弹力带训练全书
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作者崔雪原著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115529749
出版时间2021-01
装帧平装
开本16开
定价78元
货号1202200774
上书时间2024-08-07
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
崔雪原，北京体育大学体育教育训练学（体能训练方向）硕士；国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师；曾为国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队成员；曾担任帆板世界冠军、中国国家帆船帆板队队员陈佩娜私人体能教练和八一羽毛球队体能教练；为游泳、羽毛球、排球、篮球等项目的国家队提供过体能测试与训练服务；参与编写《身体功能训练动作手册》。
目录
第1章认识弹力带
弹力带简介12
弹力带训练13
弹力带的选择16
第2章肩部训练
弹力带-站姿-单侧肩关节前屈18
弹力带-站姿-单臂前平举19
弹力带-站姿-双臂前平举20
弹力带-哑铃-站姿-双臂前平举21
弹力带-站姿-单臂侧平举22
弹力带-站姿-双臂侧平举23
弹力带-站姿-单侧肩关节外展-外旋位24
弹力带-站姿-单侧肩关节外展-内旋位25
弹力带-站姿-弓步-水平外展26
弹力带-站姿-双臂肩上推举27
弹力带-站姿-肩上交替推举28
弹力带-站姿-双臂推举30
弹力带-站姿-单侧肩关节内旋31
弹力带-站姿-单侧肩关节外旋32
弹力带-站姿-双臂水平外旋33
弹力带-站姿-单臂水平外旋34
弹力带-站姿-双肩外旋35
弹力带-站姿-单臂水平内旋36
弹力带-站姿-侧方阻力单臂内旋37
弹力带-站姿-肩胛骨运动38
弹力带-站姿-单臂高拉39
弹力带-站姿-双臂高拉40
弹力带-站姿-Y字激活41
弹力带-站姿-T字激活42
弹力带-站姿-W字激活43
迷你带-站姿-肩关节三方向激活44
迷你带-站姿-肩关节画圈-过顶46
弹力带-站姿-稳定上提-自固定48
弹力带-站姿-稳定下砍-自固定49
弹力带-站姿-单臂稳定上提-外固定50
弹力带-站姿-单臂稳定下砍-外固定51
弹力带-瑞士球-俯卧-肩关节过顶前屈52
弹力带-瑞士球-俯卧-双臂外展53
弹力带-坐姿-水平外展54
弹力带-坐姿-双臂推举55
迷你带-四点支撑-肩关节三方向激活56
迷你带-四点支撑-肩关节画圈激活58
第3章胸部与背部训练
弹力带-站姿-飞鸟61
弹力带-站姿-斜飞鸟62
弹力带-站姿-肩关节单臂水平内收63
弹力带-站姿-双臂胸前水平推64
弹力带-站姿-胸前交替水平推65
弹力带-站姿-双臂胸前斜上推67
弹力带-站姿-交替胸前斜上推68
弹力带-弓步-斜下推70
弹力带-坐姿-双臂胸前推71
弹力带-瑞士球-坐姿-双臂胸前推72
弹力带-瑞士球-仰卧-双臂胸前推73
弹力带-瑞士球-坐姿-交替胸前推74
弹力带-瑞士球-仰卧-交替胸前推76
弹力带-瑞士球-坐姿-飞鸟78
弹力带-瑞士球-仰卧-飞鸟79
弹力带-哑铃-仰卧-双臂胸前推80
弹力带-哑铃-仰卧-双臂飞鸟81
弹力带-俯卧撑82
弹力带-跪姿-俯卧撑83
弹力带-站姿-双臂高位后拉84
弹力带-站姿-双臂水平后拉85
弹力带-单臂剪草机后拉86
弹力带-站姿-拉弓87
弹力带-站姿-双臂下拉88
弹力带-站姿-单臂下拉89
弹力带-站姿-双臂下拉-前阻力90
弹力带-站姿-单臂下拉-后阻力91
弹力带-站姿-反向飞鸟92
弹力带-站姿-双侧耸肩93
弹力带-站姿-斜角下拉94
弹力带-跪姿-斜角下拉95
弹力带-坐姿-直腿后拉96
弹力带-瑞士球-坐姿-双臂后拉97
弹力带-瑞士球-坐姿-双臂下拉98
弹力带-瑞士球-坐姿-反向飞鸟99
弹力带-瑞士球-俯卧-双臂后拉100
弹力带-俯身-直臂后拉101
第4章手臂训练
弹力带-站姿-单侧臂屈伸103
弹力带-站姿-单臂水平臂屈伸104
弹力带-站姿-双臂水平臂屈伸105
弹力带-单臂长号胸前推106
弹力带-站姿-单臂过顶臂屈伸107
弹力带-站姿-双臂过顶臂屈伸108
弹力带-站姿-双臂水平横向臂屈伸109
弹力带-站姿-单臂前举臂屈伸110
弹力带-俯身-双侧臂屈伸111
弹力带-分腿站姿-单侧臂屈伸112
弹力带-站姿-双臂弯举113
弹力带-哑铃-站姿-单臂基本弯举114
弹力带-站姿-单臂交替弯举115
弹力带-站姿-双臂反向弯举117
弹力带-站姿-单臂交替反向弯举118
弹力带-站姿-单臂水平弯举119
弹力带-分腿站姿-双臂基本弯举120
弹力带-站姿-前臂旋前121
弹力带-坐姿-单侧伸腕练习122
弹力带-坐姿-单侧屈腕练习123
弹力带-坐姿-双臂基本弯举124
弹力带-坐姿-单侧臂屈伸125
弹力带-训练椅-双侧臂屈伸126
弹力带-半跪姿-单臂水平弯举127
弹力带-跪姿-单侧外旋伸肘128
第5章核心与腰腹训练
弹力带-旋转上提130
弹力带-旋转下砍131
弹力带-站姿-躯干侧屈132
弹力带-站姿-过顶-躯干侧屈133
弹力带-站姿-风车练习134
弹力带-站姿-直臂-躯干旋转135
弹力带-站姿-躯干旋转136
弹力带-瑞士球-坐姿-躯干旋转137
弹力带-仰卧-双腿臀桥138
弹力带-侧桥139
弹力带-弓步平衡140
弹力带-单足站-静力平衡141
弹力带-站姿-侧方阻力平衡142
弹力带-双腿-反向平板143
弹力带-单腿-反向平板144
迷你带-登山练习145
迷你带-四点支撑-髋关节三方向激活147
迷你带-四点支撑-髋关节画圈激活149
弹力带-跪姿卷腹151
弹力带-坐姿-卷腹152
弹力带-仰卧-卷腹153
弹力带-坐姿-躯干旋转154
弹力带-坐姿-挺身练习156
弹力带-半跪姿-挺身157
第6章臀部与下肢训练
弹力带-深蹲159
弹力带-双腿半蹲160
弹力带-单腿半蹲161
弹力带-半蹲-静力稳定162
弹力带-半蹲位-单腿静力163
弹力带-弯举-分腿蹲164
弹力带-后腿抬高分腿蹲165
弹力带-阻力-动态分腿蹲166
弹力带-阻力前弓步167
弹力带-站姿-半蹲侧向走168
迷你带-半蹲-侧向走169
迷你带-半蹲-直线走170
迷你带-深蹲-直线走171
弹力带-站姿-双腿硬拉172
弹力带-站姿-单侧髋后伸173
迷你带-单足站-髋关节后伸174
弹力带-站姿-单侧腘绳肌收缩175
弹力带-站姿-单侧髋前屈176
弹力带-站姿-单侧髋内收177
弹力带-站姿-单侧髋外展178
迷你带-站姿-髋前屈-外旋位179
弹力带-瑞士球-站姿-单侧髋外旋180
弹力带-站姿-双脚提踵181
弹力带-坐姿-单侧蹬腿182
弹力带-坐姿-单侧屈髋-屈膝位183
弹力带-坐姿-单侧伸膝184
迷你带-坐姿-双侧髋外展185
弹力带-坐姿-单侧踝背屈186
弹力带-坐姿-单侧踝跖屈187
弹力带-坐姿-单侧踝跖屈-直膝188
弹力带-坐姿-单侧踝背屈-直膝189
弹力带-单侧足内翻190
迷你带-双侧足外翻191
弹力带-坐姿-腘绳肌拉伸192
弹力带-仰卧-单腿蹬193
弹力带-仰卧-单侧伸髋194
迷你带-仰卧-单侧髋外展195
弹力带-仰卧-股后肌群拉伸196
弹力带-仰卧-阔筋膜张肌拉伸197
弹力带-俯卧-单侧屈膝198
弹力带-侧卧-单侧伸膝199
迷你带-侧卧-单侧髋外展200
第7章全身及爆发力训练
弹力带-深蹲后拉202
弹力带-深蹲前推203
弹力带-分腿蹲-弯举204
弹力带-分腿蹲-后拉205
弹力带-深蹲跳206
弹力带-爆发力上台阶207
弹力带-阻力垂直跳208
弹力带-跳跃踢臀209
弹力带-阻力跳箱210
弹力带-站姿-爆发力前推211
第8章训练计划
训练计划制定原则213
训练节奏与间歇213
不同人群训练计划214
局部强化训练计划220
运动表现提升训练计划230
作者简介237
在线视频访问说明238
内容摘要
本书首先介绍了弹力带训练的基础知识，接着采用专业运动员真人示范、分步骤图解的形式，对176个针对全身各部位的弹力带练习动作的目标肌群、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。最后，本书提供了11个具有针对性的训练计划，旨在帮助有减脂塑形、提升运动表现和预防运动损伤等不同训练目标的读者获得理想的锻炼效果。
主编推荐
国家体育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人 王雄
世界帆板（RS:）锦标赛冠 军 陈佩娜
中国国家女子篮球队体能教练 刘甲天
卡玛效能运动科技首 席技术官 杨斌
花样游泳世界 杯冠 军 黄雪辰
明确弹力带训练优势与注意事项
了解阻力带训练计划制定原则与方法
借助可自我调节阻力的弹力带训练
有效强化力量、预防损伤、缓解疼痛、促进伤后安全康复、提升运动表现
800余幅高清图分步详解176个练习动作
附赠11套针对不同人群、部位和提升运动表现的训练计划视频
媒体评论
身体训练是专业运动员保持竞技水平和普通大众保持健康的重要途径。“功能性健身动作指导丛书”共7本，分别详细介绍了使用哑铃、瑞士球、弹力带、壶铃、泡沫轴、药球、跳箱与栏架这几种器械进行功能性健身的动作，有助于发展力量、爆发力、速度、柔韧性、敏捷性和协调性等身体素质，为身体训练提供了科学、系统的指导。向具有改善身体素质、强健体魄和提升运动表现需求的每个人推荐“功能性健身动作指导书”！
国家体 育总局训练局体能训练中心创建人、负责人-王雄
小器械训练有自己的独特功能与作用。相比大器械训练，它更有助于提高身体稳定性、均衡身体素质的发展和激活深层肌肉。小器械训练还常被应用于运动康复领域，它比大器械训练的负荷低、风险低，可帮助损伤者有效、安全地恢复身体功能。希望“功能性健身动作指导丛书”帮助所有读者掌握小器械的训练方法，并从这种具有较强功能性的训练方法中受益。
2017年世界帆板（RS : X）锦标赛冠 军、2016年里约奥运会亚军 陈佩娜
“功能性健身动作指导丛书”精选多种常用的健身小器械，结合其特征设计有助于各项身体素质发展的全方位训练。无论你是普通大众，还是专业运动员，无论你在家、在健身房，还是在竞技体育训练场地，抑或在出差、旅行或外出比赛的途中，无论你的训练目标是优化动作模式、增强身体素质，还是提升功能性水平，都可以根据书中的指导，使用不同类型的小器械进行训练。“功能性健身动作指导丛书”值得所有人阅读、学习。
中国国家女子篮球队体能教练-刘甲天
“功能性健身动作指导丛书”对多种健身小器械的训练动作进行了技术解析。此外，针对每种器械，书中还提供了多种拿来即用的针对性训练计划。小器械训练的适合人群非常广泛，既适用于青少年、中老年和女性等不能承受较高训练负荷的群体，又适用于具有一定训练水平的健身爱好者，同样适用于竞技运动员。相信“功能性健身动作指导丛书”对所有人来说，都是值得反复阅读和学习的。
卡玛效能运动科技首 席技术官-杨斌
“功能性健身动作指导丛书”介绍大众健身和专业体能训练常用小器械的使用和训练方法。使用小器械进行的训练具有易掌握、易开展和安全性高的特点。它的训练动作相对简单，便于训练者理解、学习和掌握；训练负荷较小，极大降低了训练过程中的安全风险；对训练空间的要求小，训练者可以随时随地开展训练。无论是初级训练者，还是中高 级训练者，都能从“功能性健身动作指导丛书”中获益。
2014年花样游泳世 界杯冠 军、2016年里约奥运会亚军-黄雪辰
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