壶铃训练指南
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作者(美)史蒂夫？考特
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115466334
出版时间2018-02
装帧平装
开本16开
定价68元
货号1201669154
上书时间2024-09-05
商品详情
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作者简介
史蒂夫？考特是一名优选运动员，也是一位很好的体能教练，他从不同的文化中汲取精华，开发了许多当下流行的体能训练课程。他在壶铃训练、武术、体能、体育运动和运动表现领域不断地研究和实践科学有效的训练方法。
作为一名武术家、重量的运动员和为专业训练人士制订训练计划并指导其训练的运动表现教练，考特分享了他多年的经验。他是靠前壶铃健身联合会的创始人兼董事，曾在40多个国家进行过演讲与授课。他在众多专业体育团队担任顾问，包括美国国家橄榄球联盟（NFL）的旧金山49人队和圣迭戈电光队，美国职业棒球大联盟（MLB）的德州游骑兵队、西雅图水手队和洛杉矶道奇队，美国国家冰球联盟（NHL）的阿纳海姆鸭队。他还是美国海豹突击队（NavySEALS）的论题专家和美国海军陆战队的体能教练。考特本人也是一位美国国家体能协会（NSCA）认证的体能专家（CSCS）。 考特创作了科学、专业的“壶铃运动百科（Encyclopedia of Kettlebell Lifting）”DVD系列和“格斗素质壶铃练习（Full KOntactKettlebells System）”及其畅销。DVD系列。
目录
作者寄语…………………………………………………………………………ⅴ译者序……………………………………………………………………………ⅵ原版推荐序……………………………………………………………………ⅶ致谢…………………………………………………………………………………ⅷ前言…………………………………………………………………………………ⅸ第 1章 壶铃的优点………………………………………………………1第 2章 了解壶铃……………………………………………………………7第 3章 练习原则…………………………………………………………25第 4章 设定目标、评估体质与安全训练………………33第 5章 热身与放松 ……………………………………………………43第 6章 基础练习……………………………………………………………73第 7章 中级练习 ………………………………………………………101第 8章 高-级练习…………………………………………………………139第 9章 创建个性化的健身训练计划………………………175第 10章 运动专项训练计划………………………………………185附录：营养与水分………………………………………………………201术语…………………………………………………………………………………205关于作者…………………………………………………………………………214
内容摘要
壶铃训练是一种性价比相当高的训练方式，相当多的优选顶-级运动员和训练者已经将它纳入到日常训练中。作为专业壶铃认证机构靠前壶铃健身联合会（IKFF）的创始人和久负盛名的壶铃训练专家，史蒂夫·考特拥有丰富的壶铃训练理论知识和实践经验，为《壶铃训练指南》的读者总结了系统、科学的壶铃训练方法。《壶铃训练指南》从基础到进阶，带领读者认识壶铃这个训练工具，了解壶铃训练的原则和训练前的目标设定、体质评估及注意事项，学习基础、中级、高-级的壶铃练习，并为读者提供个性化的体能训练方案以及针对特定运动项目的训练方案，帮助读者安全、有效地进行壶铃训练，达成上佳的训练效果。
主编推荐
专业壶铃认证机构IKFF创始人史蒂夫·考特经验力作！张国政、林清峰等奥运冠-军、专业教练联袂推荐！壶铃训练从入门到高阶的多方面指南2004年雅典奥运会举重冠-军，中国国家女子举重队总教练 张国政2012年伦敦奥运会举重冠-军 林清峰国家体-育-总-局训练局国家队体能训练中心负责 王雄美国国家运动协会（NASM）亚太区讲师 罗布·库克（Rob Cook）前浙江省队运动表现教练 安德烈·索萨（André Sousa）美国国家冰球联盟（NHL）阿纳海姆鸭队体能教练 肖恩·斯塔汉（Sean Skahan）博苏（BOSU）健身创始人和首-席执行官 大卫·维克（David Weck）专业推荐！专业运动员演示、分步骤图解经典壶铃动作及其变式通过细节提示、错误纠正帮助你掌握要点，标准动作FITT原则教你如何设计科学、高效的个性化训练计划拿来即用的运动专项训练方案示例，满足多样化的需求专业壶铃导师史蒂夫?考特为你带来壶铃训练从入门到高阶的多方面指南打破以往常规的只强调锻炼某一方面身体素质的单维训练模式带你使用壶铃进行一体化综合体能训练，有效减脂塑形，提升7大身体素质·力量 ·爆发力 ·耐力 ·灵活性 ·敏捷性 ·平衡性 ·协调性无论是在家还是在健身房，这本书都将通过以下几个方面，让你安全、有效地训练，达成上佳的效果：·如何设定训练目标、评估训练水平和选择训练方法·怎样根据你的个人需求、目标和日程设计训练方案·可供选择、拿来即用的力量和体能训练方案示例·针对足球、橄榄球、混合格斗、网球等特定项目的训练方案示例
媒体评论
壶铃是我们举重运动训练的一个重要器械，因为它够原始，壶铃训练帮助运动员在动态中寻求相对稳定，调动更多肌群参与用力，从而达成上佳的训练效果。《壶铃训练指南》这本书规范了壶铃训练的动作，为举重运动的体能训练提供了更多元化的选择，值得我们这些教练员深入学习。——张国政，2004年雅典奥运会举重冠-军，中国国家女子举重队总教练我做运动员的十几年来，除了杠铃，打交道多的是壶铃了。读过考特的这本书，我对壶铃有了更深入的了解。使用壶铃训练到更多的肌肉群，不同的壶铃动作还帮助提升爆发力，平衡控制能力以及身体能量代谢等方面的训练效果！爱运动，追求挑战的你，一定不能错过这本书！——林清峰，2012年伦敦奥运会举重冠-军壶铃是一种具有300多年历史的传统健身工具，壶铃训练也已成为风靡健身和专业体能训练领域的常规训练手段。壶铃训练在发展力量、爆发力、耐力、平衡及能量代谢等诸多方面都有独特的优势。本书详细阐述了壶铃训练的基本动作细节和考虑周全的各种训练计划，是值得所有训练爱好者拥有的一本指导性参考手册，推荐给大家。——王雄，国家体-育-总-局训练局国家队体能训练中心负责人听闻我的好朋友史蒂夫·考特的书被翻译成了中文,我为他感到十分开心。考特是一个严谨认真的人，对壶铃的训练和教学都一丝不苟，同时他又很好幽默诙谐，他的课堂总是妙趣横生！希望每一个读到这一本书的中国朋友，都能通过书上的文字，对考特有所了解，对壶铃有更多的认识！——罗布·库克（Rob Cook），美国国家运动医学协会（NASM）亚太区讲师平时带运动员进行力量训练的时候，我经常使用壶铃。我崇尚自由力量训练，壶铃能够满足我提高运动员身体协调性以及心肺耐力的需求！欢迎大家跟随史蒂夫·考特的《壶铃训练指南》，一起来感受小小壶铃带来的巨大乐趣！——安德烈·索萨（André Sousa），前浙江省队运动表现教练在我还对壶铃一无所知的时候，史蒂夫·考特教会了我壶铃训练的基本方法。从那以后，这些方法成为我和我队员的训练方案中不可或缺的部分。——肖恩·斯塔汉（Sean Skahan），美国国家冰球联盟（NHL）阿纳海姆鸭队体能教练没有人比史蒂夫·考特更适合写这本关于壶铃训练的书。如果你想健身塑形，或是提升你运动员的能力到新高度，你便需要这个工具和这个老师的带领。——大卫·维克（David Weck），博苏（BOSU）健身创始人和首-席执行官
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