从功能到体能 递进式健身图解 视频学习版
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作者闫琪
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115540294
出版时间2020-08
装帧平装
开本16开
定价55元
货号1202119011
上书时间2024-08-07
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
闫琪，国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，获得美国体能协会认证的体能训练专家（CSCS）证书和私人体能教练（NCSA-CPT）证书，IHP不错功能性体能教练证书，lHP综合格斗体能教练证书；FMS、SFMA不错认证专家；中国体育科学学会体能训练分会常务委员；国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会品牌得主的体能教练；中国武警体工队体能训练顾问；中国人民解放军军事体育科学研究所体能训性东顾问；现任国家跳水队和国家游泳队部分重点运动员的体能教练、国家摔跤队科研团队负责人：多部体能训练专著的中文版译者；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇；获奥运会科技优选个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。
目录
章锻炼前热身与锻炼后拉伸
1.1锻炼前热身／009
1.2锻炼后拉伸／023
第2章关节功能改善
2.1肩部功能改善计划／037
2.2腰部功能改善计划／051
2.3膝关节功能改善计划／065
第3章肌肉力量强化
3.1核心力量强化计划／079
3.2上肢力量强化计划／091
3.3下肢力量强化计划／103
第4章体能全面提升
4.1体能全面提升锻炼初级计划／115
4.2体能全面提升锻炼中级计划／127
4.3体能全面提升锻炼不错计划／139
内容摘要
本书是由国家体育总局体育科学研宄所研宄员、多位奥运优选的体能教练闫琪博士编写的体能提升训练指导书。
本书按照关节功能改善、肌肉力量强化和体能全面提升的训练进阶路线，提供了包括锻炼前热身训练和锻炼后拉伸训练在内的11套完整训练计划。不论是健身零基础的普通人，还是拥有较高体能水平的运动爱好者，都可以根据自身情况，选择合适的训练计划进行训练。此外，本书通过真人示范、分步图解的形式对98个训练动作进行了展示并免费提供了部分训练动作的演示视频，旨在帮助锻炼者正确掌握动作技术，科学提高锻炼效果。
主编推荐
奥运优选体能教练闫琪博士 专业写作
国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心 审定推荐
98个专业示范训练动作
11套拿来即用的训练计划
从零开始、科学进阶
有效实现从强化功能到提升体能
免费观看部分训练动作演示视频
媒体评论
闫琪博士是我备战2016年里约奥运会时的体能教练,这本书为大家推荐的许多练习是我在训练中经常做的,很好专业和有效。遵循书中的指导坚持练习,除了能改善功能和提高体能外,对于调节身体机能和提高自身免疫力也有莫大的好处。这是一本很有价值的好书,真诚推荐。
2016年里约奥运会跳水女子双人10米台优选 刘蕙瑕
在职业运动生涯中,我一直饱受肩部和腰部伤病的困扰。在跟着闫琪教练进行体能训练后,不仅伤痛得到了明显缓解,专项能力也有了很大提高,这本书很好地体现了他的体能训练思路,可以有效帮大家改善身体功能和提高体能水平,希望大家能跟着这本书中的锻炼方法一起“动起来”,通过科学锻炼变得更健康。
2008年北京奥运会和2016年里约奥运会跳水男子双人10米台优选 林跃
闫琪博士的锻炼方法切实而有效,在很短的时间内帮助我改善了长期腰部僵硬和酸痛的情况。面对工作和生活中的种种压力,保持强健的体魄和良好的心理状态尤为重要。这本书提供的锻炼计划科学严谨且简便易行,是增强体质、提高免疫力的好方法。
2001年第十六届蒙特卡罗世界魔术大赛“金魔棒奖”总优选、国家一级演员 李宁
这本书的训练思路逻辑清晰,锻炼计划简单有效,训练强度循序渐进。不论你是零基础锻炼者,还是健身爱好者,都可以按照这本书的训练思路进行适合自身水平的锻练。此外,这本书给读者提供了多样化的训练计划,无论你的目标是改善局部关节功能,还是提高力量水平,或是全面提升体能、增加身体的免疫力,都能在书中找到适合自己的训练计划,获得科学的锻炼指导。
国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人 王雄
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