马甲线高效训练手册

拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的，而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽，而且有可能严重威胁健康状态。马甲线训练手册 由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作，提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保养，涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外，还结合办公室的应用场景，让读者在日常办公时也能时时瘦腰腹，练出马甲线。

本书适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及所有爱美的女性阅读。

美猫 美联瑜伽RYT200认证导师 FTN体形管理专家 国际认证营养导师 头条年度新锐创作者获奖者 从120斤瘦到90斤的健身达人 共带领10000 线上线下学员，蜕变成功

腰腹肥胖是亚健康生活方式导致的不良结果。而这本书的作者会用接地气的方式告诉你，如何快速地瘦腰腹，练出马甲线。请跟着这本书好好练习，因为你将收获良好体形和健康状态。

——OneFit联合创始人 程丹

这本书特别适合没时间、没场地，却又想瘦腰腹的忙碌人士。作者教的方法实用，能让你随时随地都开启瘦腰腹训练模式。

——R&E耐力博士联合创始人 诸葛霹雳

美猫这本书里的方法都很实用，没有让人望而生畏的高难动作，在公司上班时也能“就地取材”，高效利用碎片化时间进行锻炼，太适合我了。

——秋

第 1章 基础认知 找出腰粗的原因，站在正确瘦腰的道路上

1.1　识别腰粗的3种表现形式，找出腰粗的根本原因　8

1.2　改掉导致腰粗的习惯，站在快速瘦腰的起跑线上　10

1.3　行动清单：写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯　12

第　2章 瘦腰体态 开启瘦腰模式，让你随时都能瘦

2.1　识别体态问题，扫除瘦腰路上的障碍　14

2.2　体态矫正，为瘦腰蓄能　17

2.3　掌握科学的呼吸方式，轻松开启“小蛮腰”模式　30

2.4　行动清单：练习呼吸和体态矫正　33

第3章　雕刻腰腹 练出迷人马甲线，开启炫“腹”模式

3.1　识别你独有的马甲线，爱上有线条感的自己　36

3.2　2招稳定腹部深层肌肉，打下坚实的基础　44

3.3　简单4招，精致雕刻上腹部　47

3.4　简单5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出来　52

3.5　简单5招，雕刻侧腰，纤细腰身秀出来　58

3.6　简单5招，抚平腹部，让马甲线更清晰　64

3.7　7日腹部减脂运动计划指南　70

3.8　行动清单：记录你的雕刻计划进展　72

第4章　腰腹瑜伽 养成良好习惯，让平坦腹部更持久

4.1　养成这2个好习惯，肠胃更轻松　74

4.2　经典瑜伽体式，助你维持平坦小腹　76

4.3　行动清单：记录你的腰腹瑜伽练习清单　81

第5章　极简瘦腰 办公人士轻松练出性感腰腹

5.1　找到合适的“工具”，随时都能锻炼　84

5.2　5个动作，练出玲珑身段　89

5.3　走路瘦腰，练出小腰围　94

5.4　行动清单：写下你的办公室瘦腰计划　96

第6章　保养腰椎 腰好，你也好

6.1　找出造成腰肌劳损的元凶，好习惯助你拥有好腰　98

6.2　4招叫停“腰肌劳损”，练出活力腰　101

6.3　3个腰椎保养诀窍，轻松预防腰肌劳损　105

6.4　行动清单：写下保养腰椎计划　105

作者简介　106

写给大家看的腰腹塑形书

科学的方法 坚持和自律=重塑少女腰

美联瑜伽RYT200认证导师

头条年度新锐创作者

美猫

带你随时随地开启瘦腰模式！

腰粗不但让女性失去美丽，还可能威胁女性的身体健康

这本书不会用奇怪的“秘诀”来套路你

也不会故弄玄虚，让你觉得一切高不可攀

它能交给你的，都是让你立马能上手的干货，以及

科学、健康地瘦腰腹、修炼马甲线的底层逻辑：

找出腰粗的原因—扫清体态障碍—雕刻腰腹&全身减脂—保护腰椎—远离腰肌劳损

图解50余项超简单、超有效的马甲线练习

不再拒绝比基尼、低腰裤、肚脐装，从此刻开始拥有性感迷人的腰腹

练习方法实用，适用于多种日常场景

随书附赠动作教学视频，扫码即可观看

不论在家或是办公室都能瘦腰

教你利用碎片化时间进行锻炼