今晚好眠 你应该知道的睡眠常识
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作者(日)西野精治
出版社浙江科学技术出版社
ISBN9787573909350
出版时间2024-05
装帧平装
开本32开
定价39.8元
货号1203261473
上书时间2024-08-08
商品详情
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作者简介
著者简介
西野精治，美国斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN实验室）所长、医学博士、日本睡眠学会医生。主要著作有《斯坦福高效睡眠法》《斯坦福熟睡习惯》等。
译者简介
叶玲琪，日语译者，浙江大学在读医学博士研究生，研究领域为癫痫与睡眠医学、认知障碍类疾病，对与神经科学交叉的各个领域都有着浓厚的兴趣。
目录
第1章 聊一聊睡眠的新常识
1.睡眠是预防传染病的基础 2
2.睡眠不足是容易发胖的真正原因 4
3.日本是世界第一的“不眠之国” 6
4.“90分钟倍数”的睡眠不一定是优选的 8
5.睡眠不足导致日本经济损失巨大 10
6.睡太多也会增加健康风险 12
7.即使经过训练也无法成为短睡眠者 14
8.睡懒觉无法消除睡眠不足 16
9.疲劳驾驶比酒后驾驶更危险 18
10.即使不吃午饭也无法击退下午的睡意 20
11.即使难以入睡，也能够睡得好 22
12.1天只能修正1小时的时差反应 24
13.早起型和夜猫型，有时候也会改变 26
14.如何在想起床的时间就能起床 28
……
内容摘要
谈起睡眠问题，我们最容易想到的是失眠，但它远不止如此。长期睡眠不足容易造成睡眠负债，梦游、打呼噜、过早觉醒都暗示我们可能存在睡眠障碍。本书借助轻松可爱的插画、简洁明了的图表，带你剖析睡眠规律，详细分析“黄金90分钟”的实用情景。从入睡技巧到清醒妙招，提升你的睡眠质量。
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◎ 今天你睡得好吗？向年轻人靠近的睡眠危机
据睡眠报告显示，90后、00后等年轻人睡眠问题突出。34.8%年轻人有入睡困难的问题，他们迫于工作或者习惯熬夜，常常压缩自己的睡眠时间。随着大众健康的关注度日益提升，我们逐渐意识到了睡眠的重要性。睡眠不足时，我们的大脑、免疫系统都会受到影响，长此以往，易患阿尔茨海默病、脑卒中等疾病。
◎ 学习“黄金90分钟”的睡眠法则，践行优质睡眠习惯
斯坦福大学医学部精神科教授西野精治教授从理论出发，阐明睡眠机制，利用睡眠周期规律，践行“黄金90分钟”的睡眠法。技巧加以运用，我们便能获得高效、优质的睡眠效果。
◎ 消除睡眠误区，养成健康睡眠习惯
我们经常容易存在一些关于睡眠的误区，比如睡得久一定有益，只要在休息日睡个懒觉就能偿还睡眠负债，穿着袜子睡觉更有利于入睡……了解书中所提的睡眠常识，掌握实用的入眠、清醒技巧，困扰你许久的睡眠问题便能迎刃而解。
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