经验为读者提供了一套完整、科学、有效的解决方案，可以借此发动一场家庭体育教育革命，也能帮体育教师掀起一场体育课程教学创新浪潮。

全国各地中考体育考试项目虽不尽相同，但依据标准都是《国家学生体质健康标准》。《中考体育满分冲刺》根据青少年身体发育高峰期的特点，设计了安全、科学、高效、多类型的训练方案。从动态热身到基础动作模式训练，从身体功能性训练到考试专项训练，书中列出了115种高效能的锻炼方法，并在近500幅图片讲解的基础上附加了扫码即可观看的视频，大大提升了训练的便利性、准确性和有效性。值得一提的是，书中还结合小学的体质测评、初中的中考体育和高中的会考体育等有针对性地助力学生提升体能水平，提高体育考试成绩、冲刺体育考试满分目标。

特别针对目前青少年肥胖率高、近视率高、体质水平低、缺乏活力等问题，《中考体育满分冲刺》还给出了“肥胖问题”“体弱多病”“阳刚少年”的私人订制运动解决方案，在提升青少年体能的同时，为孩子们规划阳光、自信、健康的成长路线。书后附有体质健康成长记录卡，用以提供专业且便利的记录工具，使老师、家长、学生在有数据、能对比的条件下，对体质健康的提升幅度一目了然。

我们渴望能和孩子共同沐浴阳光，在阳光下和孩子挥汗如雨去踢踢球、跑跑步，除此之外通过有效的运动方式提升孩子的成绩，以满分的实力去冲刺中考，则更是一件锦上添花的好事！

愿每个孩子都有健康的身体，在体育考试中都能达成高分的心愿！

编者

2021年起，全国多省市已陆续提高体育中考分值，少则5分，多则50分，中考体育成绩的总分值也逐步接近100分。

想帮孩子在中考体育中拿到高分、冲刺满分，过度焦虑和盲目训练都不可取。

中考体育想拿满分，从小学阶段就要开始累积，

《中考体育满分冲刺》以全国中考体育共性考核项目为主，以提升成绩必须的运动素养和能力培养为基础。

用115个视频和589张图片提供精准的训练方法指导，帮助考生冲刺满分。

常思，花样游泳伦敦奥运会亚军，广州亚运会冠军。

肖波，青少年体能训练专家、北京育健青少年体能训练中心创始人、美国帕里西速度学校体能高级讲师、原中国摔跤队队员、全国冠军、运动健将、美国国家体能协会认证教练、vertimax高 级教练

李建亚，北京市教学名师，国家体育行业职业教育指导委员会委员，北京市优秀青年骨干教师，体育学硕士

章　中考体育满分攻略 1

第二章　动态热身 7

节　什么是动态热身 8

第二节　如何进行动态热身 8

第三节　提升跑步速度的锻炼方法 42

第三章　速度训练 47

节　什么是速度训练 48

第二节　50米跑提分秘籍 48

第四章　耐久跑训练 60

节　什么是耐久跑训练 61

第二节　50米×8往返跑提分秘籍 61

第三节　男生1000米跑，女生800米跑提分秘籍 68

第五章　跳跃训练 80

节　什么是跳跃训练 81

第二节　跳绳提分秘籍 81

第三节　立定跳远提分秘籍 90

第六章　力量训练 102

节　什么是力量训练 103

第二节　仰卧起坐提分秘籍 103

第三节　引体向上提分秘籍 115

第四节　实心球提分秘籍 123

第七章　球类训练 130

节　足球提分秘籍 131

第二节　篮球提分秘籍 139

第三节　排球提分秘籍 153

第八章　体育考试个性化定制提分秘籍 162

节　“肥胖问题”定制提分秘籍 163

第二节　“体弱多病”定制提分秘籍 166

第三节　“阳刚少年”定制提分秘籍 169

附录1：《国家学生体质健康标准》解读 172

附录2：体质健康成长记录卡 173

参考文献 174

冠 军团队带你冲刺中考体育满分，全面提升青少年体能

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小眼镜、小胖墩、小豆芽、体育盲，都有私人订制解决方案