达成目标的16项刻意练习

目    录<br />你为什么需要这本书<br />第1项练习<br />确认你的目标<br />1.1：我在担心什么    / 24<br />1.2：为你的担忧打分    / 25<br />1.3：终极目标    / 26<br />1.4：我该在哪些方面努力    / 27<br />1.5：描述差距    / 28<br />1.6：确认你的目标    / 29<br />1.7：缩小你的目标    / 30<br />1.8：采取行动到底有多重要    / 31<br />第2项练习<br />权衡改变的利与弊<br />2.1：改变的利与弊（身体健康层面）    / 33<br />2.2：改变的利与弊（情绪层面）    / 35<br />2.3：改变的利与弊（社交层面）    / 37<br />2.4：改变的利与弊（心灵层面）    / 39<br />2.5：改变的利与弊（金钱层面）    / 41<br />2.6：总结利与弊    / 43<br />第3项练习<br />发现内部拦路虎<br />3.1：内部障碍（脑海里的那个声音）    / 45<br />3.2：内部障碍（态度检查）    / 47<br />3.3：内部障碍（行为检查）    / 48<br />3.4：内部障碍（情绪检查）    / 50<br />3.5：内部障碍（知识）    / 51<br />第4项练习<br />发现外部拦路虎<br />4.1：外部障碍（财务/经济层面）    / 53<br />4.2：外部障碍（社交网络层面）    / 54<br />4.3：外部障碍（社会障碍）    / 55<br />4.4：外部障碍（社会和文化层面）    / 56<br />4.5：外部障碍（环境压力源）    / 57<br />4.6：外部障碍（法律和规范层面）    / 58<br />4.7：外部障碍（媒体及其他）    / 59<br />第5项练习<br />解决矛盾心理，果断做出决定<br />5.1：识别自己的矛盾心理    / 61<br />5.2：处理矛盾心理（不健康的想法）    / 62<br />5.3：处理矛盾心理（情绪层面）    / 63<br />5.4：处理矛盾心理（外部障碍层面）    / 65<br />5.5：果断地思考    / 67<br />5.6：果断做决定    / 68<br />5.7：探索价值观    / 70<br />5.8：明确你的价值观    / 72<br />第6项练习<br />向过去学习，未来迈进<br />6.1：规则总有例外时    / 75<br />6.2：过去的一次成功经历    / 76<br />6.3：从过去学习    / 77<br />6.4：聚焦终极目标与原因    / 78<br />6.5：前进的方法    / 79<br />6.6：迈出第一步    / 81<br />第7项练习<br />评估目标的重要性和你的自信心<br />7.1：给“重要”下定义    / 93<br />7.2：重要性衡量表    / 94<br />7.3：为你的目标打分    / 95<br />7.4：向着变化再迈一步    / 96<br />7.5：对后续方法的重要性做出评估    / 97<br />7.6：设定你的上限和下限    / 98<br />7.7：给“自信心”下定义    / 99<br />7.8：创建你的“自信心衡量表”    / 100<br />7.9：为你的自信心打分    / 101<br />7.10：向着变化再迈进一步    / 102<br />7.11：评估你对后续方法的自信心    / 103<br />7.12：重要性×自信心    / 104<br />第8项练习<br />找到自信心和希望<br />8.1：构建你的自信心：自信心谈话    / 106<br />8.2：过去的成功    / 107<br />8.3：找到希望    / 108<br />8.4：找到启迪    / 109<br />8.5：再思价值观    / 110<br />8.6：价值观冲突    / 111<br />第9项练习<br />构建你的优势力量<br />9.1：你已万事俱备    / 113<br />9.2：他们能看见你的优势力量    / 115<br />9.3：建立你的优势力量    / 116<br />9.4：如何应对压力    / 117<br />9.5：识别你的压力类型    / 119<br />9.6：我的压力有多大    / 120<br />9.7：应对策略    / 122<br />9.8：正念    / 124<br />9.9：成长型思维模式    / 126<br />9.10：自我肯定    / 128<br />第10项练习<br />调动潜在资源的支持<br />10.1：财务和经济来源    / 130<br />10.2：社会支持和社交能力    / 131<br />10.3：家人的力量    / 133<br />10.4：时间管理和个人建构    / 135<br />10.5：社会资源和文化资源    / 137<br />10.6：环境和情境的支持和资源    / 138<br />10.7：资源的拓展    / 139<br />第11项练习<br />展望和感知改变，确定任务优先级<br />11.1：展望你的改变    / 141<br />11.2：现实的改变    / 142<br />11.3：感知部分的改变    / 143<br />11.4：优先序列    / 144<br />11.5：改变也有优先序列    / 145<br />第12项练习<br />量化目标和任务<br />12.1：现在，你在哪儿    / 159<br />12.2：做好准备    / 160<br />12.3：让你的目标可量化    / 161<br />12.4：明确迈向目标的步骤    / 163<br />12.5：为你的目标建立目标任务    / 165<br />第13项练习<br />给自己一些奖励 <br />13.1：奖励是改变的诱因    / 168<br />13.2：奖励和“实物”    / 169<br />13.3：来自你所看重之人的奖励    / 170<br />13.4：奖励：事件和活动    / 171<br />13.5：缩小奖励的范围    / 173<br />第14项练习<br />帮助你坚持目标的一些方法<br />14.1：有条不紊    / 175<br />14.2：每天探索积极信息    / 176<br />14.3：终极愿景和根本原因    / 177<br />14.4：掌控    / 178<br />14.5：从小事开始    / 179<br />14.6：保持一致    / 180<br />14.7：支持体系立规矩    / 183<br />14.8：社会体系定边界    / 184<br />14.9：找到志同道合的社团    / 185<br />第15项练习<br />回顾与总结<br />15.1：结果可视化    / 187<br />15.2：有益的理念    / 189<br />15.3：自我观察    / 190<br />15.4：机遇前的障碍    / 191<br />15.5：变身计划    / 194<br />15.6：监控前进的每一步    / 197<br />第16项练习<br />应对挫折，调整计划<br />16.1：应对挫折：重新承诺    / 200<br />16.2：应对挫折：检查你的压力指数    / 201<br />16.3：应对挫折：自我关爱    / 203<br />16.4：改变你的计划    / 205<br />最后的话    / 206<br />参考文献    / 208<br />致谢    / 209