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肌肉训练进化教程:微运动打造核心区

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作者(美)艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl) 著

出版社化学工业出版社

ISBN9787122326461

出版时间2018-08

装帧平装

开本其他

定价68元

货号1201851392

上书时间2024-09-18

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商品描述
作者简介
艾莉森.卫斯法尔(ALLISON WESTFAHL) 是一位全国知名的运动生理学家、作家和健身达人。在她关于健康和健身方面成功的职业生涯中,Allison一直在全国顶 级的健康俱乐部工作,带领私人教练团队,并为来自各行各业的人制定健身计划。Allison住在科罗拉多州的丹佛市,并且她是Pura VidaFitness & Spa的私人训练主管。

目录
写在前面的话  / 1

3步帮你打造令人艳羡的核心肌  / 5
第一步:塑造核心肌的新法则  / 7
第二步:有氧运动促进燃脂  / 27
第三步:减重的饮食  / 39

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划  / 57
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练  / 59
平衡+等长收缩  / 61
推+拉  / 83
扭转和屈体  / 105
有氧锻炼  / 127
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食  / 141
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单  / 144
饮食计划的使用   / 150

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划  / 165
8周锻炼计划  / 167
锻炼的原则  / 169
跟踪进度用具  / 187
周记  / 188
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事  / 190
给臀部的额外福利  / 191

注释  / 195

关于作者  / 199
关于模特  / 200
每个人都想拥有强健、性感的核心肌  / 201

内容摘要
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》作者在成书过程中,较好地体现了现代体育训练的特点。一是通过运动生理、运动解剖的系统理论,较好地阐述了训练原理方面。二是十分注重训练动作的质量、要点的说明,力求保证训练效果的优选化。三是能够根据人体生理变化特点体现训练内容安排的顺序。四是在一些理论、训练的误区列举了大量的实例,对错误的选择及其危害做了详细解释。

主编推荐
对着镜子、咬着衣角给自己来一张结实的腹部自拍,认真秀出自己,并不是一件可耻的事。
为了这张自拍照,你是否也曾忍耐过成百上千次的仰卧起坐、一次又一次的节食、甚至尝试导致腹泻的药物?
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的作者艾莉森·卫斯法尔(Allison  Westfahl)是美国知名运动生理学家,也曾是个经常被人用健壮一词形容的“短粗胖”。
她用15年在美国顶 级健康俱乐部的健身指导经验,为你呈现告别连续挫败感和沮丧状态的训练方法。只需8周,按照《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的健身与饮食指导,你不用自虐也能拥有完美核心区。

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