30天练出一身肌 健身教练从不外传的肌肉训练法
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作者赵健
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787553799339
出版时间2019-06
装帧平装
开本其他
定价45元
货号1201913295
上书时间2024-08-05
商品详情
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目录
PART01走近健美，你不可不知的健美常识
012健美对你说，它不是“大块头”的代名词
014在世界，健美运动的兴起与发展
017在中国，穿越历史时空的健身健美运动
020三大理由，不得不爱健身健美运动
PART02健美沙龙，和健美来一次亲密接触
024从零开始，让你向健美先生迈进
029了解这些，让你玩转健身健美运动
034随性潇洒，选择你喜欢的运动器械
038关注自我，教你认清真实的自己
PART03健身先生教你打造强有力的手臂
049改善身形简易动作
轻轻松松，露出臂部真实“面目”
0491直腿俯卧撑
0502屈膝俯卧撑
0513皮筋单臂弯举
0524坐姿旋臂
0535坐姿双臂弯举
0546俯坐弯举
0557哑铃常规弯举
0568哑铃俯身臂弯举
0579躬身单臂屈伸
058减脂塑形中级动作
坚持一下，就能拥有强健有力的双臂
0581斜托臂弯举
0592弯臂托举
0603斜坐弯举
0614俯身弯举
0625俯立臂屈伸
0636坐式颈后臂屈伸
0647站姿正握臂下压
0658站式颈后臂屈伸
0669正手臂弯举
06710双手重提
06811腕弯举
069突破自我不错动作
打造明星教练般的双臂肌肉线条
0691直立双臂弯举
0702哑铃悬臂
0713仰卧臂弯举
PART04健身先生教你打造浑厚的肩部
075改善身形简易动作
舒缓肩部，让你的肩部更加灵活
0751俯身撑地后站起
0762皮筋拉举
0773哑铃坐姿前平举
0784哑铃推举
0795哑铃站姿提拉
0806阿诺推举
0817站姿推墙
0818俯卧后提
082减脂塑形中级动作
肩部塑形，让你穿衣服不需要垫肩
0821哑铃外旋
0832并握前平举
0843哑铃坐姿肩上推举
0854杠铃窄握划船
0865哑铃侧平举
0876俯身哑铃飞鸟
088突破自我不错动作
强化肩部，让你的肩部肌肉宽阔丰厚
0881杠铃前平举
0892杠铃上推举
0903哑铃坐姿飞鸟
0914俯立侧平举
PART05健身先生教你打造完美背部
095改善身形简易动作
消除赘肉，打造强健的背部
0951引身划船
0962单手哑铃划船
0973提哑铃耸肩
0984哑铃提拉
0995俯卧后扩运动
0996坐姿划船
1007坐姿后拉
1008坐姿高位下拉
101减脂塑形中级动作
倒三角形背部，呈现完美“背景”
1021直腿硬拉
1032屈腿硬拉
1033直臂折胸
1044宽握距引体向上
1055哑铃俯立划船
106突破自我不错动作
挑战肌肉极限，让背阔肌像翱翔的翅膀
1061俯身飞鸟
1072窄握反手提拉
1083直腿硬拉
1094屈腿杠铃硬拉
PART06健身先生教你打造健硕胸肌
113改善身形简易动作
让你的胸部肌肉“显山露水”
1131哑铃上斜板卧推
1152平板哑铃大飞鸟
1163上斜哑铃飞鸟
1174杠铃平板卧推
1185坐姿器械夹胸
1196哑铃屈臂上提
120减脂塑形中级动作
胸部塑形，让你的胸部更加健硕
1201哑铃常规飞鸟
1222哑铃平板卧推
1233哑铃夹胸
124突破自我不错动作
胸部强化，让你的胸部棱角分明
1241哑铃超级飞鸟
1262上斜杠铃卧推
1273哑铃下斜板卧推
PART07健身先生教你练出傲人的“王”字腹肌
131改善身形简易动作
去除脂肪，让腰腹部“显山露水”
1311俯卧上仰
1322俯卧游泳式
1323站姿交叉转体
1334山羊挺背
1345屈臂侧卧
1356仰卧扭腰
1357负重皮筋身体侧弯
1368腹肌收缩
1379V字抬腿
13710抬腿式两头起
13811俯卧双臂支撑
13912直立屈腿
13913举手吸腿
14014仰卧举腿
141减脂塑形中级动作
增加腰腹肌肉含量，凸显“王”字腹肌
1411哑铃仰卧起坐
1432仰卧腿屈伸
1443仰卧吸腿
1454仰卧交替哑铃举
1465坐姿转腰
1476哑铃站姿体侧屈
148突破自我不错动作
挑战肌肉极限，让你的“王”字腹肌更加饱满
1481俯卧滑轮减腹
1492站姿滑轮屈伸
PART08健身先生教你锻炼臀、腿部的动作
153改善身形简易动作
紧致大腿肌肉，提升臀围线
1531俯身蹬腿
1552俯卧后摆腿
1563俯卧腿弯举
1574徒手蹬式蹲腿
1585站姿抬腿
1596站姿前踢腿
1607侧踢腿
1618站姿后摆腿
1629俯卧腿屈伸
16310坐姿提踵
16411登山机锻炼
16412单车骑行
16513椭圆机锻炼
16514跑步机锻炼
166减脂塑形中级动作
发达腿部肌肉，塑造高翘臀部
1661俯身双腿交替弯曲
1682哑铃提拉
1693哑铃半蹲起
1704坐姿举腿
1715坐姿腿屈伸
1726哑铃箭步蹲
1737超级哑铃弓箭步
1748坐姿夹腿
1759站姿哑铃提踵
176突破自我不错动作
让你的腿部成为健美身材的“闪光点”
1771杠铃蹲腿
1782坐姿腿屈伸
1793哑铃常规蹲举
PART09健身先生教你运动后饮食、休息的调整
182运动后的放松，你做好了吗
184健美训练的营养需求
191休息——运动后最好的“营养冲剂”
内容摘要
本书是渴望拥有好身材人士的减肥、健身、塑身指南，只要你按照书上详解的动作坚持锻炼，就一定可以拥有好身材！在作者的指导下，你可有针对性地选择不同的动作对身体某个部位进行锻炼，也可以按照自己的需求，选择适合自己的初级、中级或者不错动作进行锻炼，还可以根据运动时间、运动强度及锻炼方法，合理安排燃脂、塑形方式，助你甩掉脂肪、增加肌肉、增强肌力。
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