生活中的心理学

前 言

当我和女儿们在自然中散步时，会看到一些树木花草，我发现她们几乎都叫不出它们的名字。但是她们却知道恐惧、压力、抑郁是什么意思，并且一般能及时发现身边有撒谎癖、自卑、偏执的人，还能发现有些人酷、自在、放松。好吧，她们之所以具有这种能力，是因为她们是心理医生的孩子，她们也是这个时代的孩子。在我们今天的时代，心理学知识取代了植物学知识。可怜的树木花草们，如果我们连它们的名字都叫不上来，就无法欣赏它们。但或许这也符合逻辑：我们再也不用自己在大自然中寻找食物和药材。但是，我们希望自己头脑清楚，能够更好地理解他人。随着当今社会人口越来越多，规则、价值观也越来越多样化，个体的幸福成了合理的愿景，心理学知识也变得必不可少。因为这种希望并非以自我为中心的：改变自己也是改变世界的一种方式。

让心理学易懂、实用

现在您手中的这本书会告诉您心理学的一些基本知识，让您更好地理解和改善日常生活，引导您思考，指导您努力。本书的作者是一群彼此认识的朋友，在心理学方面互相欣赏，志同道合。他们都是知名的专家，我们称之为“临床医生”。他们每天与病人接触，陪伴、建议、指导、照顾、帮助病人面对心理上的困难和痛苦。他们希望本书实用易懂，用清楚的语言把专业知识的精华呈现给读者。

当然，本书不可能面面俱到，否则写30 册也不够。但本书内容丰富：包含了基础内容，通过多种解释和建议，让您了解更多的心理学知识。

个性与通性

本书的说明和建议都是身为治疗师的作者们从大量实际案例中总结出来的。当然，每个人和案例都不尽相同，但人与人之间的相似之处总是多于差异：大多数人都会感到恐惧、焦虑、痛苦，这些感受是人类的通性。我们碰到的也是他人经历过的，他人的解决方法也能为我们所用，让我们更好地认识自己，感到不那么形单影只，知道解决方法是存在的，能做到这些已经不错了。但这仅仅是第 一步……

从知识到实践

本书的作者大部分都了解认知行为疗法［1］。他们会给您具体的建议，但并非严格的操作方法——“按照我说的做，您就会康复”，而是鼓励您面对困难时行动起来：痛苦和困难让我们故步自封或受限于无效的行动中。

认知行为疗法重视实践：做出具体尝试，在实践中反思，带着经验继续尝试，就是该疗法的原则。如罗曼·罗兰所说“人在尝试中可能有时会犯错，但若不尝试便会永远犯错”。说得更清楚些，意思就是：行动，并从行动中学习（习惯性放弃不能让人学到任何东西）。

反思与行动的交替也是个人发展与改变的本质。您在本书中会发现许多心理自测题：这不仅是有趣的方法，更是积极自我反思的第 一步。回答自测题时，你会暂时停下阅读，问问自己：“我是怎么做的？在这种情况下我会做出何种反应？”如此开始自省、自问，改变也因此发生。

图书是让人改变的工具

一本书究竟能有多大帮助？关于这个问题，有时会有保留意见。有些专家写道：书里的建议不能取代心理治疗。但道理也并不是这么简单：很多实例都证明并强调了图书带来的帮助，按照我们的行话说，这叫“图书疗法”（被图书治愈）。

我个人就从图书中获益良多！小时候，父亲自修，家中有数量庞大的图书。我当时的一大乐趣就是泡在家里装满书的房间中，随意地翻阅，因此，我才成了一名心理医生。我几乎通读了弗洛伊德的所有著作、百科学术中的所有心理学分册，我还记得那些书棕色的人造革封皮，以及出版社的名字（让当时的我印象深刻）是“阅读研究和推广中心”。总之，我一直认为图书是传播知识和经验zui有智慧也zui经济的方法（性价比超高），我现在也确信图书对人产生的作用。和本书的其他作者一样，我收到的读者来信更让我对此坚信不疑。和图书建立起连接，让人既受用又愉悦。了解心理学的知识，让人通过阅读的围栏窥探到自己隐秘的内心，发现自己的改变，都是吸引人的体验。我们并不完美，也知道人无完人。但是我们可以变得更好，进步让人欣喜。在精神治疗中，进步中的病人从不觉得时间漫长。而一个感觉到进步，在实践与思考中丰富自己的人，从来不会无聊。

从知识到智慧

我真心希望本书能让您更博学、更有智慧。我知道这些词儿都很大，但却是我的梦想！在我看来，博学有智慧的人是有理想、微笑着的人，远非现代那种“成功”“优秀”的有毒榜样。但是，智慧需要在宁静中找寻，并不是说要成为博学、智慧的人，而是要尝试每天进步一点。知识是增加对自己和人性的认识，智慧是知道如何使用知识。为了生活得好，我们当然要尽可能变得博学有智慧，但在设定期望与目标时也要保持谦逊。本书的作者并不会让您幻想一种完全绝 对的良好状态，让您在长时间的“深入学习”后自我吹嘘。自我改变不应该像寻找圣杯一样，总要挖得更深，找到恶之源头，把其连根拔起，才能获得zui终的安宁。相反，要停止挖掘，更好地活在当下。在宁静中耐心地理解自己、重塑自我。虽然总是不完美，总是未完成，但也总是充满乐趣，让生活更舒适愉悦。

让我们对自我以外的事情也产生兴趣，因为自我感觉越好，就越能品尝生活的乐趣，忘我地欣赏周围这个有趣的世界：看云卷云舒、任微风拂面，欣赏世界这出大戏，叫出树木的名字……

《生活中的心理学》是由法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈主编、多位心理学家联袂编写的心理学著作，多次再版，备受大众喜爱。

全书内容详实，涵盖面广。用通俗易懂的语言，把专业知识的精华呈现给读者。几乎所有心理学基础知识，在本书中都得到了清晰、透彻而精练的表述。全书图、文、表结合，并含有丰富的实例、说明和建议，有趣、有料又有效。能切实引导人们关注自己和身边人的心理健康，本书有助于大众广泛了解心理学、深入理解人性和全面提升自身素质。

[法]克里斯托夫·安德烈（Christophe André）

法国著名心理学家、精神科医师、畅销书作家，法国认知行为疗法的领军人物，首度将正念冥想引入精神治疗领域。他还在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，目前在巴黎圣安娜精神院工作。

他著有多本心理学畅销书，每本在法国的销量都超过10万册，他的作品已被翻译成10余种语言，畅销世界各地。代表作有《恰如其分的自尊》《自我疗愈心理学》《幸福生活的秘密》等。

第 一 章 理解情绪

第 一 节 愤 怒 2

第 二 节 忧 愁 16

第 三 节 焦 虑 26

拓展内容 35

第 二 章 与自己相处

第 四 节 自 信 38

第 五 节 身体自卑 51

第 六 节 心理图式 63

第 七 节 疑病症 73

拓展内容 80

第 三 章 与他人共处

第 八 节 建立关系 84

第 九 节 肯定自我 96

第 十 节 捍卫自我 109

第十一节 怯 场 123

拓展内容 135

第 四 章 恋爱与婚姻

第十二节 恋 爱 138

第十三节 性生活 147

拓展内容 154

第 五 章 教育孩子

第十四节 “良好教育”的基础 158

第十五节 腼腆的孩子 169

第十六节 焦虑的孩子 178

第十七节 悲伤的孩子 189

第十八节 学习困难的孩子 199

第 十 九节 青春期的孩子 207

拓展内容 221

第 六 章 人生考验

第二十节 中年危机 226

第二十一节 老年生活 237

第二十二节 创伤性事件 247

第二十三节 亲人离世 258

拓展内容 269

第 七 章 心理困境

第二十四节 抑郁症 274

第二十五节 恐惧症 285

第二十六节 强迫症 296

第二十七节 焦虑症 307

第二十八节 恐慌症 316

第二十九节 精神分裂症 330

第三十节 酗 酒 338

第三十一节 物质依赖 349

第三十二节 烟 瘾 360

第三十三节 自杀倾向 371

第三十四节 厌食症和暴食症 381

拓展内容 389

第 八 章 学会改变

第三十五节 改变的艺术 396

拓展内容 408

第 九 章 日常实践

第三十六节 放松法 410

第三十七节 冥想法 417

第三十八节 健康习惯 427

第三十九节 管理情绪 438

第四十节 改变思维 449

第四十一节 健康睡眠 455

拓展内容 464

第 十 章 心理治疗

第四十二节 药物疗法 468

第四十三节 精神疗法 477

拓展内容 486

1.一部深入浅出，人人都能读得懂的心理百科。

本书是由克里斯托夫·安德烈主编，众多心理学家联袂编写的心理百科。几乎所有心理学的基本知识，在该书中都得到了清晰、透彻而精练的表述。人人都能读得懂、读得透、用得着，是一般大众广泛了解心理学、深入理解人性和全面提升自身素质的极好读物。

2.对读者友好、诚恳且有效的实用心理学。

书中大量的实例、说明和建议，使得这部作品实用性极强。每个人的案例固然不尽相同，但我们都会感到恐惧、焦虑、痛苦。我们碰到的也是他人经历过的，他人的解决方法也能为我们所用。这部作品会给您具体的建议，但并非严格的操作方法——“按照我说的做，您就会康复”，而是鼓励您面对困难时有效地行动起来。

3.有料又有趣的心理学，万里挑一。

在全部有料的心理学作品里面，这一部大概算得上zui有趣的；在一切有趣的心理学作品中，它大概又是zui有料的。同时本书双色印刷，图、表与文字结合，带给读者轻松舒适的阅读体验，让读者在不知不觉中获得心理学知识。