如何结束一段关系 亲密关系的丧失与重建
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作者(美)苏珊·J.埃丽奥特
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115622785
出版时间2023-09
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号1203021993
上书时间2024-09-05
商品详情
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作者简介
苏珊·J. 埃丽奥特（Susan J. Elliott）
哀伤咨询师、关系教练、媒体评论员、作家、律师、剑桥大学教育学硕士、加利福尼亚大学伯克利分校法学博士，在美国乃至世界各地开办讲座、训练营与工作坊，活跃在时下美国流行的各大女性期刊、主流报纸、广播和电视媒体上，众多以情感关系为主题的电台咨询项目特约顾问
目录
第1章我的故事
从“事故”到“故事”，我走过的路可谓艰难，但结果让人欣喜。
生活是一地鸡毛2
说分手之后4
原来我一直在讨好6
不快乐的关系模式7
寻求帮助10
令人痛苦的双人舞12
艰难地主张权利13
创建确定感15
吸引“对的”人17
第2章自我疗愈路线图：本书将如何改变你的人生
结束关系不是物理上的不联系或“断联”，而是心理上的放下，是疗愈伤痛后的自在。
分手后的艰难20
自我疗愈路线图26
自我疗愈的主要途径27
善待自己27
处理哀伤29
应对挑战31
你要的生活与爱情，可望可及32
第3章解脱的第一要务：“断联”
“断联”需要勇气、需要决心，更需要可行的方法。
令你泥足深陷的七大借口42
1．不是还可以做朋友吗42
2．我需要做个了结46
3．我就是想都弄清楚，说清那件事就离开49
4．我想让对方知道随时可以复合53
5．我只是得把东西还了54
6．我真的太饥渴了56
7．我们奔走在同一个圈子57
成功“断联”的步骤60
保持“断联”的练习62
第4章面对失去：哀伤疗愈
哀伤并不走直线，你会在各种情绪的反复中曲折前行。
哀伤是什么70
第一个周期：震惊、不相信71
第二个周期：回想、自弃、心烦意乱73
靠前伤心74
前任与恋情的不断回放75
混乱与困惑76
愤怒78
内疚80
焦虑81
矛盾心理82
黏着与找回83
抑郁与临床干预的必要85
关于哀伤第二个周期的额外建议86
第三个周期：认可、整合与接纳87
第5章善待自己：爱自己才能爱他人
只有自我珍视的人，才能得到他人的珍视。
把注意力放到自己身上95
写日记：写出来96
肯定语与积极的自我对话98
自我对话99
肯定语100
如何练习肯定语103
观察：捕捉消极的自我对话103
准备：怎么写出有效的肯定语103
培养：坚持练习108
视觉化109
感恩清单110
与强迫性思维对峙112
做手工艺、培养爱好113
橡皮筋技术115
写写吧115
综合技巧115
设定目标117
如何设定目标118
劳逸结合119
自我关照：学习善待自己120
善待你的身体121
“约会之夜”122
治疗与支持性团体125
社交、娱乐团体127
第6章父母的新任务：帮孩子面对父母分手
父母分开时，每个孩子的内心深处都会有种原始恐惧，他们会给自己的遭遇加上主观色彩，认为这些都是因为自己而起。
对孩子坦陈你们的分离131
示范健康行为133
前任还是孩子的家长134
等待介绍新伴侣的时机136
当前任有了新伴侣139
和孩子彼此支持142
继续当好家长143
逻辑后果与自然后果144
界限与“三次”原则146
孩子喜欢高品质的时光149
育儿不易：借力使力150
第7章发现关系模式：亲密关系梳理与生命盘点
相似的情境总会在各类关系中上演，这些便是个人的模式。
亲密关系梳理152
把梳理的内容写下来155
其他关系的梳理160
生命盘点160
书写“生命盘点”162
梳理与父母的关系164
对亲密关系梳理、生命盘点的深化166
举行放手仪式167
其他的放手仪式168
关于原谅的最后寄语169
第8章适当的距离：设置界限
讨好、依赖、控制、过度干涉、害怕分开等都提示我们需要清晰的人际界限，勇敢说“不”，真正做到独立自主。
界限是什么173
为什么设置界限174
何时设置界限175
如何设置界限177
自然后果与逻辑后果181
设置界限是正当的185
是谁的事186
界限设置小结188
第9章全新的亲密关系：走上真爱的坦途
真爱是种自我扩展的体验，它不会让你忧虑、等待、怀疑明天，而是信任你、支持你、容纳你所有的兴趣。
恋爱，还是单身193
单身194
约会197
健康约会15条规则198
分手之后的初次约会与交往203
恋爱205
恋爱早期207
够好了吗208
热恋了，也要保持高标准209
要么接受，要么改变，要么离开212
真爱的“是是”与“非非”214
结语217
第10章读者来信和提问
有些问题具有普遍意义，精选的信件能在你的疗愈之旅中给予你温暖和支持的力量，帮助你早日走出分手的痛苦。
第一封信：大家认为是你导致了分手，所以你想挽回220
第二封信：网络空间剧情与社交媒体秀场222
第三封信：写日记与写作时没有思路224
第四封信：你在遵循“断联”原则，前任找你了227
第五封信：周年纪念日的哀伤229
第六封信到第十二封信：成功故事231
致谢239
内容摘要
没有人是一座孤岛，我们都生活在一段段或近或远的关系中。但并非每一段关系都会持续一生。那些亲密关系的丧失，不论是与至交好友、亲密爱人还是血脉至亲，都会让我们感情受创，甚至自尊受到伤害，自我价值感降低。此时，你内心可能不断地纠结：到底出了什么问题？
《如何结束一段关系》陪你走过这段伤心之旅，陪你面对其间的愤怒、内疚、焦虑、迷茫、矛盾、执着等情绪，让你不再因恐惧而否认、逃避或用不健康的方式应对，帮助你放下内心的纠结并以此为契机，盘点过往生命，梳理过往关系，学会善待自己，重塑自我形象，勇敢说“不”，活出不讨好的人生。当你运用书中提供的工具，建立起内部和外部支持系统，逐步处理悲伤后，你就可以一步步走出受困的关系模式，拿回人生的主导权。本书适合分手、离婚、亲人离世及具有人际关系困扰的人阅读。
主编推荐
1. 美亚上婚恋类图书阅读人数TOP10，累计销售20万册
2. 作者自己亲身经历多次“遭遇渣男”的经历中摆脱出来
作者帮助自己的客户和来访者从糟糕的关系中走出来
他们都挣脱了低价值感的束缚，踏上幸福的旅程
有方法有体验，有从上到下的领悟，有从下到上的疗愈
99个案例，是99次心理历程，99个人的陪伴，让“放手”之旅不孤单
3. 推荐者来自各领域
·国外媒体推荐：出版人新闻网、蜷缩着品好书网、本周前言、书评、中西部书评、美国原创内容生活网站（纽约时报集团旗下网站）、美国爱情交友网、堪萨斯城明星报、书呆子评论、约会建议网
· 国内专业人士、自媒体IP作者推荐：精神科医生、心理治疗师张天布，上海心理卫生服务行业协会副会长、作家林紫，中国地质大学（武汉）学生心理健康教育中心副教授吴和鸣，心理学家、精神科主任医师张海音，北京理工大学教授贾晓明，家庭治疗师、北京相待心理咨询有限公司创立者许川，北京师范大学心理学博士、《如何拥抱一只刺猬》作者段鑫星
4. 内容整合了心理学各流派的方法
认知行为、情绪管理、哀伤辅导、精神动力学、自由书写等方法整合
5. 语言贴合日常用语
专业的方法，日常的表达，读起来没有距离感，便于理解和实施
6. 色彩的疗愈作用
本书采用双色印刷，太阳的颜色，让分手后阴雨连绵的心情有些亮色和暖色，在无意识层面让心情得到一定的抚慰。
7. 避免分手后的各种坑
挽回是常见、难避免的大坑
立刻跳入下一段关系
假装什么都没有发生，继续生活
什么都不做，等待时间抚平一切伤痛
觉得自己一个人过是没有人爱
觉得自己从此只能一个人过了
觉得自己不够好
……
媒体评论
从“分手”到“放手”是一段艰难的心灵旅程。新的世界在关系的断裂中敞开了。参考本书作者提供的旅行攻略，重新与自己相遇，感知深刻的联结……最后，“分手”与放手”将被每个人重新定义。
——吴和鸣 中国地质大学(武汉）学生心理健康教育中心副教授
如何面对和处理被触动的、尘封已久而又无法抹去的伤痛,找到内心中自我的力量，是每一个正在经历分手或丧失的人都要体验的重要成长历程。作者生动鲜活的亲身经历、痛彻心扉的体验和感悟、毅然决然的有力行动,让我在阅读过程中一次次情不自禁地回想起自己深度接触过的许多个案。掩卷慨叹，人类的心理是如此惊人地相似。本书难能可贵的是后半部分的操作手册，契合很多人的心路历程，简洁明了，充满力量。
——张海音 心理学家，精神科主任医师
一见此书就被吸引,因为我和我的研究生正在做失恋者的哀伤研究,读后受益良多。本书作者探讨了重要的丧失: 亲密关系的破裂、失恋或离婚。作者分享了个人经历及诸多助人经验，不管是对于经历分手的人、因为分手触发了早年分离创伤的人，还是期望能够获得新的亲密关系的读者,抑或从事心理咨询、心理治疗的同行,我相信一定会从此书获益。
——贾晓明 北京理工大学教授
“情绪痛苦亦有积极的一面,它会激发你以新的方式审视生活的方方面面，而这是你在安逸中不会做的。”可惜我们常常不自觉地回避情绪痛苦。结束一段关系就给了我们这样的机会，让我们开始审视自己的生活，过上自觉的人生。本书给出如何结束一段关系的路线图,让我们可以按图索骥，一步步让期望的生活可望且可及。
——许川 家庭治疗师，北京相待心理咨询有限公司创办人
在亲密关系中，结束一段关系与建立一段关系同等重要，《如何结束一段关系》给出了具体可操作的策略,可以帮助面临分手之痛的人完成心灵重建，开启新的生活,遇见更美好的未来。
——段鑫星 北京师范大学心理学博士，《如何拥抱一只刺猬》作者
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